Мой здоровый рацион
Марина Марина
11.06.2018 15:34

Дневник питания и тренировок за 11.06.2018

Наконец-то! Абрикосы!

Не могу отказать себе в удовольствии и не съесть килограмм за весь день сочных, солнечных,домашних...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Крупа овсяная (Варка без слива вязкая)
50
168 6 3 29
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
250
110 2 0 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы
250
110 2 0 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
100
96 21 1 0
Бульон из кур или индеек прозрачный
200
101 8 7 0
Яйцо куриное (Варка вкрутую)
23
36 3 2 0
Рис белый вареный
170
197 3 0 42
Масло подсолнечное
25
224 0 25 0
Свекла отварная по 1-76 (Варка со сливом)
100
35 1 0 6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Абрикосы (Холодная обработка (мойка, нарезка))
100
44 0 0 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карась (Жарка)
150
102 21 1 0
Огурец, грунтовый (Холодная обработка (мойка, нарезка))
300
42 2 0 7
Масло оливковое
10
89 0 10 0
Семена льна
5
26 0 2 1
Кунжут, семя
5
28 1 2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
__________________________________________________________________________________________________________________

Первая тренировка 20:00 22:30

ходьба (7 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
ходьба (6 км/ч)
1
2
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 382 ккал
Время: 120 мин
Милюха 11.06.2018 15:46
 1 
От абрикосов, таких ароматных и вкусных не возможно отказаться никак, как я вас понимаю. Нужно кушать пока есть, скоро пройдут и на год придётся забыть о них. У меня скоро персики поспеют и буду есть не глядя на калории.

Марина Марина 11.06.2018 15:49
 1 
Милюха, ну по калориям то я стараюсь вложиться. Но по идее фруктоза не ах,если хочется походеть.
Но отказаться не могу))
Все люблю: клубника,малина,персики,груши,абрикосы,арбузы,дыни. Просто все)

Валерия 11.06.2018 15:51
Милюха, виноград люблю... а куда? :cry: