Дневник питания и тренировок за 04.02.2019

У вас есть перерыв между кардио и силовой? Если да, то все ок! Если нет, то смысл в силовом тренинге после кардио теряется. Проведенное перед силовой работой кардио приведет к истощению запасов гликогена, в результате чего может просто не хватить сил на два-три последние повторения, самые эффективные, которые и стимулируют рост . . Еще кардио перед тренировкой не нужно, тк приводит к снижению синтеза белка и увеличению его распада.должно пройти 2-3 часа между , чтобы восстановить силы и гликоген, а лучше в разные дни

Жанна, спасибо за разъяснения. Перерыва нет, но у меня и силовая пустячная- так, чтобы мышцы в тонусе держать. Мне сейчас масса как раз не важна - мне жир нужно убрать. А то, что я ВСАА принимаю до и после - на синтез белка не влияет? Я столько перепробовала схем тренировок - при таком режиме я хоть хожу в зал :). Не надоедает. 

Olga, теоретически может помочь , вы можете бцаа и с собой брать на тренировку , подслащённые . В середине попить.

Жанна написал:
У вас есть перерыв между кардио и силовой? Если да, то все ок! Если нет, то смысл в силовом тренинге после кардио теряется. Проведенное перед силовой работой кардио приведет к истощению запасов гликогена, в результате чего может просто не хватить сил на два-три последние повторения, самые эффективные, которые и стимулируют рост .

Это все относится к профессиональным спортсмена. Сколько там гликогена сгорит при таком (40 минут медленного бега) кардио? Тем более в большей степени там будут другие энергетические процессы идти. Если человек худеет, то прям фиолетово когда и сколько этого кардио. 

Olga написал:
А то, что я ВСАА принимаю до и после - на синтез белка не влияет?

На синтез белка - нет. На кошелек - да.)))

Жанна написал:
теоретически может помочь , вы можете бцаа и с собой брать на тренировку , подслащённые . В середине попить.

Чаю сладкого поить дешевле. Если энергии не хватает.

Андрей Агапов, ну или так ! Все равно как по мне, так превращать силовую в кардио, смысл тогда от такой силовой, вряд ли она поможет сохранить мм. Лучше уж в начал делать

Жанна написал:
ну или так ! Все равно как по мне, так превращать силовую в кардио, смысл тогда от такой силовой, вряд ли она поможет сохранить мм. Лучше уж в начал делать

Я делаю и в начале и в конце. На всякий случай. На дефиците калоража потери мышечной массы будут неизбежны. Минимизировать их позволят силовые тренировки, а не манипуляции с рокировками кардио. Опять таки это все не относится к профессиональным спортсменам. Лично я в эти ужастики про неимоверные потери мышечной массы от кардио не верю от слова совсем. 

Андрей Агапов, на дефиците калорий смысл есть: гликогена и так не шибко много в запасниках. Другое дело, что действительно ли все это так уж критично увеличивает потери мышечной массы? Каких-то внятных исследований не встречалось по этой теме. Или я невнимательно читал:-)

Андрей Агапов, а я тут решила с экономить время и пойти в зал после виндсерфинга, обычно полноценно отдыхаю, обед,сон, а тут заточила апельсин и через 15 минут в зале. Присед сделала, а вот тянула 90 кг, как будто там все 150. Вообщем не понравился мне такой расклад и апельсинка не помогла:}}}

Андрей Агапов, ну вы может разминку делаете на 10 минут, а не на 40?

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову) написал:
на дефиците калорий смысл есть: гликогена и так не шибко много в запасниках.

Я когда эксперимент ставил минус 1000 в балансе и кардио с силовыми через день, спасали на силовых только быстрые углеводы в приемах пищи в этот день. Обычно кашу какую разварную делал, пшенку, к примеру. И три кардио во время силовых. 10 минут до, в середине 10, и в конце доползал 10. Возможно БУЧ в помощь пойдет. А так в целом если цель именно похудеть, то всякие там сторонние - увеличение силовых, мышцы накачать - в сторону. Как по мне и кардио и силовые в этот этап в большей степени позволяют увеличить отрицательный баланс и сохранить комфорт при питании.

