Мой здоровый рацион
DobrayZena
06.12.2014 11:48

Дневник питания и тренировок за 05.12.2014

уже здоровалась))
решила двух часовую прогулку с ребенком в коляске не учитывать как ходьбу 6 км\ч.
по рациону все таки еще не слезла со старой версии , поэтому придерживаюсь того коридора

всем здоровья!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Вода
79
 0 0 0 0
Яйцо куриное (Запекание)
40
 58.6 4.9 4.2 0.3
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
24
 87.4 5.6 7.1 0
ПЕЧЕНЬЕ РАССОЛЬНОЕ
71
 186.8 4.5 2.1 37.5
Какао смесь, без добавления сахара, порошок
7
 26.4 1.1 0.2 4.5
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Вода
291
 0 0 0 0
Итого 554 512.7 19.8 15.5 72.8

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, сухой
2
 2.4 0.3 0.1 0.1
Сахар песок
12
 47.9 0 0 12
Вода
288
 0 0 0 0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
63
 34 1.8 1.6 3
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
46
 120.5 3.5 1.3 23.6
картофель со свининой в горшочке (4.12.14)
144
 267.4 10.9 19.9 10.8
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)
18
 36.2 1.2 0.2 7.2
Итого 573 508.4 17.7 23.1 56.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
суп с сердечками (2.12.14)
296
 100.9 5.3 1.8 15.7
хока жареная (3.12.14)
100
 75.7 6.9 4.6 1.6
Сахар песок
13
 51.9 0 0 13
Вода
318
 0 0 0 0
Итого 727 228.5 12.2 6.4 30.3

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
 86.4 1.4 0.5 18.9
Сахар песок
11
 43.9 0 0 11
Вода
284
 0 0 0 0
Итого 385 130.3 1.4 0.5 29.9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
хока жареная (3.12.14)
190
 143.8 13.1 8.7 3
чечевица (2.12.14)
100
 112.3 9.4 0.6 17.3
Кефир 1% жирности
216
 86.4 6.5 2.2 8.6
Итого 506 342.5 29 11.5 29

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
185
 87 0.7 0.7 18.1
Чернослив (слива сушеная)
28
 71.7 0.6 0.2 16.1
Итого 213 158.6 1.4 0.9 34.2
Итого за день 2958 1880.6 80.7 58.6 252.2
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Мы белые и пушистые 06.12.2014 12:20
 1 
учитывайте как ходьбу 4 км/час или как прогулку с семьей. Посмотрите 
тут

Виктория Клокова 06.12.2014 12:29
прикольно,судя по этой таблице я за ночь истратила 440кал ( лежание без сна 5часов *88 кал= 440 кал) Я подхватила инфекцию, целую ночь нос забитый, дышать не могу, кашель замучил. Спала с 11,45 до 2,15ночи.

DobrayZena 06.12.2014 12:31

DobrayZena 06.12.2014 12:31
Виктория Клокова,  выздоравливайте!!!!

Виктория Клокова 06.12.2014 12:32
Спасибо!

Мы белые и пушистые 06.12.2014 12:32
 1 
Виктория Клокова,  то, что Вы истратили за ночь (в состоянии покоя), Вам уже посчитала программа в основных энергозатратах:)

Мы белые и пушистые 06.12.2014 12:34
 1 
Виктория Клокова,  я тоже задыхаюсь ночью от кашля, остаточные явления от простуды. Вы пьете какое-нибудь лекарство? Поделитесь информацией:)

Виктория Клокова 06.12.2014 12:38
 1 
вчера вечером начало разбирать, медикаментов еще никаких не пила, т.к. дома нету, давно не болела ( наверно уже около 2х лет) Чего пить пока не знаю.

Ennija 06.12.2014 12:44
 1 
Мы белые и пушистые написал:
Мы белые и пушистые
У меня был период затяжного кашля однажды после простуды, даже лекарства не помогали уже. Именно ночью приступы кашля. Спаслась народным способом - черная редька (имено черная, не знаю почему) выдалбливается изнутри и эта мякоть смешивается с медом. Я почти по редьке в день потребляла, по несколько ложек каждые 2-3 часа. Через 3 дня приступов практически не было.

Мы белые и пушистые 06.12.2014 12:51
 1 
Ennija,  спасибо! знала про редьку и забыла. Буду употреблять, прямо сегодня и куплю. В прошлом году, когда бросила курить, был сильный кашель целый месяц, освобождались бронхи, кинулась - лекарства в аптечке есть, а для меня противопоказаны почти все, а про редьку даже и не вспомнила:))

Стелла 06.12.2014 12:57
 1 
Мы белые и пушистые,  если кашель горловой ( как от першения в горле) спасаюсь септефрилом (рассасывать таблеточку) - ниче другого не помагает):)

Мы белые и пушистые 06.12.2014 13:05
 2 
Стелла,  забила в справочную по аптекам СПб, предлагают только аналоги. Заценила Ваше участие, но придется спасаться редькой:)

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок