Мой здоровый рацион
Ирина
10.09.2019 18:31

Дневник питания за 10.09.2019

Передумала я урезать угли) как ни странно, но на эту неделю решила калории увеличить на 100. А все мама, которая напомнила как я сама ей рассказывала, что занимаясь в зале и стараясь увеличить количество мышечной массы, нужно иметь профицит. А я получается все мечусь между похудение и наращиванием мм) вообщем, пора определиться: так ли меня бесят 2 кг (хочу 55 кг) или забить на вес и сосредоточиться над объемами. Посему решила, что угли сократить я всегда успею) посмотрим, что получится при наращивании калорий. До отпуска при 1850 вес снижался, а тут при 1700 стоит, собака()(

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка, 1%
300
 120 9 3 12.6
Вода
1000
 0 0 0 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
овсянные хлопья
50
 152.5 5.5 3.1 25.5
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
69
 24.2 0.4 0.2 5.1
Итого 1669 299 14 6 44

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
 5 0.3 0 0.9
Яйцо куриное (Жарка омлет)
46
 67.4 5.6 4.9 0.3
Хлеб "Купечески"
26
 44.5 1.1 0.2 9.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
5
 37.4 0 4.1 0
Дыня (Холодная обработка (мойка, нарезка))
174
 60.9 1 0.5 12.9
Курица отварная без кожи
10
 14 2.9 0.2 0
Сыр домашний
51
 63.3 11.3 1.1 1.6
Итого 562 292 22 11 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица отварная без кожи
40
 56 11.6 0.8 0
Спагетти Пастораль
50
 164 5.3 0.6 33.8
кабачковая икра
103
 57.8 0.7 3.1 6.5
Итого 193 277 17 4 40

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности
160
 176 35.2 1 5.3
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Грецкий орех (Жарка)
10
 58.5 1.5 5.5 0.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
 2.5 0 0 0.8
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
10
 58.2 1.9 5 1.3
Итого 530 335 41 12 12

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
200
 2 0 0 0.6
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
карась запеченый
120
 121.7 25.6 2.2 0
Соль поваренная пищевая
3
 0 0 0 0
Морская капуста (ламинария) сушеная
5
 10.4 0.4 0.1 1.3
Капуста белокочанная (Холодная обработка (мойка, нарезка))
102
 28.6 1.8 0.2 4.8
Морковь (Холодная обработка (мойка, нарезка))
20
 7 0.3 0 1.4
Лук репчатый
16
 6.6 0.2 0 1.3
Яйцо куриное (Жарка яичница)
90
 136.6 11.4 9.8 0.6
Петрушка свежая (Холодная обработка (мойка, нарезка))
5
 2.5 0.2 0 0.4
Помидор (томат), грунтовый
104
 25 1.1 0.2 4
Итого 675 430 41 22 14

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Семена льна
10
 53.4 1.8 4.2 0.2
Ряженка, 1%
100
 40 3 1 4.2
Итого 110 93 4 5 4
Итого за день 3739 1728 142 61 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Клубничка 10.09.2019 18:45
 1 
Мне кажется ты приняла правильное решение

Сергей 10.09.2019 21:02
 2 
А откуда взялась цифра 55? Почему не 54 или 56? Обоснование есть научное? Или потому, что круглая и хочется?))
Я к тому, что 2 кг для организма - это в пределах погрешности, как говорится :).

Ирина 10.09.2019 22:25
Сергей, да какое обоснование))) так, прихоть)) помню, что в институте нравилась себе в этом весе, а так как мне нужно видеть какую то цель, то эти цифры и стали ее выражением) сейчас понимаю, что визуально выгляжу даже лучше, чем тогда (спасибо тренировкам), но вот в голове эта цель осталась как не реализованная. Думаю, что надо поставить новую, например, добиться определенного процента мм или объема...еще не придумала. А взвешивание - ежедневный способ контроля, поэтому и совсем отказаться от цифр на весах не могу

Ирина 10.09.2019 22:26
Вероничка-клубничка, спасибо, дорогая, время покажет) во всяком случае, у меня всегда останется возможность отиграть все назад)))

Сергей 11.09.2019 15:15
 1 
Ирина Рекс, ну, если сейчас выглядите лучше, чем тогда, то про 55 можно забыть и заняться оттачиванием фигурки)). А ежедневное взвешивание - это, конечно, святое))
Организм без присмотра нельзя оставлять даже на один день :D.

Ирина 11.09.2019 18:07
Сергей, да, меня успокаивает то, что влажу в вещи, которые носила на первых курсах) взвешивание меня не напрягает, но, как инструмент контроля, необходимость. Еще начала каждую неделю замерять объемы, потому как, если не вижу результат, то мотивация падает)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок