Мой здоровый рацион
Елена
09.08.2018 13:34

Дневник питания за 09.08.2018

У кого есть полезные советы с удовольствием выслушаю.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода, из под крана, муниципальная
150
0 0 0 0
Кофе, сваренный, молотый, приготовленный, на водопроводной воде
150
1.5 0.2 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
150
1.5 0 0 0.5
Омлет натуральный
120
153.6 10.4 11 3.2
Хлеб бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
30
60.3 2 0.4 11.9
Масло сливочное несоленое «Крестьянское»
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Сахар песок
12
47.9 0 0 12

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные, по 1-302
200
196 7.2 0.8 40
Сыр Гауда [Золото Европы]
15
49.5 3.6 3.9 0
Помидор (томат), грунтовый
300
72 3.3 0.6 11.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
200
2 0 0 0.6
Арахис
10
55.2 2.6 4.5 1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица (Крупы и каши)
200
202 6 6.8 29.2
Гуляш из Свинины с Овощами [Мясновъ]
100
208 13 16 3
Гуляш из Свинины с Овощами [Мясновъ]
100
208 13 16 3
Огурец, грунтовый
100
14 0.8 0.1 2.5
Лук репчатый
20
8.2 0.3 0 1.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир Обезжиренный [Био Баланс]
250
72.5 7.5 0.3 10
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Виктория 09.08.2018 15:59
Лето... А у вас мало овощей и совсем нет фруктов. Они восполнили бы недостаток клетчатки. А так то очень неплохой рацион. Я бы, например, заменила арахис на какой-нибудь фрукт. И свинину бы заменила на курицу - подтянулись бы белки и уменьшились жиры. Соль не едите? Подтянулись бы натрий и хлор, если бы ее внесли. По микронутриентам  картинка грустная... Витамины не пьете?

Елена 10.08.2018 11:23
Нет витамины не пью, не очень хорошо отношусь к химии.Курицу не люблю,а насиловать свой организм не хочу...соль не ем но все блюда солю....спасибо за советы...

Валерия 10.08.2018 11:27
Я в ужин Вы два раза ели гуляш? Или 200 грн или просто задвоение пошло?

Елена 10.08.2018 11:45
да задвоение не обратила внимания спасибо..

Жанна 10.08.2018 11:50
Хороший рацион, а 200 калорий добрать клетчаткой . Фруктами, заодно и нутриенты поднимите!