Жанна написал:
ну вы может разминку делаете на 10 минут, а не на 40?

15 минут достаточно быстрого шага на дорожке и 10 минут разминка. 

Жанна написал:
а я тут решила с экономить время и пойти в зал после виндсерфинга, обычно полноценно отдыхаю,

Ну не стоит сравнивать интенсивные тренировке с легким кардио.

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову), само по себе кардио не сжигает мм, если есть достаточное питание и прогрессирующие силовые . ( хотя я не уверенна на счет моих 4 часовых заездов на воде) А тут дефицит калорий, плюс попытка сделать силовую. Как итог, смысла в такой силовой я вообще не вижу . Ну, по крайней мере, так пишут профики в блогах. Сама я тоже таких исследований не видела, но на курсах, говорили об этом .

Андрей Агапов, я имею ввиду, на дефиците делать кардио, это и ведет к потере мм, увеичивается выброс кортизола и др , увеличивает восстановление и аппетит, а потом еще добить «силовой» какой прок от нее будет после кардио... сомневаюсь

Жанна, "Вам худеть или силовые?". Лично мое мнение. При похудении силовые и кардио в первую очередь позволяют при серьезном дефиците калорий поддерживать комфортное питание. Т.е. банально тупо позволяют есть больше. Во вторую очередь силовые позволяют максимально сохранить мышечную массу. И это более актуально для мужчин. Картизолов всяких мы не боимся. "Без катаболизма нет анаболизма!" (с) не помню кто
Ну и, в-третьих - кардио и силовые на этапе похудения позволят подготовить организму к последующим тренировкам, если такая цель есть.  

Андрей Агапов, так я же с этим не спорю, я точно такого мнения. Просто совмещать все это нужно не абы как

Андрей Агапов, позволяет больше есть, да да! Расскажите это тс на 1400 калорий. В том то и дело, что питаться святым духом , а потом кардио с силовой , там уж речи нет об сохранении мм, мое мнение )

Жанна написал:
Просто совмещать все это нужно не абы как

Я как только не совмещал, начитавшись гуру бодибилдинга, дрожал по ночам от слова кортизол. На этапе похудения - пофиг, если не усердствовать безумно. 

Жанна написал:
Расскажите это тс на 1400 калорий. В том то и дело, что питаться святым духом , а потом кардио с силовой , там уж речи нет об сохранении мм, мое мнение )

Можно мой рацион посмотреть за последние два дня. А потом через пару недель посмотреть результаты силовых)))

Андрей Агапов, перерыв до этого был в силовых?

Алексей Соколов (всеедение по Алексею Соколову) написал:
перерыв до этого был в силовых?

Да, 1,5 месяца. Я три недели уже тренируюсь, первые две - тупо восстановительные фулбади. Сейчас полусплиты полуфулбади. Потом, скорее всего, плоскостные сплиты. Понятно, что будет рост после отката, но, как показывала практика, реально силовые будут падать через месяц. Тогда и будем смотреть что с кардио делать. Скорее всего с силовых уберу вообще (может разминочные 10 минут), и отдельными днями вне силовых. 

Андрей Агапов, не буду спорить с вами, Ну вот у вас так, а у меня вес встал на 1800 , я и в зал ходила ( не было прогресса вообще) и кардио, мм не росла, была скинни фэт ( желешка))))))пока не начала есть , подняла аж до 2600 а вес так и не пошел вверх, зато силовые сразу выросли , рекомпозиция. Ну и кардио у меня было в отдельные дни

Жанна написал:
подняла аж до 2600 а вес так и не пошел вверх, зато силовые сразу выросли , рекомпозиция.

Судя по методики тренировки - не удивительно.

Андрей Агапов, ну я изначально тренировалась два раза в неделю, и упор на кардио, верх/низ сплит и без пауэрлифтинга. А на разгоне сил стало больше , тогда я впервые занялась та и объём тренировочный вырос и интенсивность. Пауэрлифтинг я включила примерно 4 месяца назад. Тягу вообще в жизни не делала

Жанна, спасибо, что поспособствовали дискуссии. С интересом читала.

Olga, и Вам Спасибо за обратную связь