Мой здоровый рацион
Оля
29.03.2018 19:45

Дневник питания и тренировок за 29.03.2018

мой первый день на сайте! мой первый дневник!не задумывалась раньше о калорийности продуктов.но сейчас, как молодой маме, как никогда важно следить за питанием и в то же время хочется привести себя в порядок.итог дня 677 ккал.задалась вопросом:не мало или это для кормящей мамы?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
10
 26 0 0 5
Масло сладко-сливочное «Вологодское»
10
 74 0 8 0
Яйцо куриное жареное (яичница, без масла)
100
 174 14 12 0
Итого 120 275 15 21 6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гранат
30
 21 0 0 4
Яблоки
200
 94 0 0 19
Итого 230 115 1 1 24

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп гречневый с шампиньонами
250
 36 4 0 3
Итого 250 36 4 0 3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
50
 23 0 0 4
Сыр российский
20
 72 4 5 0
Итого 70 96 5 6 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидоры (томаты), парниковые
100
 15 0 0 2
Огурец, парниковый
80
 8 0 0 1
Брокколи
30
 10 0 0 2
Сыр Адыгейский
50
 120 9 7 0
Итого 260 154 11 7 6
Итого за день 930 677 37 36 43
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
думаю пересмотреть план тренировок. этого явно маловато.хочу что бы мышцы горели)

Первая тренировка

Глубокие приседания с собственным весом
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Становая тяга с гантелями
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
15
75
Вес снаряда
2
2
2
2
150
Сгибания рук с гантелями стоя
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
25
25
25
25
100
Вес снаряда
2
2
2
2
200
Гиперэкстензия на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
20
20
20
20
80
Вес снаряда
Скручивания лёжа на полу
1
2
3
4
5
Итог
Количество повторений
50
50
50
50
200
Вес снаряда
Результаты за день
Энергозатраты: 137 ккал
Количество повторений: 535 раз
Тоннаж: 350 кг
Ирина Миронюк 29.03.2018 19:58
это очень мало даже для мало активных пожилых людей :-o.Внесите свои данные в программу не  забудьте указать что вы кормящая и программа все посчитает .для кормления только нужно 500 калорий .придерживайтесь рекомендаций сайта и не на вредите себе .

Ирина Миронюк 29.03.2018 20:00
Предполагаю что весов нет?

Оля 29.03.2018 20:06
Ирина Миронюк, весы есть каждый продукт взвешен

Ольга Прокопенко 29.03.2018 20:43
 1 
прочтите внимательно курс "как похудеть", разработчики очень постарались, чтобы вы похудели, поэтому не оставляйте без внимания их труд. Обязательно доедайте хотя бы до нижней границы нормы, рекомендованной программой, позаботьтесь о себе и ребёнке. Странно, что программа не добавила вам калорийность на тренировку, но это не столь важно, вы и без тренировки голодом себя морите, наверное, программа на вас рукой махнула от отчаяния :cry:

Оля 29.03.2018 20:55
Ольга Прокопенко, это программа питания составленная для меня онлайн тренером.я себя голодной не чувствую ,но на лактации сказалось сильно:(

Светланка 29.03.2018 20:57
:хорошо:

Ирина Миронюк 29.03.2018 20:59
Оля Цуканова, пошлите такого тренера ,далеко , и питайтесь нормально вес у мамочек уходит даже если вы питаетесь на норме энергозатрат +прогулки с малышом по несколько часов в день ,личный опыт.:secret:.

Оля 29.03.2018 21:14
Ирина Миронюк, спасибо:)буду пересматривать свой рацион  и программу тренировок

Ольга Прокопенко 29.03.2018 22:14
 3 
Оля Цуканова, да простят меня Оксана редактор и Серёжа Ядров :ангел: . Вы в своём уме :ты что!: ? Какой такой тренер, какой онлайн, вы же морите себя и ребёнка голодом :evil:. Пошлите подальше всех этих шарлатанов, прочтите курс и следуйте рекомендациям программы. Вроде взрослые люди, уже детей рожают, а сами ещё как дети в сказки верят :cry:, хоть курс физиологии за среднюю школу повторите, ну и разум подключите, нельзя же так-то, выжемать :( . 

Оля 30.03.2018 08:50
Ольга Прокопенко, тренер мои жалобы на ухудшение качества лактации проигнорировала.я стала самостоятельно искать решение и ,собственно, так оказалась здесь.первым делом утром прочла курс и составила план питания на день стремящийся к 1400 к.8)я в этом деле новичок и скорее всчего без ошибок не обошлось, но я старалась как могла:call-down:

Ольга Прокопенко 30.03.2018 09:01
 1 
Оля Цуканова, ну и славненько, утешили)))), а то всю ночь плохо спала, так за вас переживала)))). Берегите себя :D :rose:

palacheva ld 30.03.2018 09:05
Оля Цуканова,  Я пенсионерка с молоподвижным трудом и то мне программа насчитала 1540 ккал , а Вам этого конечно мало .Ребёнок отнимает много сил и питаться нужно лучше .

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок