Мой здоровый рацион
Екатерина
05.06.2017 09:25

Упражнение `вакуум`.

Всем доброго дня. Мой вопрос больше к тем, кто занимается спортом. :oops:
У меня есть огромная проблема. Это кошель на животе. :cry: Вторая беременность в отличии от первой не прошла бесследно. :(  Мой вес сейчас 55 кг при росте 158 см.
Так вот, я вычитала, что именно от такого живота хорошо помогает упражнение "вакуум", то самое, которое делал   Шварценеггер. :хихикаю: Делаю уже неделю, но пока не вижу особой разницы.
Что вы думаете об этом упражнении? На самом ли деле оно подтягивает брюшко?
А может есть какие-то секреты этого упражнения?
Очень буду благодарна за ответы. :хорошо:

olivva 05.06.2017 09:31
 4 
Очень даже подтягивает. Но неделя - малый срок для того, чтобы увидеть результат. Надо хотя бы месяц регулярно заниматься.

Екатерина 05.06.2017 09:35
olivva, А сколько подходов вы делаете? Утром или перед сном? Я не могу делать больше 15 сек. У меня проблема с задержкой дыхания, я и ныряю по 10-15 сек. Если результат от 15 сек? А то пишут, что надо задерживать по 20-30 сек. И правильно ли я делаю, что появляется такой комок в горле при выполнении? Ух LOLЗасыпала вопросами.

Dmitriy 05.06.2017 09:41
 2 
Надо просто делать жиросжигающие тренировки и скорректировать питание для сброса веса.
Детально рассказывает Базилио и Брин на youtube.

Эльмира 05.06.2017 09:43
 1 
Екатерина лучше всего и навсегда убирает живот пилатес, на ковриках или на оборудовании

Татьяна Ефимова 05.06.2017 09:53
 2 
Катя, упражнение вакуум убирает жир внутри брюшной полости. Поэтому ваш животик будет в объёмах меньше, а вот насчет того что уберёт кошель я сомневаюсь, так как кожа растянута. Знакомая девочка убрала такой живот восточными танцами, там тоже вакуум, но если будете делать волну животом верхнюю, нижнюю и поперечную, то я думаю добьетесь хороших результатов.Попробуйте восточкой позаниматься, не навредит. 

olivva 05.06.2017 10:06
 1 
Я делаю утром. 5 подходов. В каждом подходе по 10 движений животом втянуть-отпустить. Время не засекаю, просто увеличиваю количество по мере укрепления мышц и наращивания возможности задерживать дыхание. При таком варианте выполнения дополнительно массируются внутренние органы. Мне нравится эффект.

Маргарита 05.06.2017 10:10
 1 
Делайте. Не повредит

Людмилка 05.06.2017 10:12
 1 
Екатерина, на животе баночный массаж

Екатерина 05.06.2017 10:15
Эльмира, к сожалению, у меня нет финансовой возможности ходить в зал. А без квалифицированного тренера мне запретили заниматься. Делаю дома зарядку для укрепления мышц спины и снятия нагрузки  по программе, которую дала невролог. Спросила у нее про вакуум, она разрешила делать при условии плавных движений и отсутствии утяжелений. :crazy:

Екатерина 05.06.2017 10:15
Dmitry, посмотрю, спасибо. :)

Екатерина 05.06.2017 10:20
Татьяна Ефимова, спасибо за поддержку :) Складка у меня появляется, когда я присаживаюсь. В положении стоя сейчас выпуклый животик :oops: Хотя месяц назад и в таком положении отвисал. :( Буду заниматься. :хорошо:   

Екатерина 05.06.2017 10:21
olivva, спасибо большое вам. :rose:

Екатерина 05.06.2017 10:21
Людмилка, это должны делать в салоне или можно самой?

Людмилка 05.06.2017 10:29
 1 
Екатерина, беру с собой в клуб, когда принимаю душ в баночку жидкое мыло или гель и на мокрое тело присасываю и массирую, правда пока научилась синяки  :D

Elena 05.06.2017 10:31
olivva, То есть 10 движений при однократной задержке дыхания?
Через какое время вы ощутили первые результаты?

Екатерина 05.06.2017 10:34
Людмилка, а ссылочка есть какая-то, чтобы саму технику посмотреть :oops:

Людмилка 05.06.2017 10:38
Екатерина, это ноухау , никакой техники нет у меня , Хотите технику к массажисту  :D

Екатерина 05.06.2017 10:40
Людмилка, ну, массажиста я себе позволить не могу даже для спины :cry: Просто интересно, как присасывать баночку :)

Ирина 05.06.2017 10:46
ЯЕкатерина, в интернете посмотрите видео, там все просто, можно и самой делать!

Людмилка 05.06.2017 10:48
 1 
Екатерина, купите их в аптеке, они как резиновые, присасываются отлично.

Екатерина 05.06.2017 10:50
Ирина Фурман, что именно делать?

Екатерина 05.06.2017 10:50
 1 
Людмилка, ааа, поняла про какие вы, спасибо :)

olivva 05.06.2017 11:02
 1 
Elena, Да по 10 на одной задержке. Начинала с меньшего, конечно. Результаты через месяц по мере увеличения выносливости заметила и подтянутость.

Натали а 05.06.2017 14:16
 1 
я делаю стандартные упражнения на пресс 2-3 в неделю на коврике по 20 минут и каждое утро натощак  "вакуум" (кроме дней года КД).  Объемы на талии уходят быстрее чем где.  Хорошо все подтягивается.

Татьяна Василенко 05.06.2017 14:28
 1 
Екатерина написал:
Делаю уже неделю, но пока не вижу особой разницы.

Упражнение "вакуум" можно делать по 10 сек (для новичков) каждый день с прибавлением до 1,5 минуты. (это уже для продвинутых). Само упреждение пришло к нам их Индии в 4  д. н э. и приравнивается к йоге.  Манипура чакра находится в середине живота, поэтому ее также называют пупочным центром.

Екатерина 05.06.2017 14:32
Натали а, спасибо, значит буду дальше делать :dance: А  сколько подходов делаете и по сколько секунд? Просто втягиваете или втягиваете-отпускаете в одном подходе? На полу или стоя?
Я бы рада пресс качать, но мне категорически запрещено делать стандартное упражнение, где подъем туловища. Я делаю из положения лежа подтягивание согнутых ног с к груди и их удерживание. Но это больше для спины, чем для пресса.

Екатерина 05.06.2017 14:38
 1 
Татьяна Василенко, Да, я прочитала, что это упражнение из йоги и врач подтвердил, что с моими проблемами это упражнение не противопоказано, особенно из положения лежа. Но я делаю стоя опираясь руками в ноги ( не знаю, как описать), вроде бы там эффективнее. Плавно выдыхать и вдыхать я научилась быстро, что живот весь уходит куда-то под ребра. :хихикаю:  Успокоили меня, что можно от 10 секунд :хихикаю:

Виктория Т 05.06.2017 14:40
 1 
делайте и вакуум, и косметические процедуры, но не ждите быстрого эффекта. так не бывает. месяц минимум обычно проходит

Екатерина 05.06.2017 14:43
Виктория Т, готова хоть год ждать, лишь бы больше не видеть это безобразие :хихикаю: Спасибо. :rose:

Татьяна Василенко 05.06.2017 14:44
Я раньше сама не знала что в  Индии до н. э., знали такое манипура для укрепления мышц живота, если погуглите то можно узнать этот вид упражнения избавляет от многих недугов. С помощью его техники вы укрепите внутренние, поперечные мышцы живота, сделаете его плоским. В расслабленном состоянии сделайте два выдоха и вдоха. Вдох происходит через нос, а выдох быстрый и шумный через рот. Выдохнув полностью воздух во второй раз, втяните, насколько возможно, живот и напрягите мышцы, чтобы зафиксировать его. Удерживайте пресс в таком положении столько, сколько сможете, чем дольше тем лучше. По истечении 10 секунд сделайте маленький вдох и втяните живот ещё больше, удерживайте его в течение 15 секунд. Я это упражнение привыкла делать занимаясь Скандинавской ходьбой. 

Светлана Ромашка 05.06.2017 14:47
 1 
Интересно!! никогда про такое не слышала! надо попробовать

Натали а 05.06.2017 14:47
Екатерина, в рабочие дни, т.к. вечно опаздываю, делаю 6 подходов натощак с самого утра в положении стоя на полусогнутых ногах и слегка наклонившись вперед. Эта техника есть на ютубе. Мне показалось что в этой позе легче всего втягивать живот. Делаю с задержкой дыхания максимально втянув живот под ребра. Начинала с 6 секунд теперь больше 12 получается... В выходные делаю 10 подходов.
Что касается стандартных упражнений... то есть масса таких где не надо подымать туловище: ножницы вертикальные и паралеллельные, подъем ног и пр.

Екатерина 05.06.2017 14:50
Татьяна Василенко, спасибо за такое подробное описание. Я вот еще хотела спросить, что когда полностью выдыхаю и втягиваю живот, то в горле какое-то ощущение комка что ли...пока не расслабишь мышцы живота. Как у вас?

Татьяна Василенко 05.06.2017 14:51
 1 
Екатерина, Я это знала давно, а так кая как занимаюсь йогой, то приходиться сталкиваться, и читать все, что связано с  с этими упражнениями. Откуда "вакуум" появился, и что из себя представляет! Спасибо Вам за интересный пост!  :rose:

Татьяна Василенко 05.06.2017 14:53
 1 
Екатерина написал:
стоя опираясь руками в ноги

Вы стоите на четвереньки и втягиваете живот, это отлично!  :хорошо:

Екатерина 05.06.2017 14:56
 1 
Натали а, спасибо. К сожалению, мне нельзя делать упражнения, которые напрягают спину и не являются плавными. Делаю зарядку, которую мне подробно написал врач. Там все упражнения плавные с удерживаем. В студенчестве я активно занималась спортом, но сейчас увы. :( Даже на скакалке не могу прыгать. :(
Главное, что я выяснила, что это упражнение многим девушкам помогло, поэтому оно будет номер 16 в моей зарядке  :secret:

Виктория Викторова 05.06.2017 14:57
 2 
Мне нравится это упражнение.
Оно не сложное,но очень эффективное

Екатерина 05.06.2017 14:57
Татьяна Василенко, и вам спасибо.  :rose:

Татьяна Василенко 05.06.2017 15:02
Екатерина, Я просто не знаю, как вы его делаете "вакуум живота", комка никогда не было, так как вдох через нос и выдох через рот ) 

Екатерина 05.06.2017 15:07
Татьяна Василенко, может я не так описала просто. :хихикаю:

Татьяна Василенко 05.06.2017 15:07
Екатерина, Я думаю, что результат ваших изменений появится намного раньше и в первую очередь в ОТ. 

Екатерина 05.06.2017 15:09

Татьяна Василенко 05.06.2017 15:10
Екатерина, возможно ) Вы можете найти картинку в (примерную) Интернете и вставить под пост )

Татьяна Василенко 05.06.2017 15:21
Светлана Ромашка, Мои подружки на другом ресурсе  "вакуум живота" делают на тощак в постеле, я попыталась так сделать, мне оказалось неудобно  :think:

Дарья 05.06.2017 15:45
Мне кажется, что за неделю вряд ли какие-то результаты появятся, чтобы по этому сроку судить. 

Татьяна Василенко 05.06.2017 16:32
Дарья, Если делать каждый день, результат виден в уменьшении объема талии,  Если у вас вес один тот же, это не означает, что вы не укрепляете мышцы пресса. Главное уменьшить параметры тела. 

Братчанка 05.06.2017 17:30
Татьяна Василенко написал:
"вакуум живота" делают на тощак в постеле,

Мне удобней делать стоя,наклонив спину вперед руками упираюсь в колени,делаю не регулярно, забываю :погуляла:

Эльмира 05.06.2017 19:05
 1 
Екатерина, ) это не обязательно. набираете в ютуб пилатес для ничинающих и вперед , вот например хороший урок https://www.youtube.com/watch?v=ACTasThAEuY  я вам написала, потому что сама долго не могла убрать живот, все упражнения на пресс делать не могу - болит поясница. а пилатес мне реально помог, даже сейчас вес лишний есть, а живота нет.)

Екатерина 05.06.2017 20:33
Эльмира, спасибо большущее. :rose:

Татьяна Василенко 05.06.2017 22:04
Екатерина, https://youtu.be/_69Y-o-La_M   Упражнение вакуум для живота| Как правильно делать?

Екатерина 05.06.2017 22:12
 1 
Татьяна Василенко, тоже ее смотрела и еще вот это https://www.youtube.com/watch?v=p3DIMdzWM8E  тоже понятно объясняют.

Татьяна Ефимова 06.06.2017 07:26
Екатерина, Ой, уберёте, не сомневаюсь. У меня после каждого малыша (у меня их трое) такие пупки были!!!! И ничего, убираю потихоньку. У сестры пятеро и стройняха такая, она строго к своей внешности относится. Главное задаться целью, найти мотивацию и в путь!!!! А растяжек у меня нету. Как только узнаю что беременная, сразу позле каждого приёма душа мажу свой живот и ляхи детским маслом. кожа становится эластичной и вот после троих деток ни одной растяжечки, хотя набирала по 25 кг за беременность. 

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок