Мой здоровый рацион
Юлия
28.03.2017 10:48

Дневник питания и тренировок за 27.03.2017

не так все просто, калории можно контролировать, уменьшить, но вот сбалансировать по БЖУ....

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
10
 26.2 0.8 0.3 5.1
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
 18.2 1.2 1.5 0
Колбаса варено-копченая
20
 70 4 6 0
Итого 240 138.4 6.1 7.8 10.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
шоко-ко
10
 55 0.4 3.4 5.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Итого 215 79 0.6 3.4 11.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
200
 4 0.2 0 0.7
Сахар песок
5
 20 0 0 5
сырный суп с грибами на курином бульоне
200
 88.2 5 5.2 5.4
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
10
 26.2 0.8 0.3 5.1
Итого 415 138.4 6 5.5 16.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли на вафельнице
50
 159.7 2.4 9.3 17.8
Вода
500
 0 0 0 0
Итого 550 159.7 2.4 9.3 17.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощная смесь Мексиканская
70
 50.4 2.5 0.5 8.9
Ежики легкие
150
 254.6 22.2 10.4 18.2
Капуста тушеная
100
 57.8 1.9 3.1 5.5
Батон нарезной из пшеничной муки высшего сорта
10
 26.2 0.8 0.3 5.1
Итого 330 389 27.4 14.2 37.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Напиток, фруктовый напиток-сок, с уменьшенным содрежржанием сахара, с доб. витамина E
200
 78 0 0.1 20
Итого 200 78 0 0.1 20
Итого за день 1950 982.5 42.5 40.2 113.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Влад и Мир 28.03.2017 10:52
 1 
Вам бы орешков, семечек добавить, может сухофруктов в качестве перекуса, и заменить белый батон на хлеб черный или цельнозерновой.

Галин@ 28.03.2017 11:04
 2 
У Вас кухонные весы есть, или "на глаз" записываете? Какие-то бутерброды крошечные у Вас. Кусочек батона 10 гр - это толщиной примерно 5-6 миллиметров.

Галина Палько 28.03.2017 11:06
 1 
Галин@, Я беру батон уже нарезанный, 1 кусочек 14 гр. получается.

Юлия 28.03.2017 11:38
 1 
Владимир, спасибо, приму на вооружение)
Галин@, беру нарезной, ем либо самый маленький, либо половину
Галина Палько написал:
Я беру батон уже нарезанный, 1 кусочек 14 гр. получается.

да,да...вообще обычно покупаем черный хлеб (дарницкий или бородинский)

Галин@ 28.03.2017 11:41
 2 
Юлия,  Понятно. Ну. если цифры в Вашем дневнике правдивые , тогда Вам нужно кушать больше. Кусочек мяса или пара яиц исправили бы ситуацию с БЖУ.

Валерия Κомиссарова 28.03.2017 11:42
 1 
Я бы курицу,либо рыбку добавила на обед,плюс семечек или каких нибудь орешков в качестве перекуса. А то у вас весь день одни угли. Куриную грудку грамм 200 добавите и белок до нормы догоните. 

Валерия Κомиссарова 28.03.2017 11:44
 1 
Жиры семечками, либо маслом легко догнать до нормы. И сладости фруктами замените)

Ирина 28.03.2017 11:45
 2 
А как у Вас может быть хороший баланс бжу, если нет белковых полезных продуктов: творога, яиц, рыбы,, мяса, не вижу орехов и масла оливкового/ подсолнечного, нет полезных каша, одни быстрые угли: батон, конфета, вафли и это при такой ничтожной калорийности. Срочно гармонизируйте питание

Юлия 28.03.2017 11:45
 1 
Галин@ написал:
Понятно. Ну. если цифры в Вашем дневнике правдивые , тогда Вам нужно кушать больше. Кусочек мяса или пара яиц исправили бы ситуацию с БЖУ.

Валерия Κомиссарова написал:
Я бы курицу,либо рыбку добавила на обед,плюс семечек или каких нибудь орешков в качестве перекуса. А то у вас весь день одни угли. Куриную грудку грамм 200 добавите и белок до нормы догоните.

спасибо, поняла, обдумаю заново рацион, буду менять меню

Светлана 28.03.2017 11:50
 1 
Юлия 28.03.2017 12:47
 1 
спасибо, попробую

Капитан Джек 28.03.2017 12:48
 1 
почему такой низкокалорийный рацион? хотя бы 1100 ккал в день и у вас всё будет хорошо  :хорошо:

Юлия 28.03.2017 13:11
)))слушайте, и смех и грех, я с этим то рационом сытая...что будет,если калорийность повысить))))

Галин@ 28.03.2017 13:15
 1 
Юлия написал:
слушайте, и смех и грех,

Не смешите и не грешите))). Если Вы с этим рационом сытая - значит Вы дистрофик, который пытается поправиться с 25 кг до 35. В противном случае вы либо лукавите, либо неправильно записываете данные в дневник ( то есть , едите больше. чем думаете)

Юлия 28.03.2017 14:01
да нет, сначала планирую меню, потом корректирую....даже не знаю...понаблюдаю еще

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок