Мой здоровый рацион
Elena chibambam
19.11.2018 20:30

Дневник питания за 21.11.2018

Составился кето-рациончик. Рейтинг 82 без добавок. Соотношение омег 1:9, а если убрать семечки, то 1:3. Мож кому ннада. Купила 2 хороших масла (оливк, топленое) теперь я не пропаду....кусочек мяса и семечек я всегда себе добуду.
В отсутствии кетогриппа есть один негативный момент....я не уверена в кетозе я или нет...Еще пару дней подержусь, потом поголодаю день-два для порядка. Тревога прошла....Состояние умиротворенное, как при голодании...есть не хочется...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Масло топленое
45
 401.4 0.1 44.6 0
Масло оливковое
45
 404.1 0 44.9 0
Шпинат
200
 46 5.8 0.6 4
Капуста белокочанная
300
 84 5.4 0.6 14.1
Лосось атлантический (семга)
200
 306 40 16.2 0
Вода
3000
 0 0 0 0
Соль йодированная
4
 0 0 0 0
Соль поваренная пищевая
4
 0 0 0 0
Куриный окорочок
100
 185 21.3 11 0.1
Подсолнечник, семечки
40
 240.4 8.3 21.2 4.2
Итого 3938 1666 80 139 22
Итого за день 3938 1666 80 139 22
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Эльдар ( Keto v2.0b ) 19.11.2018 20:36
Какой у Вас вес?

Elena chibambam 19.11.2018 20:38
74 и 170см.....а шта?

Эльдар ( Keto v2.0b ) 19.11.2018 20:40
Elena Дружинина, белков почти столько сколько у меня, у меня на 20 больше белок и вес

Elena chibambam 19.11.2018 20:42
бжу 20:75:5...как учили....

Ann 19.11.2018 20:51
Эльдар, а вы тоже на кето ? Как на кето силовые тренировки нормально проходят ? Или разницы никакой ?

Эльдар ( Keto v2.0b ) 19.11.2018 21:46
Elena Дружинина, c белками нужно разбирать. У меня тоже их 20%, но мне кажется это завышение.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 19.11.2018 21:47
Ann, разница в интенсивности. Но в силе я точно пока не потерял.

Elena chibambam 19.11.2018 21:55
Эльдар, А я меньше не могу....у меня и при "жизни" их перебор всегда был....

Elena chibambam 19.11.2018 21:56
Эльдар, За то, я с углями выше 5ти не поднимаюсь, а их можно до 10...на том и стою)

Охара 19.11.2018 23:17
Привет, я тоже начала кето.  Как у вас результат? 

Оксана Л. 19.11.2018 23:41
По нутриентам и по количеству еды вполне себе рациончик! Но вот жиров для меня много(( (камень в желчном, поэтому жиров строго до 45 ограничил врач), хотя, я частенько больше ем, иначе не набираю калорий..Удачи Вам!

Александра Ушакова 20.11.2018 04:47
Elena Дружинина, как это не поднимаетесь, когда Вы съели около 12 углей? так в вашем отчете написано

Эльдар ( Keto v2.0b ) 20.11.2018 05:05
Александра Ушакова, это она имеет ввиду 5% ккал от суточного потребления.

Эльдар ( Keto v2.0b ) 20.11.2018 05:09
Охара К*, 10дней -3. Но это я думаю у всех так. Сколько у тебя дней уже?

Elena chibambam 20.11.2018 08:34
Охара К*, О результатах рано, только 2й с половиной день))) Но, полет нормальный! Настроение отличное! Сон странно глубокий.  Белков мне маловато, но ничего потерплю. Пью магний с кальцием.

Elena chibambam 20.11.2018 08:50
 1 

Александра Ушакова 20.11.2018 12:54
Эльдар, ааа поняла теперь)))

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок