Недостаток витамина D

Съедаю утром бутер с печенью трески и вроде витамин D в норме:)

Светланаё Ф,  а по деньгам дорого обходится печень?

Ирина Бритенко,  Я беру баночку и мне её на месяц хватает, т.к. одна её кушаю. Правда почему-то месяц назад она в 2 раза дешевле стоила у нас в магазине... Была 120, а теперь 265:(  Вот теперь гадаю, как буду норму набирать:( еще в селедке витамин D есть;) и вообще в рыбке:)

Планируйт рацион с  наличием рыб, яиц, печени, сметаны, сливок. Он так же образуется в коже под действием солнечных лучей, Правда, внести его в МЗР не получится.

Микаел С,  рацион содержит все о чём вы написали но там ооочень мало витамина Д, отсюда и возник вопрос. А зимой сложно находиться на солнце неодетым :)

Ирина Бритенко  тогда можно принимать рыбий жир. Я, например, пью 2 капсулы в день, и этого, вместе с моим рационом, бывает достаточно. А под олнцем можно и одетым погулятью Лучи достигнут своей цели))

Микаел С,  насколько помню рыбий жир тоже принимается курсом 1 месяц ведь, или я ошибаюсь, а так я каждый день на улице минимум мин 10 нахожусь, только там всю зиму тучки в основном:)

Ирина Бритенко , мне назначили курс на 3 месяца. Потом, можно сделать 3-месячный перерыв (как раз в летнее, солнечное время))) а потом опять продолжить.

Микаел С написал:
Он так же образуется в коже под действием солнечных лучей, Правда, внести его в МЗР не получится.

ошибаетесь, в МЗР некоторые вносят, что они позагарали на солнышке минут 15 , можете поискать, там как то ставят 1 доза, или шт. - обеспечивает на 100 % вит.D, точнее не помню.

Микаел С написал:
А под cолнцем можно и одетым погулять. Лучи достигнут своей цели))

Вообще-то не достигнут)))).. Синтез вит. D происходит только, если кожа не закрыта чем-либо плотным. Понятно, что можно и марлечкой прикрыться, тогда ультрафиолет все равно доберется до кожи.

вот и я о том думаю

Ksan,  у нас на Урале еще морозы, но я уже в предвкушении весны-лета :ah:.. поэтому как раз вчера создала продукт "Солнышко" - заранее)))... внесла вит.D в суточной дозе. Правда, пришлось потрудиться.. Согласно Википедии, под воздействием ультрафиолета синтезируется только Холекальциферол (витамин D3) . Пробую внести в продукт именно D3 - никаких изменений в дневнике. После проб получилось внести Витамин D, кальциферол 15 мкг, это рекомендуемая суточная доза. Именно на этот параметр реагирует дневник питания)))

печень трески!)))) 10 грамм - дневной рацион витами д!

А где вариант: "Заморачиваюсь, но добираю продуктами/рыбим жиром"?

Аквадетрим, даю сыну с ноября по март, могу и сама 2-3 капли в день выпить, как раз перекрывает дневную норму для взрослого человека

Rediska,  этот вариант называется "пью витаминки"

Ирина Бритенко написал:
этот вариант называется "пью витаминки"

Ирина Бритенко,  не соглашусь. Я не пью витаминки. Я заморачиваюсь продуктами, чтоб было достаточно Д. Например покупаю селедку соленую, кладу в морозильник. Потом, когда существенный недобор Д, отрезаю кусочек, чтоб Д дополнить... или добавляю 10 гр печени трески (=дневная норма) ... или горбушки соленой кусочек, ну а если совсем ничего нет такого в течении нескольких дней, тогда рыбий жир, но это редо.
Т.е. вариант "да" (достаточно поступает с едой) как бы ближе, но не совсем то - если я специально не буду витамином Д заморачиваться, то его будет совсем недостаточно.