как разогнать обмен веществ? Ускорить метаболизм?

"Разогнать" нельзя.
Увеличить расход энергии за счет физической активности - можно.

Попробуйте высокоинтервальные тренировки: круговая тренировка, кроссфит, Табата. 

бег с утра ускоряет метаболизм почти в 2 раза на почти целый день

Вам лучше использовать только "медленные" углеводы, знаете про это? И странно, что вес за полгода не уходит. Потому что если уменьшится вес, с большой вероятностью уменьшатся проблемы с инсулином. А пост в вашем случае... я бы не стала, это никогда не требуется от людей с проблемами здоровья. Вам убирать белки точно не стоит (не уверена, что вы их в пост добирали до нормы), убирать надо быстрые углеводы. С фруктами быть очень осторожной, с отварными свеклой, картофелем, морковью.

Николай, спасибо.

Наталья, с утра не получается. на работу рано утром...

Мария, хорошо, что за полгода не поднимается. Т.к. у меня вечная борьба за лишние кг))) В том году за новогодние праздники набрала 4!!! кг. и не могла их скинуть. Мне подруги не верят (т.к. видят, что больше их я не ем, а даже наоборот намного меньше)... И получается шаг вперед и два назад.... Выход один - каждый день заниматься спортом..... на это у меня не хватает силы воли....((((  

Сделайте нормальный просчет ЖБУ и налегайте на витаминные добавки комплексно-каскадного действия. Согласен с Марией - обращайте внимание на медленные углеводы. Не перебирайте углеводами если цель снизить вес. Спорт подключать можно только когда разберетесь с потреблением белком (иначе просадите мышцы ) и витаминов. Даже подключая небольшой бег организму требуется дополнительное качественное питание которое и так не додается и в противном случае можно себя просто угробить. 

Василий, как  сделать нормальный просчет ЖБУ ? Программа мне посчитала... Или мне надо еще просчитать.... подскажите пожалуйста.  Про витамины и  добавки - комплексно-каскадного действия - это какие?

Светлана написал:
Год назад сдавала анализы у эндокринолога - тест на определение нарушения толерантности к глюкозе, сахар в норме , а инсулин превышен в 2 раза. Таблетки прописанные "Сиофор" результата не дали

такая же проблема, только инсулин повышен был в 3 раза. тоже пью сиофор (глюкофаж)  - очень помогает, повторный анализ правде не делала еще, но с аппетитом и весом лучше стало, побочек нет. какая у вас была доза, как вы его принимали? принимать надо вместе с пищей. дозу наращивать постепенно. это очень важно. трудно похудеть, когда у вас главный жирозапасательный гормон в 2 раза выше нормы. попробуйте глюкофаж длительного действия (XR), там вроде меньше  побочек, спросите у врача. у вас инсулин зашкаливает, а вы, простите, пост соблюдаете. считай, одни углеводы. странное решение. если хотите худеть без метформинов - с углеводами придется построже тогда, ведь инсулинорез. - это нарушение углеводного обмена. намного. иначе будет замкнутый круг. физ нагрузки увеличивают чувствительность органов и тканей (особенно, мышц) к инсулину.  еще есть препараты блокатора альфаглюкозидазы для уменьшения скорости всасывания углеводов (воксид). 

Stefanie, сиофор прописали 1000, 500 - утром и 500 вечером. Но я так и несмогла пропить его 3 месяца. Бросила. набрала 5 кг. Мучаюсь-мучаюсь, а толку никакого.  Теперь решила снова начать. Сейчас принимаю сразу после ужина 500мг. Но опять утром все мысли о туалете, пока еду на работу))). В планах -  когда все устаканится - увеличить дозу еще на 500. Может я не права в его применении?  Насчет поста, Вы правы, может очень глупо, но это была внутренняя моя установка - что я должна смочь.  Была какая-то последняя надежда -  очиститься и похудеть, воспитать в себе силу воли....

Светлана, Программа конечно хороша слов нет, но я свои корректировки внес т.к. у меня есть своя проверенная динамика по ЖБУ. Я бы порекомендовал посмотреть динамику изменений если будет результат то придерживайтесь, если нет то сокращайте углеводы раза в 1,5 -2. Количество потребляемой белковой пищи, тоже смотрите по динамике, поддерживайте на уровне от 1,1-1,5 грамма белка на килограмм веса до 2-2,5 г. на килограмм. Не забывайте что продукты распада белка достаточно токсичны и требуют выведения - водой и клетчаткой. Но все изменения в рационе согласуйте с врачом а то вдруг у вас какие противопоказания есть :) По жирам уменьшать надо омега6 и увеличивать омега3. Почему - помощь интернет лучше поймете :) Практически не один витамин сам по себе не усваивается в организме потому лучше подобрать витамины не в одном средстве а из нескольких "таблеток" и лучше растительного происхождения а не аптечную синтетику. Каскадного действия это когда вы выпиваете витамины и они начинают действовать по мере прохождения по ЖКТ т.к. сначала одна витаминка растворяется и создает среду для лучшего усвоения второй, потом вторая и все вместе они дают необходимый эффект :) 

Stefanie, а на сколько и за какое время вы похудели, принимая глюкофаж?

Светлана, да я уже 2 года в похудении. последнее время, до приема препарата, уже не уходил вес. сейчас принимаю 4 мес. уходит примерно 1 кг в неделю, или чуть меньше, иногда, конечно бывают и плато, но в общем стало намного лучше. самое главное аппетит меньше стал. но я еще и воксид принимаю и гормоны щитовидки. думаю, щитовидка мне тоже давала остановку сброса веса.   

Светлана, вы его с едой принимаете?надо с едой.  избыточное количество углеводов дает побочные эффекты со стулом при приеме препарата. правильно начать с 1 таблетки 500 мг. 1-3 нед. потом добавить еще одну. у вас проблемы все время? по идее, одни должны проходить за 1-2 недели самое большее. я тоже когда первую выпила, прям сидела и ждала, когда же начнется, извиняюсь, понос. но, благо, обошлось. сейчас принимаю 2*850 мг, редко, когда срыв - 3*850. хотя это вроде уже передоз. а так, конечно, у каждого своя реакция.

StefanieВасилий, , спасибо!

Василий, про витамины - напишите хоть одно название))) вижу вы человек подкованный в этом вопросе)))) Заранее благодарна.

Светлана, Я придерживаюсь продукции одной фирмы и что-бы не кому ничего не навязывать название компании можете посмотреть в моем профиле в продуктах за 2 с лишним года я их действие знаю очень хорошо :) Конкретные витамины и добавки я там не указываю т.к. лень забивать все :) А так по знакомым можете посмотреть, поспрашивать у кого и от чего хорошие результаты были :)

Про утренний бег-согласна! Разгоняет-проверено!

Светлана написал:
Дробное питание маленькими порциями.

Неверно. Не влияет на метаболизм

Светлана написал:
Знаю - надо обязательно завтракать

 Неверно. Наоборот, склонным к диабету, полезнее питаться без завтрака с двойным обедом. И никак не влияет на метаболизм.

Светлана написал:
Спорт

Верно. На базовый метаболизм влияет слабо (даже если вы замените 10кг жира на 10кг мышц, разница будет 85 ккал в день), но более сильный и выносливый человек больше тратит на спонтанную активность, не замечая. Плюс калории на тренировках

Светлана написал:
Здоровый сон

Верно. Точнее, недосыпание сразу через несколько гормонов его понижает 

Светлана написал:
Таблетки прописанные "Сиофор" результата не дали. Вернее я от них отказалась

Они не помогут. И вообще, они для снижения вреда от повышенного сахара. Лучше похудейте, и сахар придет в норму.

Светлана написал:
Выдерживаю пост, результат 0. Только волосы полезли...

Питайтесь по МЗР. Пост больным не нужен. Хотя с МЗР можно и в пост полноценно питаться.

Olga Volga, А вечерний бег, на столько же эффективен?  обдумываю включить в дополнение к занятиям в тренажерке (3 раза в неделю) + 1-2 раза пробежки. Но вечером,
Потому что с утра я могу только относительно бодро ползти)

med-ved, спасибо за ответ! Но хотелось бы более точные рекомендации. Напишите пожалуйста.  

Светлана написал:
! Но хотелось бы более точные рекомендации.

не понял, о чем вы?
Просто пишите свою еду в дневник, смотрите чего не хватает, и постепенно улучшать.
Для начала, наедайте хотя бы белок и калории.