Мой здоровый рацион

Куриное филе запеченое с полбой и овощами

Калорийность - 179.8 кКал; белки - 8 г; жиры - 8.8 г; углеводы - 16.9 г на 100 г.
Ингредиенты
Зеленый горошек, замороженный, неприготовленный 90 г
Кабачок (Запекание) 111 г
Морковь, красная (Запекание) 106 г
Лук репчатый (Жарка) 142 г
Чеснок луковица (Жарка) 5 г
Перец сладкий (Пассерование) 120 г
Масло кукурузное 16 г
Масло сладко-сливочное несоленое 10 г
Полба 264 г
Куриное филе, неприготовленное 544 г
Вода, водопроводная, питьевая 480 г
Соль морская 6 г
Аджика по абхазски 10 г
Майонез «Провансаль» 40 г
Сыр, пармезан, тертый 24 г
Общая масса ингредиентов: 1968 г
Масса готового блюда: 1707 г
Время приготовления: 1 ч 35 мин
Описание
Нашла очень приличный рецепт на Поваренке, и решила его переделать под "себя". 
Было вкусно, делюсь с вами:

Морковь порезала мелким кубиком, жарила на кукурузном масле с добавлением сливочного.

Как только морковь немного прижарилась, добавила лучок репчатый.

Буквально минуты через 3, добавила кабачок молодой, порезанный так же, как и морковь, мелким кубиком, и через минутку подбросила в сковородку замороженный зеленый горошек, сладкий перец и чеснок. Все, овощи готовы.

Берем форму для запекания, смазываем сливочным маслом, насыпаем половину нормы полбы, кладем на полбу куриное филе, притушеные овощи, аджику, сверху добавляем оставшуюся полбу.

Растворяем в воде соль и выливаем в форму.

Накрываем форму фольгой (или крышкой) и ставим в духовку на 60-70 минут при t - 200˚C

За 5 - 10 минут до готовности снимаем фольгу и смазываем все майонезом и посыпаем тертым сыром.

Оставляем в духовке еще на несколько минут.

Все! Готово! Можно звать всех за стол.

Ели и сразу, как только было готово, и на следующий день. Было вкусно как сразу, так и на второй день.

Идею блюда взяла здесь: http://www.povarenok.ru/recipes/show/126453/
Нина Гвоздева 02.06.2016 09:52
А где Вы полбу приобрели? Я у нас в городе все магазины "прочесала", нигде нет!

Тина Калибернова 03.06.2016 05:04
 1 
Нина Гвоздева, а вы в каком городе живете? У нас полба конечно не в каждом магазине есть. В отделе круп стоит себе скромненько. Прикрепила фото, может поможет в поиске ;)

Нина 03.06.2016 11:59
В интренете можно заказать)