Люблю спорт. Но нет терпения на него. Долго подбирала
упражнения. Что-то делала, что-то получалось, но в основном совсем
не получалось, я расстраивалась и бросала всё. Но вот
наткнулась я на упражнение «планка». Оказалось отличное
несложное упражнение даже для новичков и для тех у кого нет
времени ходить в спорт зал. Хорошо подходит для пресса,
прорабатывает мышцы плечевого пояса, спины, бедер и ягодиц. Т.е.
это комплексное упражнение, заставляющее работать все мышцы
тела, включая пресс. Планка приносит максимальный результат, если
делать её каждый день в одно и то же время, постепенно повышая
нагрузку.
Как делать:
· Лягте на пол животом вниз. Согните руки в локтях на 90
градусов и перейдите в упор лежа на локтях.
Нюансы:
1) Тело от макушки до кончиков пальцев ног должно представлять
собой прямую линию. Облать поясницы тоже. Поясницу нельзя ни
округлять, ни прогибать. Сосредоточьтесь и постарайтесь направить
копчик к пяткам, а низ живота -- к груди. Представьте, что на вас
положили стальной лист. Не отрывайте поясницу от воображаемого
листа. Между ним и вашей поясницей не должно быть никаких
зазоров.
2) Ступни как бы подвёрнуты мысками внутрь.
Ступни держите вместе. Чем шире они разведены, тем меньше нагрузка
на пресс и больше -- на колени.
3) Локти должны стоять строго под плечами.
4) Ягодицы и ноги держите напряжёнными.
5) Живот тоже держите напряжённым.
6) Стоять в планке нужно, пока не упадёте. Потом отдохните
минуту-две и вставайте снова. И так -- 3-5 подходов.
Те, кому классическая планка сразу не даётся, могут начать делать
её «с колен»
Еще добавляю упражнения приседания и отжимания и готов хороших
комплекс для поддержки тела в тонусе.
А вы какие упражнения делаете?