1) треска (семга/сибас/форель) запеченная (без всего, просто филе в
фольге), кусочек зернового хлеба и салат (огурцы+черри+айсберг,
заправленные йогуртом 2,5% или сбрызнутые маслом)
2) овощи альденте
(брокколи/цв.капуста/зел.горошек/морковь/перец/шампиньоны/кукуруза)
залитые омлетом (2 белка + 1 желток + молоко) на антипригарной
сковороде под крышкой (без масла и жира вообще)
3) помидоры (вкусные)+фасоль красная (консервы в собственном соку:
я люблю бондюэль)+лук репка (шалот или красный лучше, но можно и
обычный) кольцами + йогурт (активия) на заправку (или масло
оливковое чуть-чуть). Очень вкусный и сытный салат. можно туда и
огурец покрошить.
4) картошка в мундире (1-1,5 штуки) + квашенная капуста (много) +
селедка (это уже покалорийней конечно:-))