Мой здоровый рацион
Elie Ge
08.07.2015 23:42

Кускус с кукурузой и морковью

Калорийность - 74 кКал; белки - 2.9 г; жиры - 0.4 г; углеводы - 13.1 г на 100 г.
Ингредиенты
Кус-кус сухой 130 г
Вода 370 г
Лук репчатый (Припускание) 80 г
Лук зеленый (перо) (Припускание) 80 г
Пажитник, семена 10 г
Карри, порошок 15 г
Морковь (Варка без слива) 300 г
Кукуруза, консервы 280 г
Соевый соус 30 г
Общая масса ингредиентов: 1295 г
Масса готового блюда: 1210 г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Кускус нравится мне быстротой приготовления и тем, как хорошо сочетается с любыми овощами и соусами, поэтому готовлю его довольно часто в будни.

Кускус заварить кипятком и закрыть крышкой на 5-10 минут.  В это время морковь и репчатый лук нарезать (или натереть на терке), выложить в сотейник, добавить приправы и соевый соус, припустить.

В сотейник добавить консервированную кукурузу и нарезанные перья лука, перемешать.
Светлана Ким 09.07.2015 00:49
 1 
Я для себя тоже кускус недавно открыла-очень удобно готовить и с овощами хорошо "женится".

Elie Ge 09.07.2015 00:55
Светлана Ким, да, готовится молниеносно и при этом принимает  любые оттенки вкуса соседствующих ингредиентов.
Раньше я даже на работу (обед) носила стеклянный контейнер с кускусом и приправами. Когда приходило время обедать, заваривала кипятком из чайника и оставляла под крышкой - очень быстро, удобно и гораздо полезнее той еды, которая была в доступе.

Светлана Ким 09.07.2015 00:58
 1 
Elie Ge, а у меня из советских времен было впечатление, что это манная крупа, скатанная между ладоней в более крупные кусочки, поэтому долго "примерялась" к ней. А как попробовала-оценила по достоинству, ничуть не хуже булгура по вкусовым качествам, а готовить на порядок быстрее. Супер!

Elie Ge 09.07.2015 01:03
 1 
Светлана Ким, да, особенно выручает, когда нужно приготовить очень быстро "перекус" для детей (бывает, что младший, приходя из садика сразу после ужина, снова просит поесть) - тогда завариваю кускус прямо в тарелке, добавляю измельченный свежий банан и ложку меда.

Евгения 09.07.2015 01:15
Ой, а я была уверенна, что соевый соус не переносит термической обработки. Как интересно...

Elie Ge 09.07.2015 01:22
 1 
Евгения, последний из этапов производства соевого соуса - пастеризация, так что он выдерживает нагрев. В азиатской кухне многие продукты обжаривают на соевом соусе (для получения "карамельной" корочки), кладя продукт в нагретый до высокой температуры, пенящийся соус.

Евгения 09.07.2015 01:24
Elie Ge,  Спасибо, не знала.

Денис 09.07.2015 01:38
порция что-то как в ресторане маловата

Elie Ge 09.07.2015 01:40
Денис Моисеев, 180 гр - кукус с овощами + 260 гр - томат

Оля Рыжикова 09.07.2015 15:26
 1 
Надо попробовать!

Elie Ge 09.07.2015 15:30
Оля Рыжикова, только нужно учесть, что то количество ингредиентов, которое я указала - это довольно большой выход по весу))) готовила вчера, хватило на всю семью из 4-х человек и ещё на работу "ссобойку" муж взял.

Анастасия 11.07.2015 23:59
Кус-кус  в магазинах продается? А то я что-то не замечала..

Elie Ge 12.07.2015 01:35
Анастасия Вавилова, конечно же, продается. Есть более дорогие варианты, типа "Ярмарки" и менее дорогие - я покупаю в Metro (собственные марки или Мистраль). Фасовка обычно по 350-400 гр.
Когда отдыхали в Турции с мужем, был просто шок - увидеть в супермаркетах упаковки нута, кус-куса и булгура по 1-3 кг ценой как наша перловка)))

Velga Velga 14.07.2015 13:40
 1 
люблю такие блюда. :хорошо:

Ирина Брум 14.07.2015 13:42
 1 
Обожаю кус-кус! :хорошо:

Елена Меленина 15.07.2015 12:04
А я даже и не слышала про кус-кус, поняла что это крупа какая то?

Elie Ge 15.07.2015 12:12
Елена Меленина,
Крупа родом из Марокко (Северная Африка), где одноименное блюдо из неё считается национальным. Но не меньшей популярностью он пользуется и в Тунисе, Триполитании, Ливии, Алжире.

Название кус произошло из берберского seksu, что означает хорошо скатанный, а в переводе с алжирского – «еда», что говорит о повседневности этого блюда. Это объясняется тем, что он является одним из основных продуктов питания в Магрибе (в частности в Марокко, Ливии, Тунисе и Алжире). Распространен кус-кус и во Франции, Италии, Израиле и некоторых регионах Ближнего Востока. В нашей же стране он появился сравнительно недавно. Поэтому он ещё малоизвестен и не опробован многими россиянами.
Традиционно кус-кус производят из мелкой манной крупы твёрдых сортов пшеницы. Наиболее активно в кулинарии применяются крупинки с диаметром 1,2 мм. Помимо пользы кус-кус обладает замечательными вкусовыми качествами, которые невероятно отличаются от исходного продукта (манки), имеет нежную, рассыпчатую консистенцию и золотистый цвет.

Кус-кус всегда у меня на кухне - самый быстрый и удобный продукт, когда нужно приготовить еду ОЧЕНЬ быстро)

Ирина Сергеева 15.07.2015 12:13
 1 
да ооочень аппетитно ! спасибо за рецепт :)