Дневник питания и тренировок за 29.07.2017

Не пью, не курю, спортом занимаюсь... осталось побороть еще одну маленькую слабость - перестать ЖРАТЬ сладкое)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Кофе чёрный без сахара	200	14	0.4	1	0.4
Творог Президент 0,2 %	100	81	18	0.2	1.8
Сметана 15% жирности	70	113.4	1.8	10.5	2.5
витамин С Солгар	1	10	0	0	2
Итого	571	218.4	20.2	11.7	6.7

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Витамины Солгар Ca Mg D3	1	0	0	0	0
Витамин Е Солгар	1	2.5	0	2.5	0
Витамин А Солгар	1	0	0	0	0
Итого	203	2.5	0	2.5	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Свинина, шейная часть (мякоть) (Тушение)	68	221.6	8.8	20.6	0
Куриная грудка (филе)	65	73.5	15.3	1.2	0.3
Кабачок (Запекание)	50	10	0.3	0.1	1.9
Тунец натуральный. Консервы	30	28.8	6.8	0.2	0
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	90	12.6	0.5	0	3.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Итого	538	398.9	32.5	27.4	6.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы кукурузно-рисовые	26	88.4	2.1	0.3	19
Мороженное рожок Макдоналдс	1	135	3	4	22
Творог мягкий 0,1% Простоквашино	130	79.3	14.2	0.1	5.2
Итого	157	302.7	19.3	4.4	46.2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
В 9 фолиевая кислота	1	0	0	0	0
Йогурт термостатный 4% Коровка из Кореновки	350	234.5	11.2	14	16.1
Итого	551	234.5	11.2	14	16.1

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	200	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	400	2	0	0	0.6
Итого за день	2420	1157.4	83.2	60.2	74.8

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Первая тренировка

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	20	20

Результаты за день

Энергозатраты: 189 ккал

Время: 20 мин

Алеся Хоменко 29.07.2017 22:12

кони можно двинуть от такого "приема питания")

Виктория 29.07.2017 22:31

Чтобы побороть желание жрать сладкое, надо просто его не покупать. Если вы купили пироженку-мороженку, то непременно ее съедите ;)

Reaton 29.07.2017 22:56

не знаю вы на самом деле там принимаете витамины а и е или просто их так записали но смысл их имеет принимать во время приема пищи в которой есть досаточное тколичество жиров а не на пустой желудок

Reaton 29.07.2017 23:00

да и поскольку клетчатки то нет в вашем рационе то соовественно вы можете начать чувствовать со времнем внезарпные просадки энергии и е естеснно так как нету корма для микробиома вашего жкт начнутся различные диспепсические проявления не говоря уже об иммунной системе

Братчанка 30.07.2017 05:49

Виктория Орлова написал:
Чтобы побороть желание жрать сладкое, надо просто его не покупать. Если вы купили пироженку-мороженку, то непременно ее съедите

Это точно

Олеся Старожил МЗР 30.07.2017 07:10

Ой, это прямо таки высший пилотаж

Дневник
питания

Как похудеть
пошаговый курс

Дневник
тренировок