Мой здоровый рацион
Фрида Г
15.03.2018 09:01

Дневник питания за 14.03.2018

Вот такой денек сложился.И ничего особенного не произошло в моей жизни.

Выходила на прогулку, учусь не хромать,но пока плохо получается.Одно радует, что удалось увеличить расстояние, и то что отдаляюсь от холодильника тоже положительный момент.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
45 2 2 3
ВОДА
500
0 0 0 0
Овсяная каша1
280
121 4 2 21
Творожники соленые с брынзой 3.18
70
112 11 5 4
Чернослив (слива сушеная)
24
61 0 0 13

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рикота
50
52 3 2 4
Миндаль
7
42 1 3 0
КОФЕ ЧЕРНЫЙ с молоком
250
45 2 2 3
ВОДА
500
0 0 0 0
Кефир -гиль3%
30
17 1 0 1
Гранат
30
21 0 0 4
Орех грецкий
10
65 1 6 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фаршированные перцы 3.18
277
172 9 4 22
Суп с фрикадельками 13.10.17
250
77 11 0 5
Салат зеленый без масла
150
26 1 0 4
ВОДА
500
0 0 0 0
Скумбрия холодного копчения
15
22 3 1 0
Масло оливковое
3
26 0 3 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
яблоко в кожуре
125
65 0 0 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось запеченый
80
134 16 7 0
Салат из корня сельдерея,моркови,красноного перца03.11.17
100
91 1 7 5
Салат из капусты без моркови 18
50
44 0 3 2
Семена льна
5
26 0 2 1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Колбенева 15.03.2018 10:34
Очень сытный и разнообразный рацион! Рада за тебя! Особенно рада, что  получается  побольше ходить! :)

Фрида Г 15.03.2018 13:24
Юлия Колбенева, Стараюсь добиться по возможности зеленые полоски по многим параметрам, без фанатизма конечно. Иногда зашкаливает красный цвет, иногда нехватка большая нуриентов.Во всяком случае стараюсь.:rose:

По имени Света 15.03.2018 22:22
Да, ходить главное не в кухню

Фрида Г 16.03.2018 08:39
По имени Света, это и правда не легко, когда целый день дома, но все-таки стараюсь ходить по часам.Есть еще проблемка,иногда заходят соседи и сотрудники , обязательно приносят что- нибудь сладенькое:D