Дневник питания и тренировок за 04.07.2016

Вам еще нужно было съесть более чем на 300кк, никак не ниже 1365! Ну и да, воду нужно записывать.

Жиры не добрали ,а надоооо,нам девочкам,они просто необходимы ,делайте овощные салаты,заправляйте маслом. смотрите в дневнике -продукты лидеры и поработайте с нутриентами

Что же вы, хотели есть и не доели даже до минимума. Голодать нельзя! Лучше слегка перейти верхнюю границу, чем вот так занижать себе калорийность.
Добавить можно было гарнир на ужин - гречку,рис, орешков на перекусе, да хоть пирога кусок с чаем =)

Татьяна Снытникова, спасибо! Это было вчера, и я вспомнила, что забыла вписать в ужин ложку масла подсолнечного в салате. Не 300 ккал, конечно, но тоже что-то... :) Мне кажется, еды достаточно, даже странно, что я не добираю. :-/

ирина владимировна, спасибо! Салаты обычно заправляю только специями, хотя на ужин вчера добавила в салат масло нерафинированное, записать забыла. С нутриентами обязательно буду работать, пока непривычно... :) 

Нина Newba, потому что мне кажется, что я и так слишком много ем... :-/ Засела в голове норма в 1200 ккал. :) А физической активности пока никакой. И ещё смущает, что я ем фрукты вечером, может, стоит их стараться есть, всё же, днём? 

Анна Авраменко, "сильный голод", "очень хотелось сладкого" и тут же "еды достаточно, даже странно, что не добираю". Кто кого уговаривает?
Может все же организм хочет большего, так и до срывов недалеко, если так какое-то время продолжать.    :think:

Знакомое чувство тока такое бывает в середине цикла)хотя когда и кд тоже очень сложно)

раз уж пришли сюда, попробуйте следовать тому, что вам насчитала программа. Подкорректировать можно потом и спортом, и уменьшением калорийности, и заменой продуктов на менее объёмные, но более калорийные.

А вообще, я считаю, что лучше переесть, чем недоесть. Ничего страшного не случится, ну похудеем на день-два позже :)  

Hiver, сильный голод я утоляю)) Сладкого хотелось вредного какого-нибудь - конфету, шоколадку, такое со мной бывает редко. Еды действительно достаточно, т.е. по количеству её совсем не мало. Почему так мало калорий получается - загадка! :)

Нина Newba, конечно, попробую следовать! Не хочется потом бояться повышения калорийности. Спасибо Вам. :) 
Ооо, с переесть у меня обычно беда... отсюда и набор килограммов. :(

под "переесть" я подразумеваю калорий на 200 выше верхней границы, а не по 3000 в день, как мы могли раньше есть. Я одними только конфетами и печеньем с чаем на работе перебивала весь дневной рацион  :o

Нина Newba, вот конфеты - это такая штука загадочная... Мне, в принципе, не надо конфет и шоколадок, но когда я "не худею", так и тянет к ним, если рядом стоят. Мне может быть даже невкусно, но они всё равно просятся внутрь)) И кажется, что без сладкого слабость и мозг не работает, хотя всё это не так - вот сейчас прекрасно работает и без сладкого! 
Но всё же, вот что меня мучает... Я не считала калории в непохудательные дни, но неужели могла набирать действительно столько, чтобы 1400 на этом фоне казались дефицитом? Не верится... :(

Нина Newba, хотя иногда, конечно, вот как вчера (но я это списываю, опять же, на кд) - дико хотелось сладкого! Хорошо, что дома ничего не было, т.к. мой молодой человек сладкое не ест))

плитка шоколада - 500 калорий. Булочка от 200 до 400. Печенье от 300. И ведь везде помимо сахара ещё и жиров много.
Я вафли в шоколаде люблю, это 550 калорий на 100 грамм, 100 грамм - всего 4 вафельки, которые в течении дня с чаем съедались незаметно)
Салаты с майонезом, типа оливье - тоже бомба, мы же не останавливаемся на 100 граммах, мы же его по полкило едим и с хлебушком  :хихикаю:  

Перебирать-то можно и немного по 300 калорий, но зато стабильно каждый день. И всё в рост идёт  :)

а мой МЧ говорит, что не зависит от сладкого, но сметает без оглядки всё, что появляется у нас дома.
Уничтожает врага  :D