Мой здоровый рацион
Tata Plesh
14.05.2017 06:08

Запеканка

Калорийность - 164.6 кКал; белки - 11.2 г; жиры - 7.6 г; углеводы - 12.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Яичный белок куриный (Запекание) 133 г
Яичный желток куриный (Запекание) 67 г
Творог полужирный 9,0% жирности (Запекание запеканка) 192 г
Банан (Припускание) 197 г
Миндаль (Жарка) 10 г
Кукурузная мука (Запекание) 6 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая) 40 г
Ванильный экстракт 1 г
Корица 1 г
Общая масса ингредиентов: 647 г
Масса готового блюда: 605 г
Количество порций: 4
Время приготовления: 40 мин
Описание
Утром иногда вместо каши хочется побаловать себя чем-то вкусненьким и сладеньким. Попробовала на этот раз сделать запеканку из творога, банана и овсяной крупы. Получился очень вкусным, вкус самого пломбира. За счёт того, что белки смешала только в конце, он ещё получился воздушным.
1. Первым делом я разделила яйцо на белки и желтки.
2. С щепоткой соли сбила белок до твёрдых пиков.
3. Растворила в воде 3 таблетки  подсластителя (в составе его нет, т.к. у моего нет никакой ккал. Бренд rio). 
4. К желткам добавила подсластитель растворённый и сбила в пенку.
5. После добавила упаковку творога. Все перемешала венчиком до однородности.
6. А вместо крахмала к творогу добавила 1 ч.л. Кукурузной муки.
7. В дело пошёл "Геркулес", 3 ст.ложки. Все перемешала лопаточкой силиконовой.
8. Добавила дольки из 2 бананов. 
9. В самом конце перемешала белки с основной массой. Как ранее писала в своих рецептах, белок я замешиваюсь маленькими порциями. Сначала 1/4 часть осторожно перемешиваю снизу вверх в одном направлении. Когда смешается, замешиваю остальную массу. Таким образом, любой бисквит, кекс получается воздушным и мягким. 
10. Посыпала измельченным миндалем, шт 9-10. Так орешек поджарится и совсем иной вкус придаст выпечке. Раньше орехи я добавляла в само тесто, пока не забыла это сделать и посыпать сверху выпечку. Теперь это моя "фишка")))
так скажем)))

11. Вот и все. Стоит только дождаться запеканке испечься, и насладиться вкуснейшим завтраком.  Для этого достаточно минут 20-25.
Пробуйте на радость!  Всем приятного аппетита) 

ещё хочу сказать. Что для меня получился сладким из-за подсластителя. Так как банан сделал своё дело. Но так как домашние поедают сахар, как саранча траву, им очень понравилась. А я поела с натуральным йогуртом. Буду готовить такую запеканку часто. Но на следующий раз без  подсластителя)))
Ольга 14.05.2017 07:07
 1 
Спасибо, попробую сделать  :)

Viktor 14.05.2017 07:37
 1 
:хорошо: :rose:

Ирина Фурман 14.05.2017 07:50
 1 
Спасибо!

Katya 14.05.2017 07:55
 1 
Надо попробовать, спасибо :)

Галина Kis 14.05.2017 08:11
 1 
Спасибо :)

Елена 14.05.2017 09:38
Я тоже люблю разные запеканочки готовить)

Алла 123 14.05.2017 10:56
 1 
Братчанка 14.05.2017 11:06
 1 
Юлия 14.05.2017 11:11
 1 
Спасибо за рецепт

Светлана 14.05.2017 15:44
 1 
Спасибо за рецепт :rose:

Svetlana 14.05.2017 15:52
 1 
Спасибо, за рецепт!

Людмила 14.05.2017 16:45
 1 
Show must go on 14.05.2017 17:48
 1 
благодарю!

Lyuda 14.05.2017 18:06
 1 
 

olivva 14.05.2017 18:11
Как Вы все вкусно расписали, сразу захотелось приготовить! Спасибо! :хорошо:

:хорошо:

Юрий ИВАНОВ 14.05.2017 20:35
:хорошо: :rose:

svetlana 14.05.2017 21:30
 1 
Спасибо за рецепт

Юлия 14.05.2017 22:48
 1 
:хорошо:

Tata Plesh 15.05.2017 09:45
olivva,  :{} спасибо!)

Наталия Коломиец 15.05.2017 09:54
 1 
Спасибо 

Юлия Никанёнок 15.05.2017 10:11
 1 
:хорошо:  :ah:  :хорошо: 

Вита 16.05.2017 09:35
 1 
Спасибо!  :rose:

Настенька 16.05.2017 09:47
 1 
:хорошо:

BarBara 18.05.2017 13:24
 1 
благодарю за рецептик!  очень хочу попробовать приготовить. :D

Ирина 21.05.2017 01:18
Спасибо, интересно!  :хорошо:

Олег 21.05.2017 10:01
Спасибо!
:хорошо:

вкусняшка! спасибо!

:хорошо:

Братчанка 23.05.2017 04:55
Спасибо!