Мой здоровый рацион
tanya
18.12.2014 16:11

Дневник питания и тренировок за 18.12.2014

Кто знает, подскажите, как подтянуть йод, кроме морской капусты? Иодированной соли в списке нет, а в поваренной йода нет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фундук
10
65.1 1.5 6.2 0.9
Арахис
20
110.4 5.3 9 2
Ржаные отруби
10
11.4 1.2 0.3 0.9
Яйцо куриное вареное вкрутую
55
87.3 7.1 6.4 0.4
Мандарин
45
17.1 0.4 0.1 3.4
чай б\сахара 350мл
350
1.4 0.4 0 0
Вода
1500
0 0 0 0
Чай черный байховый (сухая заварка)
6
9.1 1.2 0.3 0.4
Шиповник сухой (Варка без слива)
12
32 0.4 0.2 5.4
Зефир
12
39.1 0.1 0 9.6
джем Апельсиновый (с отрубями)
15
55.5 0.3 0 12.7
Вода
200
0 0 0 0
Минтай (Припускание)
100
61.9 13.7 0.8 0

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
салат Морковь с чесноком и маслом
80
72 1.1 5 5.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
гречка б\масла рассыпчатая
95
95 3.9 1 17.6
капуста Тушёная с морковью
179
78.9 3.2 2 12
печень в м\в
200
272.6 34.6 12.4 5.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
капуста Тушёная (б\мяса)
0
0 0 0 0
печень в м\в
30
40.9 5.2 1.9 0.8

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
каша Ячневая
150
221.7 7.2 2.7 42.2
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Сыр советский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
5
19.3 1.2 1.6 0
каша Ячневая
100
147.8 4.8 1.8 28.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
66.1 0.1 7.3 0.1
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (6 км/ч)
1
Итог
Время
30
30
Результаты за день
Энергозатраты: 143.8 ккал
Время: 30 мин
А вам рейтинг важен или осознание того, что ваша соль йодированная и более менее всё в порядке?))

женя клименко 18.12.2014 16:50
пейте ессентуки:хорошо:

Наталья 18.12.2014 16:52
соль йодированная

Олеся К 18.12.2014 16:58
 1 
! Отличная тема! Тоже задавалась этим вопросом, все-таки важно наглядно видеть и понимать. Я покупаю только морскую соль йодированную, но как ее отразить?? Знатоки, откликнитесь, достаточно ли вместо обычной соли употреблять морскую (йодированную), чтобы восполнять йод?

Виктория Клокова 18.12.2014 17:03
 1 
Если сильно не добираете, купите а аптеке йодомарин, мне ендокринолог приписала в обязательном порядке.Домашним сказала тоже пить в маленькой дозе.

Татьяна 18.12.2014 17:03
Олеся К,  кто-то говорил, что только если добавлять ее в уже готовое блюдо, иначе йод улетучивается. А чем не устраивает сухая морская капуста?

Олеся К 18.12.2014 17:07
Татьяна Снытникова,  капусту сухую пока не пробовала, поэтому не знаю, чем не устраивает:-)  но памятуя о капустных салатах, которые в продаже... для меня это гадость просто, не переношу я этот вкус тины, это и сдерживает от покупке сушеной морской капусты. И как ее добавлять, только в рыбу, наверное?

tanya 18.12.2014 19:10
Татьяна Снытникова,  да, как-то не пробовала, её ведь готовить надо уметь, или сырую можно грызть?

tanya 18.12.2014 19:11
Сергей (a.k.a. Сергей), и то и другое

tanya 18.12.2014 19:16
женя клименко,  она содержит йод? Спасибо за совет!

timmur25 18.12.2014 21:48
Соль йодированная. В ней достаточно йода. А в приложении - не знаю

Natali 18.12.2014 22:10
в хурме больше йода чем в морской капусте и вкуснее

tanya 18.12.2014 22:33
Natali,  поискала в нете, не нашла такой информации, дайте, пожалуйста ссылочку

Наталья Максимова 18.12.2014 22:34
 2 
100 гр минтая из базы МЗР дают 100% дневной нормы йода

tanya 18.12.2014 22:37
 1 
Наталья Фирман,  супер, будем пробовать!

Natali 18.12.2014 22:40
Йода в хурме довольно много, хотя не столько же, сколько в морской капусте. Зато хурма нравится гораздо большему количеству людей. Помимо полезного йода она содержит магний, натрий, железо (по их содержанию она превосходит даже яблоки – известный наиполезнейший фрукт), а также витамины – A,C и P.
Фото: Миллион Меню

Мусс из хурмы
3 хурмы
1 стакан сахара
½ пакетика желатина
2 ст.л. лимонного сока
1,5 стакана воды

Статья по теме
Салаты, гарниры, запеканки и пирожки. Что приготовить из хурмы

Шаг 1. Хурму вымыть, разрезать на четвертинки, удалить косточки.
Шаг 2. Залить водой, добавить лимонный сок. Оставить на полчаса.
Шаг 3. Отварить в той же воде в течение 15 минут. Пока отваривается – замочить желатин в ½ стакана холодной воды.
Шаг 4. Отваренную хурму протереть через сито. Долить в нее процеженный отвар, насыпать сахар и положить желатин. Перемешать.
Шаг 5. Готовую массу охладить до температуры теплее комнатной, потом взбить до густой пены.
Шаг 6. Разлить в формы и поставить в холодильник застывать.

Natali 18.12.2014 22:41
ну да все таки меньше чем в морской капусте но все равно вкуснее

tanya 18.12.2014 22:46
Natali,  и в базе продуктов МЗР хурма без йода, откуда у Вас информация?

Limon99 18.12.2014 22:49
 1 
tanya-ax tanya-ax, небольшой кальмарчик принесёт и йод, и белок, и другие важные нутриенты в ваш организм, варить не более минуты, а то резина будет :).

Natali 18.12.2014 22:51
Великая сила интернета выдала мне инфо.Я и сама с детства знаю об этом.

Серафима 18.12.2014 22:53
 1 
qwerty2 18.12.2014 23:31
ессентуки 4 говорили?))

tanya 18.12.2014 23:34
 1 
qwerty2,  да, говорили, спасибо

Elena Reichert 18.12.2014 23:42
Если Вы употребляете в пищу йодированную соль, то йода Вам должно хватать несмотря на полоски в МЗР. 

Татьяна 19.12.2014 07:08
tanya-ax tanya-ax,  в аптеках продается сухая ламинария, она уже измельченная. Я просто немного добавляю в тарелку к супу или гарниру, как приправы. Пол чайной ложки в день хватает, но это если нет рыбы или кальмара.