Оля
04.06.2018 21:50
С тренировками пока никак, но на похудение настроена решительно :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20
47 1 0 9
Сыр российский
20
72 4 5 0
Каша овсяная, по 1-280
20
21 0 0 3
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
10
5 0 0 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
100
2 0 0 0
Зефир
40
130 0 0 31
Огурец, грунтовый
80
11 0 0 2
Вода
100
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Яблоко
100
47 0 0 9
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп картофельный с мясными фрикадельками
100
57 3 2 6
Пюре картофельное по 1-208
100
75 2 0 14
Гуляш говяжий, консервы
80
169 13 11 3
Салат из белокачанной капусты
100
67 1 3 7
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури
65
201 2 15 13
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
200
201 8 2 37
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Ряженка 2,5% жирности
350
189 10 8 14
Творог мягкий нежный 5%
125
106 10 6 2
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
8
33 0 0 5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 2
Оля
02.06.2018 08:16
А без завтрака не так уж и много каллорий получилось. Надо позже вставать, к обеду)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
50
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Щи из свежей капусты с картофелем
300
124 3 6 14
Каша перловая по 1-270
200
270 5 7 45
Свинина мясная
30
107 4 10 0
Компот из смеси сухофруктов
200
111 0 0 29
Булочки сдобные
40
135 3 3 22
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
20
29 4 1 0
Сахар песок
4
16 0 0 4
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Абрикосы
200
88 1 0 18
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы "К завтраку"
31
102 3 0 21
Сыр плавленый "Творожный"
40
72 4 5 0
Банан
250
240 3 1 52
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
250
2 0 0 0
Яблоко
150
70 0 0 14
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 2,5% жирности
200
106 5 5 8
Чернослив (слива сушеная)
40
102 0 0 23
Творог мягкий нежный 5%
125
106 10 6 2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля
30.05.2018 20:14
Жара +30, весь день хотелось спать и есть, но "выделенных" ккал оказалось даже много. Эт хорошо! :)

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
100
0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
100
1 0 0 0
Каша пшенная по 1-278
150
163 4 5 25
Молоко стерилизованное, 1,5% жирности
20
9 0 0 1
Заменитель кофе, напиток из злаков, порошок, приготовленный на воде
200
12 0 0 2
Сахар песок
7
27 0 0 7
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
20
47 1 0 9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
5
33 0 3 0
Сыр российский
15
54 3 4 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Морковь, красная (оранжевая)
50
17 0 0 3
Яблоко
100
47 0 0 9
Творог Простоквашино 5% зерненый
180
189 22 9 4
Банан
100
96 1 0 21
Зефир
40
130 0 0 31
Вода
200
0 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кисель из яблок по 2-128
200
194 0 0 47
Рассольник домашний по 1-136
200
72 2 2 11
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
15
31 0 0 6
Картофель отварной по 1-206
150
112 3 0 23
Свекла отварная по 1-76
80
38 1 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша рисовая по 1-268
100
144 2 3 25
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
40
21 1 1 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Зефир
38
123 0 0 30
Яйцо куриное вареное (вкрутую)
130
206 16 15 0
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
13
31 1 0 6
Яблоко
150
70 0 0 14
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля
29.05.2018 22:38
Только по клетчатке и зазеленела дорожка, ну эт прям мое)
Ну и картиночки, может кому пригодятся

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Яблоко
150
70 0 0 14
Кефир 1%
250
100 7 2 10
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
40
165 3 4 27
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
15
35 1 0 7
Масло сладко-сливочное несоленое
5
37 0 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
60
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сушки простые
30
101 3 0 21
Сок березовый
180
52 0 0 43
Яблоко
200
94 0 0 19
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
150
151 6 1 27
Курица отварная, по 2-4
70
170 15 11 0
Винегрет
60
78 1 6 4
Компот из смеси сухофруктов
200
111 0 0 29
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
50
207 4 5 34
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
20
120 4 10 2
Пюре картофельное по 1-208
100
75 2 0 14
Хек (Варка без слива)
120
93 18 2 0
Морковь, красная (оранжевая) (Пассерование)
50
17 0 0 3
Сыр российский
5
18 1 1 0
Майонез «Провансаль»
5
31 0 3 0
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
300
270 12 4 42
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Вода
100
0 0 0 0
Кефир 1%
200
80 6 2 8
Капуста белокочанная
50
14 0 0 2
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
100
47 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
  • Нравится 1
Оля
28.05.2018 20:22
Чего бы такого добавить, чтоб не готовить? Больничная еда особо не радует нужными БЖУ. Но продержаться надо

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20
52 1 0 10
Запеканка с курагой
60
111 9 3 10
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
6
39 0 4 0
Сыр российский
15
54 3 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
300
141 1 1 29
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
120
108 4 1 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная по 1-220
150
112 3 5 13
Суп картофельный с мясными фрикадельками
50
28 1 1 3
Хлеб пшеничный, формовой из муки 1 сорта
30
70 2 0 14
Компот из смеси сухофруктов
200
111 0 0 29
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
0 0 0 0
Печенье, сахарное из муки высшего сорта
90
375 6 8 67
Ряженка 2,5% жирности
380
205 11 9 16
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
45
186 3 5 31
Банан
100
96 1 0 21
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Творог Простоквашино 5% зерненый
180
189 22 9 4
Каша манная вязкая, по 1-276
150
150 3 4 24
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Ацидофилин, 1%
200
80 6 2 8
Печенье, затяжное из муки высшего сорта
12
49 1 1 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Оля
24.05.2018 21:05
Спокойный, незажористый день сегодня вышел, а к вечеру наконец приготовила паштет из фасоли и тыквенных семечек (спасибо еще раз за рецепт).
Ох и намаялась я с семками, осилила очистить 100г вместо 150, но как уж есть,результат порадовал))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40
104 3 1 20
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74 0 8 0
Сыр российский
15
54 3 4 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
220
2 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Яблоко
220
103 0 0 21
Банан
100
96 1 0 21
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
150
52 1 0 9
Каша гречневая из крупы ядрица по 1-278
100
101 3 3 14
Отбивные говяжьи
70
118 17 5 0
Мороженое, пломбир, в шоколадной глазури
70
217 2 16 14
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0 0 19
Вода
200
0 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп куриный
300
102 6 5 6
Хлеб ржано-пшеничный, столовый подовый
20
40 1 0 7
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет из фасоли с семечками
30
138 6 9 8
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
20
52 1 0 10
Смородина черная
70
30 0 0 5
Мед пчелиный
10
32 0 0 8
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
220
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Спокойные пешие прогулки, надеюсь в них было 6 км/ч))
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
94
94
Итоги за день
Энергозатраты: 283 ккал
Время: 94 мин
  • Нравится 1
Оля
23.05.2018 23:28
Сегодня узнала про необходимость вит К, оказывается его нехватка проявлялась наличием легко образующихся "синяков" и кровоточивостью десен. Восполнила его зеленым чаем (жаль в программе не нашла), ну и на вит С сегодня потянуло, еле смородину домой донесла).

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
40
104 3 1 20
Масло сладко-сливочное несоленое
8
59 0 6 0
Сыр российский
15
54 3 4 0
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Сахар песок
5
20 0 0 5
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
20
10 0 0 1
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Арахис
30
165 7 13 3
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
Карамель, леденцовая
3
11 0 0 2
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Отбивные говяжьи
85
143 21 6 0
Овощное рагу
200
109 5 2 16
Редис
80
16 1 0 2
Капуста пекинская
20
3 0 0 0
Лук порей
10
3 0 0 0
Сметана 20,0% жирности
5
10 0 1 0
Смородина черная
125
55 1 0 9
Вода
100
0 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
250
240 3 1 52
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Печенье на рассоле
43
179 2 8 23
Крем творожный с ванилином 5,0% жирности
100
167 11 5 19
Арахис
30
165 7 13 3
Печенье на рассоле
70
292 3 14 37
Клубника, сырая
100
32 0 0 7
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Кефир 3,2% жирности
40
23 1 1 1
Варенье из малины
8
21 0 0 5
Рис, белый, длиннозерный, необогащенный, приготовленный с солью
100
130 2 0 28
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
40
144 2 0 34
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Продолжаю прогулки, скоро это будут поползновения, ходить тяжеловато с дополнительными 18 кг

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
130
130
Итоги за день
Энергозатраты: 391 ккал
Время: 130 мин
Оля
22.05.2018 20:24
Сегодня выдался хороший солнечный день, а к обеду так еще и "клубничный". Так замечательно, когда о тебе заботится мама и везет ее, первую, за 150 км))

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе, растворимый, обычный, приготовленный на воде
200
4 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
15
8 0 0 0
Сахар песок
7
27 0 0 7
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
30
78 2 0 15
Масло сладко-сливочное несоленое
10
74 0 8 0
Сыр российский
20
72 4 5 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Клюквенно-виноградный сок-напиток, бутилированный
200
112 0 0 28
Йогурт плодово-ягодный, 1,5% жирности
120
108 4 1 17
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Запеканка с курагой
100
185 16 5 17
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Овощное рагу
200
109 5 2 16
Тунец натуральный. Консервы
70
67 15 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Клубника, сырая
300
96 2 0 23
Отбивные говяжьи
100
168 25 7 0
Печенье на рассоле
30
125 1 6 16
Редис
60
12 0 0 2
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Котлеты
40
176 3 16 3
Гренки с укропом
60
118 4 5 13
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный
220
2 0 0 0
Мед пчелиный
15
49 0 0 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Как всегда мои пешие прогулки в тренировках с мечтами о сауне и бассейне... Эх)

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
110
110
Итоги за день
Энергозатраты: 331 ккал
Время: 110 мин
Оля
21.05.2018 22:14
Грусный день какой-то случился, мороженое затусовалось в мой рацион внепланово как-то... Но, в целом уложилась. Ужин получился вкусный, но по прежнему в рецепты фото не добавляются, а я так старалась...(

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
105 3 1 18
Мед пчелиный
5
16 0 0 4
Вода
400
0 0 0 0
Какао-порошок
3
8 0 0 0
Вода
220
0 0 0 0
Молоко стерилизованное, 2,5% жирности
30
16 0 0 1
Сахар песок
10
39 0 0 10
Черника
30
13 0 0 2
Сухой завтрак, готовый к употреблению, кукурузные хлопья, обычные, любой бренд
60
216 4 0 52
Творог мягкий диетический 11,0% жирности
40
71 6 4 1
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
200
94 0 0 19
Нектарины, сырые
70
30 0 0 7
Сушки простые
30
101 3 0 21
Кефир 3,2% жирности
200
118 5 6 8
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая крупа ядрица (Варка без слива вязкая)
50
151 6 1 28
Масло сладко-сливочное несоленое
3
22 0 2 0
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0
Фарш из индейки, приготовленный
150
304 41 15 0
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Клюквенный соус, консервированный, подслащенный
30
45 0 0 11
Сметана 20,0% жирности
30
61 0 6 1
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
220
2 0 0 0
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
0 0 0 0
Мороженое, пломбир
100
232 3 15 20
Варенье из вишни без косточек
15
32 0 0 8
Грейпфрут
100
35 0 0 6
Яблоко
100
47 0 0 9
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощное рагу
200
109 5 2 16
Запеканка с курагой
150
278 24 8 26
Сметана 20,0% жирности
10
20 0 2 0
Сахар песок
8
31 0 0 8
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Какая-то слабость одолела, совсем немного прошла сегодня

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
57
57
Итоги за день
Энергозатраты: 172 ккал
Время: 57 мин
Оля
21.05.2018 08:32
Уложилась в коридор, постепенно стараюсь уменьшить его.

Завтрак
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины дрожжевые
50
80 3 1 13
Творог мягкий диетический 11,0% жирности
50
89 8 5 1
Клюквенный соус, консервированный, подслащенный
40
60 0 0 15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0
Вода
200
0 0 0 0
Утренний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток клюквенный по 2-160
150
76 0 0 18
Вода
200
0 0 0 0
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель
26
138 1 8 14
Блины дрожжевые
50
80 3 1 13
Нектарины, сырые
70
30 0 0 7
Обед
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)
25
81 1 0 18
Хлеб рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
20
46 1 0 9
Хлеб чиабатта
10
26 0 0 4
Паштет печеночный, консервы
30
90 3 8 1
Омлет натуральный
200
256 17 18 5
Дневной перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грейпфрут
100
35 0 0 6
Яблоко
100
47 0 0 9
Попкорн, с карамелью, без орехов
60
258 2 7 47
Вода
400
0 0 0 0
Нектарины, сырые
80
35 0 0 8
Ужин
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сало соленое (шпик свиной, без шкурки)
20
163 0 18 0
Хлеб ржаной подовый (из сеяной муки)
30
63 1 0 13
Огурец, парниковый
100
11 0 0 1
Помидор (томат), парниковый
150
21 0 0 4
Вода
300
0 0 0 0
Вечерний перекус
Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог "Крестьянский" 5%
100
145 21 5 3
Сметана 20,0% жирности
20
41 0 4 0
Клюквенный соус, консервированный, подслащенный
40
60 0 0 15
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
220
2 0 0 0
Сахар песок
10
39 0 0 10
Арахис
30
165 7 13 3
Яблоко
100
47 0 0 9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Утренняя прогулка и поход в кино. День прошел хорошо

Первая тренировка

ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
100
100
Итоги за день
Энергозатраты: 301 ккал
Время: 100 мин
ИНТЕРЕСНЫЕ БЛОГИ
НОВЫЕ РЕЦЕПТЫ
ЛУЧШИЕ РАЦИОНЫ