Мой здоровый рацион
Майя Кукс
16.02.2019 22:59

Дневник питания за 16.02.2019

Бывают дни получше, чем этот, но ничего критичного. Вчера белки недобрала, сегодня перебрала. Воды я еще выпью, скорее всего. Меня больше волнует ПЖНК
Мне ни разу не удалось довести их не только до зеленой, но даже до оранжевой. Кому удалось? Может подскажете, где их набрать?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
 4.8 0.2 0 0.8
Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта)
7
 22.9 0.2 1.1 1.5
Гречка с кефиром
230
 268 11.7 7.4 37.5
Итого 677 295 12 8 39

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
240
 4.8 0.2 0 0.8
Ликер, кофе со сливками, 34 градуса (17 проц. спирта)
7
 22.9 0.2 1.1 1.5
Банан
110
 105.6 1.7 0.6 23.1
Шоколад молочный
10
 55.4 1 3.5 5
Итого 367 188 3 5 30

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
250
 0 0 0 0
Морковь
7
 2.4 0.1 0 0.5
Огурец парниковый
60
 6.6 0.4 0.1 1.1
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Хлеб ржано-пшеничный рижский (мука ржаная сеяная и пшеничная 1 сорта)
70
 162.4 3.9 0.8 34.6
Сервелат
45
 207.5 10.8 18.2 0.1
Творог 18% жирности
12
 28.3 1.8 2.2 0.3
Лосось соленый
55
 48.4 9.6 2.2 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2.4 0 0 0.7
Итого 769 466 27 23 38

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Грецкий орех
7
 45.9 1.1 4.3 0.8
Фундук
3
 19.5 0.5 1.8 0.3
Шоколад горький
10
 53.9 0.6 3.5 4.8
Итого 20 119 2 9 5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, окорочка, запечённые
150
 276 36 13.5 0
Чернослив (слива сушеная)
12
 30.7 0.3 0.1 6.9
Итого 162 306 36 13 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
100
 38 0.8 0.2 7.5
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
240
 2.4 0 0 0.7
Апельсиновый джем
5
 13.4 0 0 3.3
Вода
250
 0 0 0 0
Итого 595 53 0 0 11
Итого за день 2590 1430 81 60 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ольга Ос(156) 16.02.2019 23:12
У меня вот так.  Грамм 300 лосося и была бы норма. Там еще сыр российский, пекинская капуста и кефир, но совсем помалу.

Майя Кукс 17.02.2019 21:21
ольга(№56), лосося я тоже ела, но 300 грамм - это много для меня

Ilana 17.02.2019 22:01
 1 
у меня с ПНжирами нет проблем по итогам месяца всегда их добираю и перебираю, хотя нет такой цели,  с белком проблема большой недобор.  ем много рыбы, морепродуктов, растительные масла, припущенные овощи, авокадо, орехи

Майя Кукс 18.02.2019 21:48
Ilana, в том-то и дело, что я тоже это ем, а ПНжиры ни разу не превысили 50% Правда, я ем и много белков

Ilana 19.02.2019 07:27
Майя Кукс, думаю все дело в количестве. я тоже ем белки, но они у меня всегда в недоборе, наверное ем мало.  хотя мясо рыба и молочка каждый день, по итогу дня жиры перебор, белки недобор.

Майя Кукс 19.02.2019 08:20
Ilana, Я вчера специально следила за жирами. Все зеленое, кроме омега 3, и все остальное тоже, кроме белков. Но белки ведь нельзя не добирать? Вот сижу и думаю, может, лучше недобрать некоторые виды жиров? 

Ilana 19.02.2019 17:27
Майя Кукс,  из них оба важные, нельзя сказать что белки важнее жиров, Вот что можно недобрать так это транс жиры..

Майя Кукс 19.02.2019 19:26
Ilana, если все, кроме белков, зеленое, то я даже не могу есть варенные белки. Вереберу калорий...

Елена 19.02.2019 20:17
Майя Кукс, а лучше не добрать углеводов. У меня жиры практически всегда в зеленой зоне или перебор. Но худеть это не мешает.

Майя Кукс 19.02.2019 23:47
Елена, с углеводами проще

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок