Мой здоровый рацион
Елена
10.04.2017 08:20

Дневник питания и тренировок за 10.04.2017

Всех поздравляю с началом новой недели!
Бодрости, добра, терпения и успехов!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Омега-3
1
 8.3 0.2 0.8 0.1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Молоко 1,5% жирности, стерилизованное
150
 67.5 4.5 2.3 7.2
Мед пчелиный
10
 32.8 0.1 0 8
Яйцо куриное вареное всмятку
50
 79.4 6.4 5.8 0.4
Итого 561 288.9 15.4 10 34.3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Клюква
20
 5.6 0.1 0 0.7
Пампушки с чесноком
30
 72 2.1 1.4 12.8
Лососина, семга, кета малосоленые
50
 109.3 16.5 4.6 0.7
Итого 350 186.9 18.7 6 14.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Суп сырный с шампиньонами
280
 130.5 11.8 7.3 6.7
Петрушка свежая
5
 2.5 0.2 0 0.4
Укроп
5
 2 0.1 0 0.3
Капуста белокочанная, квашеная
50
 11.5 0.9 0.1 1.5
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Пампушки с чесноком
40
 96 2.8 1.9 17.1
Итого 860 317.4 17.5 9.6 40.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Шиповник сухой
3
 8.5 0.1 0 1.4
Грецкий орех
15
 98.4 2.4 9.1 1.7
Шоколад горький
20
 107.8 1.2 7.1 9.6
Сыр легкий Радость вкуса
20
 50.8 6.7 2.7 0
Итого 308 265.5 10.5 18.9 12.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Капуста тушеная
120
 100.9 2.2 6.5 8.4
Печень куриная, жареная на сковороде
100
 172 25.8 6.4 1.1
Морская капуста
40
 24.4 0.4 2 1.2
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Соль поваренная пищевая
1
 0 0 0 0
Итого 611 309.8 29 15 13.6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
400
 0 0 0 0
Шиповник сухой
3
 8.5 0.1 0 1.4
Итого 403 8.5 0.1 0 1.4
Итого за день 3093 1389.6 90.5 60.7 117.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

велосипед (20 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Гребной тренажер
1
Итог
Время
5
5
аэробика легкая
1
Итог
Время
60
60
Результаты за день
Энергозатраты: 1020 ккал
Время: 95 мин
Ashtray heart 10.04.2017 09:18
Отличный рацион!

Беру на заметку!  :)

Ирина Фурман 10.04.2017 09:23
:хорошо:

Капитан Джек 10.04.2017 12:09
шикарный результат  :хорошо:

fafa.fafa fa 10.04.2017 15:46
Ого!  Вы сбросили 24 кг за 4 месяца!? Круто!  :хорошо:

Елена 10.04.2017 15:50
 1 
fafa.fafa fa, стараюсь)))

Elena Demopoulou 10.04.2017 16:24
Результат отличный! :bravo:

Ольга 02.05.2017 18:16
А я что-то про энергозатраты не поняла. 405+59+556 получается  в районе1000 :exercise: , а пишется, что суммарные энергозатраты 313. Чему верить? А общий результат реально суперский! :k:

Елена 02.05.2017 22:53
Ольга Павлова, в балансе посчитано 1020... что то криво отображает видимо

Стася 02.05.2017 23:25
:хорошо:

Super mama 02.05.2017 23:33
Ольга Павлова написал:
405+59+556 получается в районе1000 , а пишется, что суммарные энергозатраты 313

Так и есть. Программа не восполняет затраты выше какого-то значения, у всех по-разному. У меня предел 300 Ккал. Все, что меньше 300 программа восполняет углеводами, все, что выше, хоть 1000, хоть 2000, все равно 300 Ккал только восполняются.

Ольга 03.05.2017 06:27
Super mama, спасибо за пояснение - это для меня просто открытие, т.к. тренировок больше чем на 300 кал у меня никогда не было. 

Иннулик 03.05.2017 08:04
Вы молодец! Отличный результат!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок