Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Овсяная каша, по 1-280 |
100
|
109 | 2.6 | 4.1 | 15.5 |
Изюм с косточками (виноград сушеный) |
13
|
35.9 | 0.2 | 0.1 | 9.2 |
Клюква сушеная, подслащенная |
7
|
21.6 | 0 | 0.1 | 5.4 |
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Итого | 320 | 168.4 | 2.8 | 4.2 | 30.7 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
63
|
126.6 | 4.9 | 0.9 | 23.8 |
Свинина, Паштет, ливерный |
38
|
115.5 | 5.8 | 9.7 | 0.8 |
Подсолнечник, семечки |
20
|
120.2 | 4.1 | 10.6 | 2.1 |
Лимонное желе |
80
|
32.6 | 1.6 | 0 | 6.3 |
Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
12
|
27.8 | 0.6 | 0 | 6.1 |
Чернослив (слива сушеная) |
17
|
43.5 | 0.4 | 0.1 | 9.8 |
Итого | 230 | 466.3 | 17.4 | 21.3 | 48.9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Капуста тушеная по 1-220 |
107
|
80.3 | 2.1 | 3.5 | 9.8 |
Перловая каша по 1-270 |
130
|
175.5 | 3.8 | 4.6 | 29.8 |
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2.3 | 0.4 | 11.3 |
Сардины атлантические в масле, консервы |
74
|
184.3 | 13.2 | 14.6 | 0 |
Итого | 341 | 500.3 | 21.5 | 23.1 | 50.9 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чернослив (слива сушеная) |
14
|
35.8 | 0.3 | 0.1 | 8.1 |
Пирожки картофельные с морковью по 1-246 |
50
|
62 | 1.2 | 2.1 | 9.5 |
KFC КОКА-КОЛА ЛАЙТ/ ПЕПСИ-КОЛА ЛАЙТ Малый 0,4л (порция 400 гр) |
400
|
3.2 | 0 | 0 | 1.6 |
Оладьи с яблоками |
25
|
76.6 | 2.3 | 3.3 | 10 |
Итого | 489 | 177.6 | 3.8 | 5.5 | 29.1 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
Шпинат |
25
|
5.8 | 0.7 | 0.1 | 0.5 |
Йогурт натуральный 2% |
50
|
30 | 2.2 | 1 | 3.1 |
Цветная капуста отварная |
213
|
380.8 | 2.8 | 39 | 4.9 |
Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
173
|
190.3 | 38.1 | 1 | 5.7 |
Руккола |
13
|
3.3 | 0.3 | 0.1 | 0.3 |
Перец чили красный острый |
6
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.4 |
Шоколадный сироп |
20
|
55.8 | 0.4 | 0.2 | 12.5 |
Итого | 600 | 945.3 | 53.7 | 42.5 | 84.2 |
Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
Подсолнечник, семечки |
12
|
72.1 | 2.5 | 6.3 | 1.3 |
Шоколад Ritter Sport горький с элитным какао из Эквадора |
10
|
55.8 | 0.8 | 4.5 | 3.1 |
Итого | 222 | 129.9 | 3.3 | 10.8 | 5 |
Итого за день | 2202 | 2267.7 | 102.3 | 94.5 | 249.4 |
1 |
Итог |
|
Время |
90 |
90 |
Оставайтесь на связи. Сейчас будет призовая игра.
Если по теме - вообще не планирую рацион.
Первое время, под конец дня "подгонял" всякие вкусняшки, которые в течении дня придерживал.
Потом и это перестал делать.
Да и как можно планировать с вероятностью даже в 80%.
Утром я обычно кушаю "типовой завтрак". А последние две недели, практически нет ни единого такого завтрака. Захотелось разнообразия.
Или, к примеру кушаю 6 раз в день. А бывают дни нет возможности "перекусы" организовать. Ну и завтраки обильные или обеды больше чем обычно по этой причине.
Главное - суточный баланс поддерживать, желательно на "автоматическом" уровне, без планировщика.