Мой здоровый рацион
Герман Иванов
07.04.2015 23:45

Дневник питания и тренировок за 07.04.2015

Вот и у меня 2 месяца на сайте.Очень доволен что попал на него,как и обещала программа 10кг ушло легко и не принужденно,дальше думаю будет медленнее уходить вес. Объемы тоже приятно  уменьшились,в разных местах по разному, от -5 до -17.Не всегда есть время что то написать,но ленту читаю постоянно,очень нравиться оптимистическиеи настроения.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт Наполеон Черёмушки
104
 580.3 6.7 43.9 40.2
Молоко 3,5% жирности, стерилизованное
46
 29 1.4 1.6 2.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
197
 2 0.2 0 0
Яйцо куриное вареное всмятку
52
 82.5 6.7 6 0.4
тостерный сепик мультизерный
43
 119.1 4.3 2.9 17.7
Лосось каспийский соленый
50
 134.5 10.5 10.3 0
Итого 492 947.4 29.7 64.8 60.5

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Груша
212
 99.6 0.8 0.6 21.8
солнечная ванна
9
 7.2 0 0 0
Итого 221 106.8 0.8 0.6 21.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
судак запеченый в духовке
358
 289.3 60.9 3.2 3.9
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
100
 100.9 4.2 1.1 18.6
Капуста белокочанная, квашеная
135
 31.1 2.4 0.1 4.1
Огурец маринованный
42
 6.8 1.2 0 0.5
Перец сладкий красный
68
 18.4 0.9 0.1 3.6
Огурец парниковый
87
 9.6 0.6 0.1 1.7
Итого 790 455.9 70.1 4.6 32.4

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
247
 116.1 1 1 24.2
Итого 247 116.1 1 1 24.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с китайской капустой
500
 216.5 14.5 12.5 12
Сметана 10% жирности
50
 59.5 1.4 5 2
ржаной хлеб "saib"
47
 128.8 5.3 2.5 19.4
Итого 597 404.8 21.1 20 33.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
желе малиновое
150
 90 2.4 0 20
Итого 150 90 2.4 0 20
Итого за день 2497 2029.8 123.5 81.8 191.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Юлия Виноградова (Смолкина) 07.04.2015 23:51
 3 
10 кг за 2 месяца!!! Ай да Пушкин!!!:bravo:Удачи в дальнейшем! Так держать!

Герман Иванов 07.04.2015 23:53
 2 
Спасибо.В плане -30 за год,а потом еще чуть-чуть :-)

Татьяна Стройная 08.04.2015 01:09
 1 
Планы Наполеоновские! Ну что ж, удачи! Начало хорошее:)

женя клименко 08.04.2015 06:29
 1 
отличный результат!!!поздравляю вас!:хорошо:

Наталья Абикс 08.04.2015 06:32
 1 
Солнечная ванна- как это?:oops:

mayra 08.04.2015 07:37
Наталья Афанасьева,  мне тоже интересно

Дарья 08.04.2015 07:45
 1 
Молодец.Так держать.Удачи.

ольга усатюк 08.04.2015 08:13
 1 
:хорошо:

Bonney 08.04.2015 08:27
Наталья Афанасьева,  поваляться под солнцем... или просто постоять... :)

оксана колмакова 08.04.2015 08:48
 1 
мои поздравления!!!!

Юлия К. 08.04.2015 09:09
 1 
Герман Иванов написал:
от -5 до -17
хороший результат))))

Герман Иванов 08.04.2015 09:13
Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок