Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Сырок творожный глазированный ванильный |
40
|
114.8 | 6 | 4.8 | 12.8 |
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
Протеиновый батончик Lemon cake |
1
|
133 | 20 | 3.8 | 4.9 |
Сыр костромской |
47
|
158.4 | 11.8 | 12.4 | 0 |
Яблоко |
134
|
63 | 0.5 | 0.5 | 13.1 |
Вода |
1300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Витамины Opti-Men |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Ламинария морская капуста |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 1883 | 472 | 38 | 21 | 30 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Суп гороховый |
585
|
607.8 | 19.9 | 36.9 | 45.6 |
Итого | 585 | 607 | 19 | 36 | 45 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Шоколад горький элитный 75% |
37.5
|
198.8 | 3.9 | 13.9 | 12 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 337 | 201 | 3 | 13 | 12 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Филе индейки варено-копченое |
113
|
118.2 | 14.4 | 1.6 | 11.6 |
Яблоко |
257
|
120.8 | 1 | 1 | 25.2 |
Скумбрия слабосоленая |
77
|
147.1 | 13.9 | 10 | 0 |
Итого | 447 | 386 | 29 | 12 | 36 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
251
|
253.3 | 10.5 | 2.7 | 46.6 |
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
262
|
157.2 | 7.6 | 8.4 | 12.3 |
Сырники с овсяной крупой |
91
|
177.5 | 14.9 | 4.6 | 19.2 |
Топпинг для сырников "малина" |
19
|
27.9 | 0.1 | 0 | 6.9 |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
Итого | 923 | 618 | 33 | 15 | 86 |
Итого за день | 4175 | 2286 | 124 | 100 | 212 |
А по поводу рекомендаций программы замечу, что они вполне себе адекватны для поставленной для данной целевой аудитории задачи - средняя температура по палате и не навредить. Никому же не запрещено жонглировать БЖУ по своему усмотрению. Я, например, никогда не стремилась за зелёными полосочками, всегда старалась переесть белка и жира, нормально всё. Программой даются, я считаю, минимальные значения этих нутриентов, ниже которых нельзя, если нет иных рекомендаций врача. Учесть в программе нюансы и пожелания каждого пользователя невозможно, поэтому нам дан довольно удобный конструктор, распоряжаться которым каждый волен по своему усмотрению.
Если бы я была вашего роста, возраста, веса и активности, то программа мне для поддержания насчитала бы не меньше 2300 калошек, а то и больше. В каком виде эти калошки съесть, я бы уже отдельно решала, но однозначно с перекосом в БЖ за счёт У. Но у меня сейчас всё совсем другое, поэтому и рекомендации пока далеки от 2000 ккал. Это я к тому, что не надо никого укорять в злом умысле и корыстном интересе. Просто разработчики не обязаны, да и не могут, создать для каждого из нас идеальную программу (читай, волшебную таблетку или алгоритм). Кто-то делает свои корректировки, не ленится читать и считать, заполнять дневник тренировок и прочее, и он прав. Кто-то не делает ничего, но по крайней мере получает необходимый минимум и результат. Хуже, когда стараются занизить рекомендации программы или игнорировать их, но это уже свободный выбор свободного человека :извини!: