Тренировка в тренажерном зале подчиняется тем же законам адаптации,
что и тренировки в других видах спорта.
Есть мнение, что время тренировки в тренажерном зале не должно
превышать 45 минут. Это мнение подкрепляется теорией накопления
кортизола в крови.
Действительно, новичкам тяжело выдержать тренировку не только в
тренажерном зале, но и в другом виде спорта более 45 минут.
Например, те, кто начинает свои тренировки от дивана в обычной
ходьбе с пульсом 170 минус возраст, тренируются всего по 15-30
минут.
Однако уже через несколько лет, эти же люди могут себе позволить
бежать до трех часов с тем же пульсом.
В тренажерном зале дела обстоят так же.
Новички тренируются менее 45 минут, а уже через три года тренировки
могут длиться до 3 часов.
Например, новичок может начинать делать 15 подходов за тренировку в
трех движениях в темпе 2 минуты на подход с невысокой
интенсивностью 60%. Такая тренировка займет 30 минут.
Уже через три года тренировка может состоять из 30 подходов с
интенсивностью 80-90% в темпе 5 минут на подход. Такая тренировка
займет 2,5 часа.
Время тренировки в тренажерном зале может отличаться в широком
диапазоне от 30 минут до 2,5 часов в зависимости от уровня
тренированности человека.