Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Кофе растворимый с молоком |
220
|
32.1 | 2 | 1.5 | 2.9 |
Макароны из муки 1 сорта |
70
|
233.1 | 7.8 | 1.1 | 47.9 |
Печень в мультиварке |
100
|
146 | 13.3 | 6.8 | 7.6 |
Салат Помидоры и огурцы |
280
|
115.1 | 3.6 | 6.4 | 9.8 |
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
18
|
65.5 | 4.2 | 5.3 | 0 |
Итого | 688 | 591.8 | 30.9 | 21.2 | 68.1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
солнечные ванны |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Чай заваренный с сахаром |
250
|
70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Итого | 951 | 70 | 0.3 | 0 | 17.5 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Постный гречневый суп |
450
|
138.2 | 4.1 | 4.1 | 21.2 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
62
|
124.6 | 4.2 | 0.8 | 24.7 |
салат капуста с огурцами |
240
|
121 | 3.1 | 8.2 | 8.9 |
Яйцо куриное вареное вкрутую |
113
|
179.3 | 14.5 | 13.1 | 0.8 |
Морская капуста (ламинария) свежая |
35
|
8.7 | 0.3 | 0.1 | 1.1 |
Итого | 900 | 571.8 | 26.2 | 26.2 | 56.6 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
Лимонад, порошок, приготовленный на воде |
500
|
70 | 0 | 0.2 | 18 |
Итого | 1200 | 70 | 0 | 0.2 | 18 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
плов с грудкой в мультеварке |
93
|
176.3 | 12 | 4.8 | 21.3 |
Печень в мультиварке |
53
|
77.4 | 7 | 3.6 | 4 |
Салат Помидоры и огурцы |
280
|
115.1 | 3.6 | 6.4 | 9.8 |
пшеничная каша мульти |
100
|
141.1 | 4.1 | 3.1 | 24.3 |
Итого | 526 | 509.9 | 26.8 | 18 | 59.4 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
мед "разнотравье" |
15
|
48.8 | 0.3 | 0.4 | 10.5 |
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
Масло сливочное 71,5% жирности, крестьянское соленое |
6
|
38.8 | 0 | 4.3 | 0.1 |
Икра белужья зернистая, соленая |
10
|
23.5 | 2.7 | 1.4 | 0.1 |
Итого | 471 | 195.5 | 5.7 | 6.6 | 27.8 |
Итого за день | 4736 | 2038 | 89.8 | 71.8 | 254.9 |
Эллиптический тренажёр (средне)
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
40 |
40 |
80 |
аэробика интенсивная
|
1 |
2 |
Итог |
Время |
20 |
20 |
Александр Порываев написал:
Планирую весь сентябрь правильно питаться и тренироваться!