Мой здоровый рацион
Ирина Анири
12.04.2016 17:15

Дневник питания и тренировок за 12.04.2016

Я сегодня довольна собой! Впервые такой рейтинг!
Записалась на пилатес, сегодня иду первый раз на тренировку!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шпинат (Жарка)
60
 11.8 1.7 0.2 0.8
Подсолнечное масло
6
 53.9 0 6 0
Яйцо куриное
104
 163.3 13.2 12 0.7
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное (Запекание)
36
 18.5 1 0.9 1.6
Отруби пшеничные
4
 7.4 0.6 0.2 0.9
Сыр голландский, круглый, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
32
 120 7.6 9.7 0
Литовит Ч
3
 7.8 0 0 0
Итого 245 382.7 24.1 28.9 4.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 410 75.2 0.6 0.6 15.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая
140
 138.2 5 3.1 23.9
Печеночные котлеты говяжьи
68
 159.2 13 5.4 14.6
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 458 297.4 18 8.5 38.5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
56
 9 0.7 0.1 1.1
Подсолнечное масло
4
 36 0 4 0
Хлебцы Три злака
14
 44.8 1.6 0.3 9
Сахар песок
5
 20 0 0 5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 579 112.2 2.3 4.4 15.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Литовит Ч
3
 7.8 0 0 0
Подсолнечник, семечки
25
 150.3 5.2 13.2 2.6
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
15
 34.8 0.8 0 7.7
Вода
250
 0 0 0 0
Печеночные котлеты говяжьи
30
 70.2 5.7 2.4 6.4
Итого 423 432.1 29.7 24.6 19.7

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир обезжиренный
300
 93 9 0.2 12
Смородина черная
25
 11 0.3 0.1 1.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Итого 575 106.5 9.3 0.3 14.6
Итого за день 2690 1400.4 84 66.7 108.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка: ноги и ягодицы (4 круга)

Подъём ног сидя (складка)
Итог
Повторения
Вес снаряда
Приседания с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Зашагивания на лавку с гантелями
Итог
Повторения
Вес снаряда
Выпады в бок
Итог
Повторения
Вес снаряда
Подъём таза лёжа на полу ("мостик")
Итог
Повторения
Вес снаряда
прыжки со скакалкой
Итог
Время
Результаты за день
Надежда 12.04.2016 17:17
 2 
Как приятно читать о таких серьёзных и приятных шагах )) Поздравляю)) :rose:

Валентина 12.04.2016 17:26
 1 
Молодец, рацион простой и высокий рейтинг! 

Ирина Анири 12.04.2016 17:29
 1 
Анастасия Баталова, Надежда А, Спасибо Вам, девушки!  Благодаря поддержке в МЗР я понимаю, что на правильном пути! :oops: :rose:

Птичка 12.04.2016 17:39
 1 
вау, пилатес - моя любовь. Здесь вы реально помолодеете.

Юлия Д. 12.04.2016 17:58
 1 
Рацион хороший, молодец! :хорошо:

Елена Гелова 12.04.2016 18:24
 1 
За пилатес вам позвоночник и мышцы скажут спасибо, удачного начала! :)

Ирина Анири 12.04.2016 21:58
Сорока, я тоже его обожаю!)) занималась 1,5 года назад - только за первый месяц ушло по 4 см в талии и бедрах. Правда тогда у нас была шикарная тренер, пока ее планку никто не превысил. Жаль, я переехала оттуда.

Ирина Анири 12.04.2016 21:59
Юляшка, Стараюсь! :oops:

Ирина Анири 12.04.2016 22:00
Елена Гелова, спасибо! возникает вопрос - как его корректно записать в дневник тренировок? может кто сталкивался..

надежда 12.04.2016 22:04
 1 
Очень неплохой рацион!

Елена Гелова 12.04.2016 22:19
 1 
Ирина Лис, лично я выбираю упражнения на растяжку или аэробика лёгкая/интенсивная - в зависимости от того, как тренировка прошла и какие упражнения давались. )

Птичка 13.04.2016 13:19
а что такое литовит ч ?

Ирина Анири 13.04.2016 22:59
 1 
Елена Гелова, спасибо за совет!

Ирина Анири 13.04.2016 23:04
Сорока, биодобавка. Содержит железо, марганец и цеолиты, которые оказывают сорбирующее и антиоксидантное действие. Прописал эндокринолог для поддержания щитовидки, у меня аутоимунный тиреодит.

INNA 14.04.2016 00:56
Как тренировка?

Ирина Анири 14.04.2016 18:50
INNA, отлично! правда мышцы побаливают с непривычки :exercise:

Валентина 29.04.2016 17:12
 1 
НИКА 29.04.2016 17:13
 1 
Рацион у вас  :хорошо:!

Олег 29.04.2016 18:29
 1 
Так рейтинг от литовита? :)

Ирина Анири 29.04.2016 18:58
 1 
Валентина, НИКА, спасибо!

Ирина Анири 29.04.2016 18:59
Олег, не только! от литовита только железо и марганец 8)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок