Дневник питания и тренировок за 04.03.2016

Нужен совет профи: посмотрите, пожалуйста, на мой график веса. Что означает мой сегодняшний/вчерашний результат? (сегодня 67,65, вчера 67,85, позавчера 67,45)

1. Начала ПП 30.01.2016, т.е. прошло больше месяца. Может ли это до сих пор возвращаться вода?
2. На одном из сайтов нашла информацию, что НЕЛЬЗЯ есть меньше, чем тебе нужно, иначе организм переходит в режим "накопления". Там же рассчитала необходимую мне норму (при ГВ) - 2134 ккал. Здесь без учета ГВ, но с учетом физических упражнений максимум 1712 ккал, чего я стараюсь придерживаться (а чаще всего меньше, см. графики). Возможно ли, что проблема в этом (я мало ем)?
3. Я неправильно что-то рассчитываю (в рационе), неправильно распределяю калории по БЖУ и по приемам пищи.
4. Все в порядке, так и должно быть.
5. Может ли как-то физическая нагрузка влиять на цифры на весах? Например, я неправильно пью воду во время тренировки (пью стакан (250 мл) до тренировки и стакан после, ем до тренировки за 1-1,5 ч, после тренировки через 1,5-2 ч). Как быстро будут нарастать мышцы? (занимаюсь только аэробикой по Дж. Майклс).

Просто после цифры 67,45 неделю назад хотелось бы уже увидеть хотя бы 67,3. Теоретически понимаю, что неделя-месяц при таком (нормальном, безопасном) похудении ненаглядна, но практически настроение ухудшается

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Каша пшеничная (молоко+вода)	200	189	4.8	8	24.4
Кофе	262	2.4	0.3	0	0.3
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	22	72.2	1.6	1.9	12.2
Сыр Король Артур	15	55.3	3.6	4.5	0.2
Вода	200	0	0	0	0
Элевит	1	0	0	0	0
Кальцемин	1	0	0	0	0
Итого	951	318.9	10.2	14.3	37.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Суп картофельный с рисом и тыквой	200	74.8	1.6	2.4	11.8
Морская капуста (ламинария) свежая	55	13.7	0.5	0.1	1.7
Каша гречневая рассыпчатая	150	118.1	4.8	1.2	21.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	22	53.2	1.8	0.6	10.2
Итого	737	413.9	15.2	18.3	46

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Вода	250	0	0	0	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Мед пчелиный	17	55.8	0.1	0	13.7
Яблоко	87	40.9	0.3	0.3	8.5
Итого	704	206.7	22.5	0.9	25.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Фасоль с овощами	200	245.2	11.4	10	26.4
Салат на зиму из зеленых помидор (типа по-армянски)	100	74.2	1.2	4.1	8.4
Кальцемин	1	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Печенье овсяное	40	166.1	2.5	5.7	26.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	856	586.4	17.5	28.9	64

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	250	0	0	0	0
Банан	136	130.6	2	0.7	28.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Мед пчелиный	13	42.6	0.1	0	10.4
Итого	479	261.2	19.7	1.2	41.6
Итого за день	3727	1735.7	78.1	68.6	197.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

аэробика интенсивная

	1	Итог
Время	45	45

Результаты за день

Энергозатраты: 288 ккал

Время: 45 мин

Алексей 06.03.2016 11:44

Ваш результат означает, что не надо взвешиваться каждый день. Колебания веса здорового человека,даже не следящего за питанием, в течение суток могут варьироваться от 1 до 2-3 кг.

Алена 06.03.2016 11:46

Укажите в Личных данных Кормящие - норма калорийности сразу поднимется. МЗР предлагает только сбалансированное питание при ГВ и беременности. Норма как раз будет в пределах 2100-2300. Как совсем отучите от груди, тогда уже будете на 1700 питаться ) А вообще, поменьше взвешивайтесь. +-500 грамм могут спокойно гулять туда-сюда. Это нормально. Потом вес может резко уменьшиться.

Андрей Агапов 06.03.2016 11:46

Елена Кветкина написал:
Как быстро будут нарастать мышцы?

Никак. Они не будут нарастать.

Андрей Агапов 06.03.2016 11:52

Попробуйте убрать из рациона все быстрые углеводы. Сгущеное молоко, мёд. ИЛи сильно сократить. Сахар замените на сахарозаменители (отличная фраза). Каши варите на воде. Гречку и овсянку вообще не варить. Просто запаривать.
Банан на ночь с большой вероятностью пойдет под кожу. Количество углеводов после обеда сократить до минимума.

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок