Мой здоровый рацион
Марина
21.02.2021 10:06

Дневник питания за 20.02.2021

По поводу выбора калорийности хлебцов не уверена, но с остальным вроде вопросов нет. Надо бы сделать упор на витамин Е, а то кожа на прохладную погоду стала немного шелушиться на лице. Хотя может и крем хороший стоит подобрать.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
1000
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Жарка)
99
 150.3 12.6 10.8 0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное (Жарка)
11
 3.4 0.3 0 0.5
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве
30
 89.7 6.7 6.6 0.7
Помидор (томат), грунтовый
105
 25.2 1.2 0.2 4
Салат (латук)
44
 7 0.7 0.1 0.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
32
 77.4 2.6 0.8 14.8
Грецкий орех
4
 26.2 0.6 2.4 0.4
Миндаль
4
 24.4 0.7 2.1 0.5
Итого 1329 403 25 23 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
52
 49.9 0.8 0.3 10.9
Итого 52 49 0 0 10

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис с фаршем и капустой или ленивые голубцы
750
 846.8 45.8 39 79.5
Салат
290
 126.2 4.1 7.5 8.1
Итого 1040 972 49 46 87

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко обезжиренное, пастеризованное
116
 37.1 3.5 0.1 5.7
Пшеничные хлопья
34
 114.6 4.2 0.5 25
Морская капуста (ламинария) сушеная
1
 2.1 0.1 0 0.3
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный
75
 51 3.8 2.4 2.6
Итого 226 204 11 3 33

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 500 0 0 0 0
Итого за день 3147 1631 87 73 154
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Яна Стройняшка 21.02.2021 10:18
много витамина Е в растительных  маслах: оливковое, подсолнечное натуральное, кунжутное
для кожи полезно их пить 1 стол ложка утром натощак или с зеленым салатом

Марина 21.02.2021 10:22
 2 
Яна Стройняшка, Спасибо! Оливковое я в салаты добавляю. Кунжут тоже ем в чистом виде или тахини (кунжутная паста). Возможно стоит ещё и масла купить...

Яна Стройняшка 21.02.2021 10:25
 1 
Марина, кунжут в чистом виде выводится... а масла лучше ложкой пить. начинать с чайной. льняное пробовали? если эстроген не повышен можно с него начать.

Марина 21.02.2021 11:43
 1 
Яна Стройняшка, льняное иногда покупаю. Но уже месяца два-три не употребляли. Его, конечно, лучше просто проглотить и забыть :) салаты с льняным есть не могу.

Tanya Makronetta 21.02.2021 13:06
 1 
Марина, из египетских кремов EVA не плохой, и состав у него вполне приличный. Тот, что в стеклянной бутылочке, стоит около 90-100 фунтов в Гомле. Ещё можно купить масло жожоба и добавлять по капле в любимый крем для лица и для тела, кожа спасибо скажет :)

Яна Стройняшка 21.02.2021 13:47
Марина, у льняного короткий срок годности после вскрытия. как раз месяца три и есть если не ошибаюсь. впрочем его и на лицо можно, на руки.

Яна Стройняшка 21.02.2021 13:48
Tanya Makronetta, про жожоба соглашусь! еще израильские крема хвалят от сухости...

Марина 21.02.2021 14:08
Яна Стройняшка, а по-моему, всего 2-3 недели.

Марина 21.02.2021 14:10
 1 
Tanya Makronetta, ева коллаген который? Я такой серией пользуюсь, не так давно закончился. Или другой? Я там синие вроде или зелёные какие-то видела...

Tanya Makronetta 21.02.2021 15:31
 1 
Яна Стройняшка, израильская косметика очень качественная, но в Хургаде, к сожалению, ее нет

Tanya Makronetta 21.02.2021 17:00
 1 
Марина, да, Ева коллаген, у него состав хороший

Марина 21.02.2021 17:08
 1 
Tanya Makronetta, спасибо, Тань! Беру периодически. Думала что-то другое купить. Но подобного качества остальное вижу все гораздо дороже, так что может и не стоит)

Tanya Makronetta 21.02.2021 17:19
 1 
Марина, мы с подружкой фармацевтом проверяли состав местных кремов, так вот эта Ева коллаген на проверку вышла самой лучшей :)

Яна Стройняшка 21.02.2021 18:44
Tanya Makronetta, а у вас второй светофор уже появился?)

Яна Стройняшка 21.02.2021 18:45
Марина, в РФ - так.

Tanya Makronetta 21.02.2021 19:29
Яна Стройняшка, зачем нужны светофоры в стране, в которой никто не соблюдает правила дорожного движения, а водит по принципу "кто быстрее, тот и прав"? :)

Яна Стройняшка 21.02.2021 19:34

Марина 21.02.2021 21:49
Tanya Makronetta, ну надо же. А я состав на специальном сайте для проверок вводила и там выдало, что не очень. Но выбора особо нет, надо верить косметологу!)))

Марина 21.02.2021 21:50
 1 
Яна Стройняшка, а у нас он разве только один?)

Марина 21.02.2021 21:51
 2 
Tanya Makronetta, в Каире сейчас камер наставили, в Хургаде тоже, но не столько. В Каире многим знакомым уже штрафы поприходили вместе с фото машины с камеры. Ездить стали аккуратней.

Tanya Makronetta 21.02.2021 21:55
 2 
Марина, считаю, что это очень разумно, только денежное наказание прививает уважение к правилам.

Tanya Makronetta 21.02.2021 21:57
 1 
Марина, я этим кремом уже не первый год пользуюсь, увлажняет хорошо, моей коже подходит.

Яна Стройняшка 21.02.2021 22:14
Марина, был да)

Яна Стройняшка 21.02.2021 22:15
Tanya Makronetta, а кунжутное масло на кожу не пробовали? оливковое?

Tanya Makronetta 21.02.2021 22:22
Яна Стройняшка, оливковое пробовала, но жожоба больше подходит. Кунжутное не покупала, вы пробовали?

Яна Стройняшка 21.02.2021 23:34
Tanya Makronetta, на волосы только.

Яна Стройняшка 21.02.2021 23:35
Tanya Makronetta, мне масло гхи нравится очень на кожу лица

Tanya Makronetta 21.02.2021 23:43
 1 
Яна Стройняшка, я только готовлю на топлёном масле, в косметических целях его не использовала. А какой эффект?

Яна Стройняшка 22.02.2021 00:51
 1 
Tanya Makronetta, у меня смешанная кожа. нравится просто ощущение когда намазываешь. говорят там оджас есть, не знаю. просто нравится ощущение. эффект наверное лучше на руках все-таки. гхи можно хоть на волосы хоть на локти-пятки. 
именно аюрведическое очищенное.

Марина 22.02.2021 11:37
Tanya Makronetta, конечно! Я бы их на каждом перекрестке ставила)

Марина 22.02.2021 11:38
Яна Стройняшка, не помню такого))) Больше 10 лет тут живу. Это шутка местных гидов, я от них такое слышала. Конечно, тут светофоров гораздо меньше, чем в наших странах, но явно не один)))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок