В идеале 80% вашей пищи — это мясо, рыба, молочные продукты,
фрукты, овощи, орехи, масла, до 20% — продукты, которые не вошли в
первые 80% (например, сладости, десерты, лимонады, горячие
бутерброды с сосисками — да что угодно), но вы их обожаете и не
хотите без них обходиться. Наш любимый ученый ученые и
фитнес-эксперт Алан Арагон рекомендует до 10% рациона составлять из
любимых, но «вредных» продуктов — так риск сорваться значительно
падает.
Вычитала здесь
http://zozhnik.ru/kak-sozdat-svoj-plan-pitaniya/