Анализировала, почему вечером тяжелее всего придерживаться ПП,
почему мозг сопротивляется особенно в это время даже сильно
замотивированным на похудение людям и многие машут рукой: "а,
завтра уже буду соблюдать коридор, а сегодня дайте мне жить!"
Поняла, 1) Вечером после рабочего дня организм настроен на
компенсацию, отдых, "награду" за работу в течение дня. Стресс
дневной должен смениться релаксом, иначе не выживешь на следующий
день - иммунитет снизится, подхватишь болячку, сорвёшься на близких
и прочее...
Валерианка и более серьёзные гасящие психику средства мне не
подходили, так как вечером я как мама троих детей и любимая жена
служу своим ближним - кормлю, готовлю, помогаю.
Не есть почти ничего целый день, чтобы нажраться вечером (так тоже
можно худеть) - для меня не вариант, энергия нужна на тренировке
(которая у меня утром), днём для студентов, кроме того, начинаются
проблемы с желудком при таком поведении.
МЗР хорош тем, что позволяет не просто считать калории, но и
помогает анализировать состав и действие на организм.
и вот я задумалась, почему тёплое молоко перед сном многим помогает
расслабиться, а арахис даёт самое продолжительное чувство сытости
из всех орехов. И нашла ответ: незаменимая аминокислота
триптофан.
Незаменимая аминокислота – триптофан – принимает активное участие в
выработке головным мозгом мелатонина, кинуренина, серотонина. Эти
вещества играют ключевую роль в психосоматическом состоянии
человека. Синтез белка также происходит с участием триптофана.
Прием аминокислоты повышает мозговой уровень бет-эндорфина,
дофамина – так называемых, гормонов радости.
Ну а дальше делайте выводы и старайтесь планировать свой рацион
так, чтобы к вечеру, например, часов в 5-6 вечера вы ели продукты,
богатые триптофаном. Тогда день завершится без зашкаливания
графиков, психическое состояние будет умиротворённым, а сон
крепким.
Удачи!