Мой здоровый рацион
Елена
21.01.2019 09:04

Дневник питания за 20.01.2019

Гонишь БЖУ, перебираешь калории. Про витамины вообще молчу. Скорее бы весна, тогда хоть физнагрузки увеличатся.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Сахар песок
16
 63.8 0 0 16
Батон нарезной
36
 94.3 2.7 1 18.5
Масло сладко-сливочное несоленое
10
 74.8 0.1 8.3 0.1
Сыр российский
18
 65.5 4.1 5.2 0
Паштет печёночный Таганий - Рог
24
 140.2 0 0 0
Молоко пастеризованное 3,5% жирности
20
 12.4 0.6 0.7 0.9
Итого 374 456 7 15 36

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
255
 191.3 5.1 1 40.3
Скумбрия холодного копчения
90
 135 21.1 5.8 0
Салат капуста с морковью
161
 95.2 2.4 5.6 8.7
Масло подсолнечное
17
 152.8 0 17 0
Шпинат
34
 7.8 1 0.1 0.7
Вода
150
 0 0 0 0
Итого 707 582 29 29 49

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода минеральная природная питьевая столовая Майская хрустальная
200
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Сахар песок
16
 63.8 0 0 16
Лимон
6
 2 0.1 0 0.2
Итого 472 68 0 0 16

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат
7
 1.6 0.2 0 0.1
Батон нарезной
29
 76 2.2 0.8 14.9
Паштет печёночный Таганий - Рог
20
 116.8 0 0 0
Сыр российский
14
 51 3.2 4.1 0
Чай, заваренный, приготоленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
КОНФЕТЫ "ЯРЧЕ" 1шт=18г
1
 86 2.9 4.4 9.5
Конфеты "Детский сувенир"
11
 54.2 0.7 3.2 5.9
Итого 347 388 9 12 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки
15
 90.1 3.1 7.9 1.6
Яблоко
139
 65.3 0.6 0.6 13.6
Вода минеральная природная питьевая столовая Майская хрустальная
200
 0 0 0 0
Итого 354 155 3 8 15
Итого за день 2254 1650 50 65 149
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Светусенька 21.01.2019 10:42
что-то вы с паштетом печеночным намудрили, бжу не заполнено, а калории зашкаливают, не бывает паштета с такой калорийностью, почти как масло, проверьте, а можете взять из базы калорийность

Affee 21.01.2019 11:04
Светусенька, видимо, бывает, если много жира добавить) Нынче чего только не встретишь в магазинных колбасных изделиях) А БЖУ Елене действительно стоит заполнить, тогда "гнать" его не придется :)

Светусенька 21.01.2019 13:52
Affee,  о божечки, лучше тортика съесть, чем такой паштет, хорошо я сама его делаю:D зато без ГМО

Ирина 21.01.2019 14:19
А Вам сытно было с таким завтраком? По сути,это ведь только кофе с бутербродом? Мне кажется, можно чуть сократить количество сахара и конфет, а на эти калории съесть овощей, каш.... Однозначно, полезней)

Елена 21.01.2019 14:44
Светусенька, Я переписывала с этикетки. Там внутри масло, наверное поэтому калорийный, но вкксный

Елена 21.01.2019 14:49
Ирина Рекс,Это по выходным и праздникам, в обычные дни всё намного скромнее. Если Вы заметили, нет перекуса, а обычнл он есть. Конфеты моя слабость, совсем не могу отказаться, сейчас оч. редко ем. Овощи люблю, в любом виде.

Елена 21.01.2019 14:53
Светусенька, Ой, магазинный торт, ещё круче,чем этот паштет. От вида крема, моя поджелудочная начинает ёжится.Паштет покупаю оч.редко, пару-тройку раз в год. Иногда готовлю печень куриную.

Affee 21.01.2019 14:58
 1 
Елена, просто вы забыли переписать еще и БЖУ, поэтому их не достает в результатах за день. Кстати, для магазинного этот паштет очень даже неплох по составу, только немного жирноват :)

Светусенька 21.01.2019 15:15
Елена, обратите внимание, что  вы только калорийность поставили, а белки-жиры-углеводы не указали, надо исправить продукт

Елена 21.01.2019 15:23
Светусенька, Спасибо, за подсказку, уже исправила, сразу так "полосочки" побежали, приятно.

Ирина 22.01.2019 10:37
 1 
Елена, конфеты тоже очень люблю, сейчас съедаю раз в неделю батончик/ пару долек шоколада и нормально) дело привычки

Татьяна 22.01.2019 10:56
Елена, по составу очень даже неплохой паштет. Ничего запредельного и нет, кажется, в нем. Всё натурально очень даже. Кушайте на здоровье! 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок