Мой здоровый рацион
Наталья Егорова
25.01.2022 04:50

Дневник питания за 24.01.2022

Сегодня первысила на 200 ккал. Жаль, день потрян. Нужно сбросить 40 кг к лету. Тяжело. Но, когда-то не контролировала себя. Кушала вкусно, каллорийно и без ограничений. Так тоже можно, но 1 раз в месяц/2 месяца. Т.е. вкусно и сытно - это по большим праздникам. В остальные дни - не расслабляться!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Каша овсяная Монастырская
185
 201.1 6.5 4.4 36.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 290 222 6 4 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
35
 26.3 0.7 0.1 5.5
Капуста белокочанная, квашеная
60
 13.8 1.1 0.1 1.8
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
15
 34.2 1.3 0.2 6.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
100
 1 0 0 0.3
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 215 95 3 0 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
28
 63.8 2.4 0.4 12.6
СВЕКЛА с МОРКОВЬЮ (отварные, тертые) с чесноком
50
 30.5 0.6 1.7 9.6
Сливки 20% жирности, пастеризованные
75
 155.3 1.9 15 3
Суп ГОРОХОВЫЙ
200
 83.6 4.8 1.4 13.6
Итого 353 333 9 18 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Картофель отварной по 1-206
105
 78.8 2.1 0.4 16.6
Капуста белокочанная, квашеная
70
 16.1 1.3 0.1 2.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
 45.6 1.7 0.3 9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
 2.7 0 0 0.8
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Итого 475 183 5 0 38

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
20
 45.6 1.7 0.3 9
Суп ГОРОХОВЫЙ
180
 75.2 4.3 1.3 12.2
Итого 200 120 6 1 21

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста жареная по 2-50
50
 25 0.9 1.4 2.1
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
14
 31.9 1.2 0.2 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
 2.7 0 0 0.8
Итого 334 59 2 1 9
Итого за день 1867 1013 32 27 169
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Матильда 25.01.2022 08:12
 3 
40кг к лету???? Вы серьёзно???? 🤣🤣🤣
Это путь в никуда... Очень жаль вас, что никогда не похудеете, постоянно будете на качелях...
Мышление нужно менять

Наталья Шиманская 25.01.2022 09:18
Матильда, ну почему не реально...а как же "Я худею на НТВ"?)))))) Да и мускулатура это роскошь)))) две недели, минус 10 воды ...комплименты от коллег ..и на качельки )))))

Максим Титов 25.01.2022 09:21
Если калории сильно сократите, может и похудеете, но цель у Вас слишком солидная :) А какой у Вас сейчас постоянный вес? Да и приёмов пищи больно много, сам питаюсь 5 раз в день, у Вас аж 6, пищеварение должно отдыхать, не только ночью

Матильда 25.01.2022 09:23
 1 
Наталья Шиманская, телевизионные проекты и реальная жизнь это разные вещи...
Вы для себя худеете или для коллег???

Максим Титов 25.01.2022 09:24
Матильда,действительно, живя в 21 веке брать во внимание телевизионные шоу, глупость какая-то. Главное чтобы этот человек не пожалел, что летает в иллюзиях от телевизионного шоу

Наталья Шиманская 25.01.2022 09:30
Матильда, ну это сарказм так то был)))

Наталья Егорова 25.01.2022 10:26
Спасибо, коллеги, за поддержку! Сама до конца не верю, что получится, но очень хочется:ура:

Наталья Егорова 25.01.2022 10:29
Начала 11.10.2022 со 106 кг. Сегодня 90,9. В планах до конца месяца подойти к 96 кг. Но хочется 60

Людмила 25.01.2022 10:46
 1 
Перед тем, как ставить такие глобальные цели, советую сначала изучить мнение специалистов на эту тему. Вы можете навредить своему здоровью. Здоровье важнее красоты. Похудеть вы всегда успеете, а вот здоровье восстанавливать сложно. Восхищённые взгляды людей здоровье не вернут. ☹️

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок