Подскажите как добрать до нормы клетчатку, сырые овощи   нельзя , воду пью норму могу и сверх, вот т...

Я купила отруби и добавляю всюду. Хотя тоже часто недобор. 

Оля Л, да я знаю очень хорошо помогают, но мне пока нельзя(((

инулин-нормализует стул, и это растворимая клетчатка.

если можете, купите толокно. Я просто с утра заливаю 15г холодной водой, перемешиваю, подсаливаю и ем

где можно купить

Свинина Петровна, ем, но если хлебом наесть норму клетчатки , вылезу в 2 раза за норму калорийности :cry:

горох, капуста, стручковая фасоль, черника (если есть воможность), чечевица, фасоль, нут, салаты, шпинаты, почти любые овощи, гречка в конце концов

отруби очень вкусно с кефиром

Наталья Северская, А если их нельзя, чем заменить, что б не вылезти за зеленые полоски.

Наталья Казаркина, толокно и пшеничные отруби сначала покупала в инете, сейчас нашла в супермаркете. отруби пшеничные часто называют клетчаткой. бывает мелкого и крупного помола. С отрубями пеку индийские лепешки(чапати) на сухой сковороде. половина пшеничной муки, половина отрубей(ем с хумусом)

Николай, А если прободная язва желудка?

Николай, Перечислять все диагнозы не охота, но есть рекомендации врача сырые овощи нельзя, так же кислые твердые фрукты, отруби, и тд.  диета номер 5, и снизить вес, при переходе на пп начались проблемы с кишечником, как следствие не хватки клетчатки, набрать клетчатки не перебрав лишних калорий не получается, вот ищу чудо-средство, убить сразу 2 зайцев, и не пить еще и от этого лекарств.

Теплая минеральная вода натощак (хорошо теплая),киви 1-2 штучки с утра .Вода типа Ессентуки,Боржоми,Поляна Квасова. Мне помогает.

Татьяна дочь Павла, спасибо попробую

Николай, Спасибо! нет уж! Я ,слава богу, здорова.