В спортзале я начала заниматься бодибилдингом, только вторую
неделю, 3 раза в неделю занятия
1.Жим ногами 1 сет-15 пов. 2-10, 2-3 по 8 повт. отдых 1 мин,
между сетами
2. Присед со штангой 1-15, 3 по 8 повт.
3. Выпады со штангой 1-15, 3 по 8-10
4.Разведение прямых рук с гантелями стоя 1-15, 3-8
5. Тяга верхнего блока 1-15, 3 по 5-10
6. Скручивание 3-15
7. Гиперэкстензия 3-20
веса беру разные, со штангой до 25 кг, сами понимаете, только
начала, все еще впереди, ну, для каждого свой вес +20 мин на
дорожке разминка, и после трени, 20 мин на дорожке и 20
мин на велотренажере