Мой здоровый рацион
Ольга
26.03.2016 16:13

Дневник питания и тренировок за 26.03.2016

Проанализировав свои дневники поняла, что у меня постоянная нехватка бэта-каротина, поэтому решила съедать в день по морковке! Тем более ее люблю! Сегодня вес практически приблизился к заветной отметке - на весах 56,1! Надеюсь завтра к отчету в марафон таки похвастаться заветными 56,0 :k: Для этого прямо сейчас иду с дочкой на 2-х часовую прогулку, а вечером по плану моя всесокивыжимающая "Ускорь метаболизм" :dance:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272
100
 153 4.4 3.6 25.7
Нут (турецкий горох) (Варка)
60
 171.1 11.5 2.5 24.9
Огурец маринованный
100
 16.1 2.8 0 1.3
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
20
 48.6 1.7 0.2 10
Хумус, домашнего приготовления
20
 35.4 1 1.7 3.2
Квадевит
100
 0 0 0 0
Вода
1500
 0 0 0 0
Подсолнечное масло
10
 89.9 0 10 0
Итого 1910 514.1 21.3 18 65.1

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Подсолнечник, семечки
20
 120.2 4.1 10.6 2.1
Итого 228 208.1 4.3 10.6 23.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный паляница (мука 1 сорта)
30
 72.9 2.5 0.3 15
Морковь
75
 26.3 1 0.1 5.2
Гороховый суп
200
 108.6 4.4 6 10
Бычок-песочник (Жарка)
65
 36.2 8.3 0.4 0
Итого 370 244 16.2 6.7 30.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
100
 169 18 9 3
Варенье из яблок
20
 53 0.1 0.1 13.6
Чай заваренный с лимоном
200
 56 0.2 0 13.6
Сахар песок
8
 31.9 0 0 8
Итого 328 309.9 18.3 9.1 38.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Огурец маринованный
35
 5.6 1 0 0.5
Телятина, тазобедренная часть
80
 70.4 15.5 1 0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
20
 40.2 1.4 0.3 8
Итого 135 116.2 17.9 1.2 8.4
Итого за день 2971 1386 78.1 45 165.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

йога
1
Итог
Время
30
30
аэробика интенсивная
1
Итог
Время
50
50
Результаты за день
Энергозатраты: 333 ккал
Время: 80 мин
Натали Х 26.03.2016 16:33
 1 
Супер вес!!! Какая же Вы счастливая!!!! Поздравляю!!!

Елена Z 26.03.2016 16:36
 1 
молодец :bravo:

Марина 26.03.2016 16:50
 1 
Оооо какая молодец! 

Елена Попова 26.03.2016 16:56
 2 
Натали Х, ниче-ниче, наш идеальный вес тоже не за горами  :D

Андрей Агапов 26.03.2016 16:57
 1 
Ольга написал:
поэтому решила съедать в день по морковке!

Не забудьте сдобрить маслом или сметанкой.

Натали Х 26.03.2016 17:06
 1 
Елена Попова, золотые слова)))))

Ольга 26.03.2016 20:59
 1 
Марина Киблер, Елена Z, Натали Х, спасибо девочки! Счастливая я буду когда дойду до цели  - 53 кг! А сейчас работать-работать! :exercise: За 2 недели ушел всего лишь килограмм, а сколько пота пролито, и сколько еще впереди!!!  :dance: Но радует, что результаты есть, медленно но верно движемся к цели! И вам всем удачи, девочки! Все получится!!!

Ольга 26.03.2016 21:00
Елена Попова, так и будет! Для этого мы здесь! :хорошо: Тем более наступление пляжного сезона через 2 месяца очень мотивирует! :D

Ольга 26.03.2016 21:01
 2 
Андрей Агапов, спасибо! Да, я сегодня как раз читала, что б-каротин усваивается с жиром)

Натали Х 26.03.2016 21:10
Ольга, ого,ну Вы и трудяжка!!!! 

Ольга 26.03.2016 22:30
 1 
Натали Х, да какая там трудяжка))) всю зиму филонила, а сейчас благодаря марафону за ум взялась :D

Наталья 26.03.2016 22:44
 2 
у меня бета каротин зашкаливает ,   поедаю цукини и фенхель и брокколли  ,  от голода все вкусно 

Romashka61 26.03.2016 22:47
 2 
У меня тоже бета каротина на пятерых без преувеличения.  Морковно-тыквенный коктейль по утрам  старается.

Натали Х 26.03.2016 22:59
 2 
Ольга, а я сегодня такоооой дополнительный стимул получила!!! Позвонили одноклассники,планируют встречу,на лето!!!! Это просто бомба!!!! Я ведь тоже хочу выйти за 60, где-то 56-57,5...не меньше,а то у меня рост 174. Я была 52-53, это ооочень мало.... Так что мне 3 кг тоже осталось!!! Но хочу тело красивое,у меня тогда мышц мало было,лет 10 назад...  Так что идём к цели!!!!

Ольга 27.03.2016 00:46
 2 
Натали Х, ой, а я как вспомню встречу прошлым летом, так вздрогну :cry: Все девочки пришли такие стройные, красивые, а я как колобок со своими щеками и боками :cry:Позорище еще то! В этом году 10 лет выпуску, я тоже должна быть супер красоткой! :evil:

Ольга 27.03.2016 00:48
Наталья Матильда, Сейчас цукини и брокколи очень дорого для меня, недавно глянула цену :o лучше буду морковку с маслицем жевать!

Ольга 27.03.2016 00:50
 1 
Romashka61, на следующей неделе поставлю для себя цель сделать какую-нибудь тыквенную запеканку, а то не люблю ее :( И все тяну с ее приготовленем...

Натали Х 27.03.2016 00:51
 1 
Ольга, Ольга, жалко только,что волосы подрасти не успеют)))))) а с фигурой - разберёмся!!!! Тут же наши марафоны!!!! Какие девчёнки умницы!!!!

Натали Х 27.03.2016 00:55
Romashka61, у меня тоже с Вашим коктейлем полный ажур)))) спасибо!!!! 

Romashka61 27.03.2016 10:29
 1 
Натали Х, Я рада. Каждый день он мне надоедает. Иногда завтрак меняю. Но очень иногда. Потому что сразу аппетит появляется.  А мне он сейчас ни к чему.

Оля N 27.03.2016 10:33
 1 
я тоже свои 56 жду. к лету, надеюсь.

Натали Х 27.03.2016 11:27
 1 
Romashka61, а я его тааак " разнообразила" )))) 
Кладу вместо кофе корицу,или какао порошок,а сегодня сделала несладкий,с укропчиком!!!! Тоже имеет место быть))))

Romashka61 27.03.2016 11:29
 1 
Натали Х, С уропчиком это интересно.... я не подумала. Корицу тоже надо  попробовать. А  шоколадом - это открытие... Спасибо!

Натали Х 27.03.2016 11:34
 1 
Romashka61, на здоровье!!!! Я обожаю всякие необычные кулинарные эксперименты))))
Если что-то ещё придумаю,то напишу!!! 
И Вы пишите,может что-то вкусненькое!!!

Ольга 27.03.2016 11:58
Оля N, Главное упорство-и все получится! :хорошо:Удачи вам!!!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок