Шаги к стройности 1-й день (92,6)

92,6
Мой первый день тренировки
1 День:
1. Пресс. 2 подхода по 35
2. Приседания. 3 подхода по 30
3. Поднятие гантелей перед собой: 3 сета по 10 раз. Это же упражнение можно делать с одной гантелей.

4. Поднятие ног в положении лежа. 3 подхода по 25

Дарья Кондратьева 29.03.2016 20:03

еще погулять бы в хорошем темпе часа полтора...

Rocksa 29.03.2016 20:14

добавьте выпады, жим гантелей лежа, отжимания и тягу гантелей в наклоне)

Ксения Л 29.03.2016 20:37

Rocksa, вот нету, по моему, более отвратного для меня упражнения нежели выпады... как же я их ненавижу...) Вру... есть еще.. "Тяжелая корма" тянет меня вниз, при поднятии ног на 90 градусов в висе (или как там это правильно назвать)....)

Rocksa 29.03.2016 20:40

Ксения Ляховская, зато для попы самое эффективное)) Тут надо уже из 2 зол выбирать меньшее))

Олеся Старожил МЗР 29.03.2016 20:44

все это хорошо, но с вашим весом эффективней в плане сжигания калорий был бы велотренажер, элипсоид или банальная ходьба.

Ксения Л 29.03.2016 20:45

Rocksa, а приседы? а плие?)

Rocksa 29.03.2016 20:49

Ксения Ляховская, приседы больше для ног в частности самая основная мышца там квардрицепс) Ягодичная мышца там тоже работает, но в меньшей степени. Плие вообще для внутренней части бедра) В нем попа еще меньше участвует) А вот в выпадах и становой тяге ягодичная мышца задействована сильнее всего)

Ксения Л 29.03.2016 20:53

Rocksa, эххх..(( понятно....(( я всегда ищу как бы отлынить от выпадов..;) А еще есть упру на ягодицы? Ноги скажем, согнутые в коленях поднимать назад, когда стоишь на четвереньках на полу? ;) А еще меня в свое время веселило упражнение, которое напоминало мне кота, который по ковру елозит попой;) после посещения заветного места;))))

Natali TLT 29.03.2016 21:00

Олеся, я занимаюсь на эллипсоиде 40 мин 2 раза в неделю пока что.

Natali TLT 29.03.2016 21:00

Ксения Ляховская, я тоже выпады не люблю :cry:

Ксения Л 29.03.2016 21:03

Natali TLT, да я вечно с этими выпадами как пьянь..;) меня во все стороны мотыляет, я все стараюсь поймать равновесие и следить при этом чтоб колено не уходило за уровень носка стопы;)))) Ой... печаль вообще...А со стороны...."обнять и плакать"..((

Rocksa 29.03.2016 21:03

Ксения Ляховская, ягодичный мостик еще и махи ногой (то что вы описали) можно делать) Елозить попой по полу бесполезно) Ну если только для поржать))

Андрей Агапов 29.03.2016 21:04

Ксения Л 29.03.2016 21:06

Rocksa, так так, а можно про ягодичный мостик поподробнее? я наверное знаю, что это...Но лучше проверить

Ксения Л 29.03.2016 21:07

Андрей Агапов, спасибо;)

Андрей Агапов 29.03.2016 21:09

Ксения Ляховская написал:
спасибо;)

Нзч. Там можно другие "уроки" этого автора посмотреть. Крайне любопытно как и что работает. Ну и как правильно выполнять. А становая для ягодиц - наше всё!))

Ксения Л 29.03.2016 21:10

Андрей Агапов, а как бы мне это к себе утащить, чтоб потом по ленте не искать? А то родня на часовую прогулку тащит, вечерний променад, а я вот думаю, как сохранить видео?

Андрей Агапов 29.03.2016 21:17

Ксения Ляховская написал:
а как бы мне это к себе утащить, чтоб потом по ленте не искать?

На паузе в правом верхнем углу появляется стрелочка "поделится". Жмете - появляется адрес видео. Копируете и в новом окне браузера втыкаете ссылку. Если на тьюбе есть аккаунт - сохраняете в избранном. А так просто оставьте не закрытым браузер. Или ссылку в вордовском документе сохраните.

Rocksa 29.03.2016 21:19

Ксения Ляховская, вот такой вариант

Или вариант когда плечи на скамье (мне он больше нравится, ратягиваются мышцы лучше) Очень желательно с утяжелением

Тиана 29.03.2016 21:38

Андрей Агапов, Спасибо

Юля Сулейма 29.03.2016 22:07

Rocksa, А еще есть вариант с опорой ногами на скамью, то есть ноги в этом случае выше стоят, чем плечи, мне очень понравилось :D, и так потом некоторые мышцы дают о себе знать)))

Ксения Л 30.03.2016 00:00

Rocksa, О!!! мне он нравится значительно больше чем выпады)) спасибо!!!!!!!

Ксения Л 30.03.2016 00:01

Андрей Агапов, спасибо!)

Ксения Л 30.03.2016 00:06

Rocksa, утяжелитель есть, со скамьей сложнее. Она есть в принципе... только вот стоит не там где надо...Я занимаюсь дома, в зал пока нет возможности ходить. Дома есть и скамья и гриф с разными блинами, Поэтому самая большая сложность во всем- это техника исполнения... Вот чего нет- так это зеркал по периметру помещения.)

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок