Мой здоровый рацион
Яна
04.11.2015 11:46

День 33 Дневник питания и тренировок за 03.11.2015

Привет всем! Сегодня выходной, а вчера у меня был крутая тренировочка! Теперь еще и с растяжкой!
Тренировка была очень интенсивная и пришла я домой голодная в 10 вечера. И, судя по дневнику был у меня большой недобор углей и жиров. И начала я мести из холодильника рыбку, потом через какое-то время грейпфрут и, таки не удержалась и схомячила молочный десерт. И со спокойной душой легла спать. А сегодня хочу вам задать вопрос, как вы справляетесь в ситуации дикого голода с наличием вкусностей в холодильнике? Есть ли у вас сила воли устоять?


Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
ГексавиТаб
1
 0 0 0 0
Чай с сахаром (мало)
300
 14.7 0.3 0 3
Итого 301 14.7 0.3 0 3

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром (мало)
300
 14.7 0.3 0 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
 88.9 7.2 6.5 0.4
Хлебцы ржаные Здоровый стиль
12
 43.2 1.2 0.5 6.2
Сыр Легкий Брест-Литовск
18
 51.9 5.6 3.3 0
Бастурма из курицы
14
 22.7 3.3 0.3 1.8
Яблоко
70
 32.9 0.3 0.3 6.9
Чай с сахаром (мало)
300
 14.7 0.3 0 3
Мята перечная, свежая
2
 1.4 0.1 0 0.1
Итого 772 270.4 18.3 10.9 21.4

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные Макфа
88
 93.5 3.5 0.4 18.8
Желудочки тушеные с овощами
91
 85.8 10.2 4.6 1.9
Овощное рагу (цв.кап, бакл)
101
 24.6 1.2 0.2 4.6
Салат из авакадо и креветок
82
 106.2 3.4 9.1 1.6
Кофе с сахаром
300
 75.6 0.6 0 18.3
Итого 662 385.8 19 14.3 45.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай с сахаром (мало)
300
 14.7 0.3 0 3
Яйцо куриное вареное вкрутую
56
 88.9 7.2 6.5 0.4
Хлебцы амарантовые с топинамбуром
12
 37.3 1.9 0.8 8.5
Куриный рулет из белого мяса
33
 36.3 5.5 0.9 1.5
Бастурма из курицы
14
 22.7 3.3 0.3 1.8
Сыр Легкий Брест-Литовск
18
 51.9 5.6 3.3 0
Чай с сахаром (мало)
300
 14.7 0.3 0 3
Итого 733 266.5 24.2 11.8 18.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Макароны отварные Макфа
88
 93.5 3.5 0.4 18.8
Желудочки тушеные с овощами
91
 85.8 10.2 4.6 1.9
Овощное рагу (цв.кап, бакл)
101
 24.6 1.2 0.2 4.6
Салат из авакадо и креветок
82
 106.2 3.4 9.1 1.6
Чай без сахара
300
 2.7 0.3 0 0
Итого 662 312.9 18.7 14.3 27

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлебцы ржаные Здоровый стиль
26
 93.6 2.6 1.2 13.5
Лососина, семга, кета малосоленые
39
 85.3 12.9 3.5 0.5
Чай с сахаром
300
 33.6 0.3 0 7.8
Грейпфрут с мятой
101
 67.4 0.8 3.5 7.2
Десерт молочный Zott Liegeois (клубника)
175
 178.5 3 4 32.7
Итого 641 458.3 19.6 12.3 61.8
Итого за день 3771 1708.7 99.9 63.6 176.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка 20:00 21:00

аэробика интенсивная
1
Итог
Время
60
60

Первая тренировка 21:00 21:30

упражнения на растяжку
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 414 ккал
Время: 90 мин
Павел 04.11.2015 12:02
 6 
Обычно я ем все что хочу... Но есть у меня один фокус, когда я заведомо ем что то вредное или лишнее, я это очень долго жую. Например на чайную ложку торта может потребоваться минута жевания. Некоторые вредные продукты после такого жевания охото просто выплюнуть =))). 

Яна 04.11.2015 12:07
 1 
Павел, интересный способ) приму на заметку

Jakonda_2023 (МЗР) 04.11.2015 12:13
 2 
У меня когда как, всё зависет от настроения.
Вот прошлую неделю мела всё подряд и занималась всего лишь один раз спортом за неделю. Но когда же стала на весы и увидела прибавку +2,5 кг. Сказала себе СТОП, и начала снова строго держать себя в рамках. Вот уже 2 дня продержалась на ура 1500 ккал+спорт :ура: сегодня третий день пошёл. 
А порой бывает неделя "критических дней" ну не могу просто устоять от сладенького так что балую себя. :oops:

В общем меня останавливают весы когда я начинаю взвешиваться после долгих ЗАЖОРСТ и УЖАСАТЬСЯ от увиденного :o веса. Сразу что то на психику влияет и начинается контроль.
Плюс к этому появляются сразу какие-то цели которые я хочу достигнуть: например влезть со свистом в свои единственные джинсы (не люблю джинсы носить) , похудеть перед поездкой с друзьями за границу на Рождественнские праздники в Австрию. 
Такие вещи останавливают меня и ВСЁ ПОЛУЧАЕТСЯ! :) :хорошо:

Подумайте, может и у вас есть что-то что вы хотите достичь?!

Rocksa 04.11.2015 12:17
 3 
Занимаю себя чем-нибудь подальше от холодильника) Вкусняху обещаю себе скушать завтра (на завтра часто уже и не хочется), ну и пью много воды)

Яна 04.11.2015 12:19
 1 
Larisa Morozova (Markova), про критические дни - ой, как я вас понимаю) Да и все девушки, я думаю, тоже)

Jakonda_2023 (МЗР) 04.11.2015 12:29
Rocksa, У меня тоже так бывает! :)

Людмилка 04.11.2015 14:19
 1 
Яна Завтра у меня предстоит трудный день ДЕНЬ РОЖДЕНИЕ  тоже не знаю справлюсь или нет. быстрей всего переем. Сегодня удержалась хоть готовила и пекла и закуски и торт и пироженки заварны. Если что в выходные буду отрабатывать физнагрузками !
Удачи нам всем!  

Eva Nuutinen 04.11.2015 14:51
 1 
После интенсивной тренировки как правило образуется так называемое "углеводное окно",погуугли. Бери с собой шейкер с протеином или изолятом.

Борис 04.11.2015 15:05
 3 
У меня вчера тоже тренировка была на 700кК, в итоге недобор по всем показателям за день, но голодным себя не чувствовал. Сразу после тренировки выпил 500г 1% кефира и съел кусок творожной запеканки и все было ок! 

Яна 05.11.2015 17:31
Eva Nuutinen, спасибо за совет! Так и буду делать, благо любимый тоже ходит в тренажерку и у него есть протеин

MILADA MILADA 05.11.2015 17:47
 1 
Фотка точно отражает состояние. когда есть соблазн!

Жанна 05.11.2015 17:49
 1 
Никогда не устою, особенно если дико хочется кушать.

Марина 05.11.2015 17:51
 1 
Яна написал:
Есть ли у вас сила воли устоять?

Сила -есть, стоит, а воли - нет, убежала. :D

Олеся Корхова 05.11.2015 18:00
 1 
У меня к сожалению совершенно нет никакой силы воли устоять перед сладким, тут признаюсь- я слабачка :cry:, выход у меня один - ничего сладкого дома,или что куплено детям и мужу - должны съесть за раз. Обманываю себя  кофе с 1 ч.л. сахара, или размораживаю немного ягод.

мороженка 05.11.2015 18:02
 1 
я часто что-нибудь вкусное... жую 8) т.е. пожую- пожую и выплюну. помогает ;), вот, правда не знаю как калории тогда считать или нет? :)

Ольга 05.11.2015 18:04
 1 
Павел написал:
когда я заведомо ем что то вредное или лишнее, я это очень долго жую. Например на чайную ложку торта может потребоваться минута жевания. Некоторые вредные продукты после такого жевания охото просто выплюнуть =))).

Да, но выплевываешь уже жмых. Все "Зло" из продукта, как правило, уже высосано :(.

Ольга 05.11.2015 18:05
Павел, Возьму на вооружение. Спасибо!

Ольга 06.11.2015 14:34
 2 
Анна написал:
Наверное не надо покупать вредности в дом.

Я только так спасаюсь - не покупаю вкусности!  

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок