Мой здоровый рацион
Надежда Шемелина
28.07.2014 20:03

Дневник питания и тренировок за 28.07.2014

Нашла интересный тест для ягодиц. 
 http://fitfan.ru/trenirovki/425-luchshie-uprazhnenija-dlja-jagodic-v-domashnikh.html

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
300
 0 0 0 0
Льняное масло
2
 18 0 2 0
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
10
 66.1 0.1 7.3 0.1
Каша пшенная
300
 269.7 9.6 4.8 46.8
Итого 612 353.8 9.7 14 46.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кефир 1% жирности
200
 80 6 2 8
Пшеничные отруби
3
 5 0.5 0.1 0.5
Морская капуста (ламинария) свежая
1
 0.2 0 0 0
Банан
50
 48 0.8 0.3 10.5
Итого 254 133.2 7.2 2.4 19

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Укроп, свежий
5
 2.2 0.2 0.1 0.2
Спагетти
230
 221.5 8.5 0.9 44.6
Соус Болоньезе
130
 120.1 6.9 8.5 4
Итого 365 343.8 15.6 9.4 48.9

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Чай зеленый
250
 0 0 0 0
Зефир
23
 75 0.2 0 18.4
Итого 473 75 0.2 0 18.4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода
200
 0 0 0 0
Чай зеленый
250
 0 0 0 0
Салат Шопский
317
 295.4 7.3 24.7 11.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
40
 79.2 2.6 0.5 15.8
Итого 807 374.6 9.9 25.2 26.9

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сметана 15% жирности
25
 40.5 0.7 3.8 0.9
Творог 5% жирности
150
 217.5 31.5 7.5 4.5
Итого 175 258 32.2 11.3 5.4
Итого за день 2686 1609.9 83.4 65.7 166.7
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
ходьба (7 км/ч)
1
Итог
Время
48
48
упражнения на растяжку
1
Итог
Время
10
10
Результаты за день
Энергозатраты: 199.5 ккал
Время: 58 мин
Серафима 28.07.2014 20:32
 3 
Классная статья, спасибо!:хорошо: Первый прошла, а второй плохо дается, буду над этим работать))

Надежда Шемелина 28.07.2014 20:43
 2 
Серафима,  А у меня и на первом с одной нагой напряг. Вот решила эти упражнения включать каждый раз к своим занятиям.

Ольга 28.07.2014 20:57
 5 
Помню, что тенисный мячик был, искала-искала - нашла у сына мячик для кисти. Получилось:) Все же я правша сверху донизу:)  Кстати, об упрах:)

Ripley 28.07.2014 21:03
 3 
У меня с первым сложнее, чем со вторым, но в принципе оба сделала. всё равно попробую поупражняться, - а вдруг результат лучше будет?:)

Ольга 28.07.2014 21:07
 2 
Ripley,  результат по формированию бразильеры?:D

Ripley 28.07.2014 21:08
 2 
Ольга Бостан написал:
Кстати, об упрах
тотальное отсутствие жопы!LOL

Ripley 28.07.2014 21:11
 2 
Ольга Бостан написал:
формированию бразильеры?
ога!)) хочу бразильеру! :D

Ольга 28.07.2014 21:11
 1 
Ripley,  сама так же каталась:) А вот с эспандером мне понравилось (где на коленках), у меня можно так его за ножку кровати прицепить.

Ольга 28.07.2014 21:14
 2 
Ripley написал:
хочу бразильеру
а кто не хочет-то?:D

Ripley 28.07.2014 21:15
 2 
Ольга Бостан,  ты знаешь, я дома не могу себя заставить что-то делать в полном объеме. зарядку - да, но и то из пары упров на 5 мин, хотя накупила за каким то бесом всяких там домашних тренажеров типа ролика для пресса, эспандера-бабочки, скакалку ну и т.д., теперь всё скучает в углу( тренер мне говорит, что я работаю хорошо только из-под палки, боюсь, что он прав.:извини!:

Ольга 28.07.2014 21:20
 2 
Ripley написал:
работаю хорошо только из-под палки
я сама дома никак, сегодня, правда, после работы схватила гирю минут на 10. Не скажу, что из-под палки, но программа нужна.
Ripley написал:
типа ролика для пресса, эспандера-бабочки, скакалку
о, а бабочки-то у меня нет:)

Стелла 28.07.2014 21:21
 3 
Ольга Бостан написал:
Ripley написал:
хочу бразильеру
а кто не хочет-то?:D
судя по тому, что в отделах белья появились накладки на филейную часть разной степени пышности, бразильеру хотят многие))))))))))) :D

Ripley 28.07.2014 21:26
 3 
Ольга Бостан написал:
о, а бабочки-то у меня нет
я еще хожу кругами вокруг эспандера-восьмерки и утяжелителей на ноги, чувствую - куплю в итоге для коллекции))

Ripley 28.07.2014 21:27
 4 
Стелла написал:
накладки на филейную часть
не, это обман, так неинтересно)

Серафима 28.07.2014 21:36
 1 
Ольга Бостан,  сегодня прям какой-то праздник новых упражнений, спасиб!:хорошо: Подписалась на "ягодичную" рассылку, пора подтягивать английский:хихикаю:

Ольга 28.07.2014 21:39
 1 
Стелла написал:
что в отделах белья появились накладки на филейную часть разной степени пышности,
ты не шутишь?:o

Ольга 28.07.2014 21:41
 3 
Серафима,  Сима, а я так и забросила лингвалео, месяца 4 активно позанималась и сдулась:(  Давай, изучай, будешь нас просвещать:)

Серафима 28.07.2014 21:44
 2 
Ольга Бостан,  да я чаще переводчиками пользуюсь, но так не интересно, хочется книгу читать нормально, так что - здравствуй "Полиглот")))

Валерия Штепа 28.07.2014 21:48
 2 
Ольга Бостан,  да я уже как год видела такую штуку, честно говоря, в первый раз я впала в эйфорию, после увиденного, меня это очень удивило!

Стелла 28.07.2014 22:06
 1 
Ольга Бостан написал:
у меня можно так его за ножку кровати прицепить.
главное кровать не сдвинуть таким усилием "воли" )))))))

Стелла 28.07.2014 22:07
 1 
Ольга Бостан,  крест на пузе! 8)

Мы белые и пушистые 28.07.2014 22:09
 3 
Ольга Бостан,  
Ольга Бостан написал:
ты не шутишь?
не шутит, я тоже видела

Стелла 28.07.2014 22:16
 1 
Ольга Бостан,  во-во) я тож искала - искала подходящий мячик) в результате у собакина тихонько увела) пёс был весьма недоволен внезапным расхищением его богатств)))):хихикаю:
по результату: если первый тест делать из полушпагата, так сказать, в положении лёжа ничего не получается :извини!:лежит нога на полу как приклеенная, тока если тело поднять, тогда за счет мышц спины - мона) а если бёдра не укладывать, как по фотке, то нормально усё)
а вот со вторым - совсем беда)))) долго пыталась определить у себя нижнее ребро)))))))))) затем или прижимаем мячик или поднимаем бедра - одно из двух на выбор))))))))) не далось вообщем :exercise: будем работать в правильном направлении))):хорошо:

Ольга 29.07.2014 06:19
 1 
Стелла написал:
долго пыталась определить у себя нижнее ребро)
Да это которое в самом низу:D
Стелла написал:
будем работать в правильном направлении)
Цели определены, задачи понятны:)

Ольга 29.07.2014 06:22
 2 
Стелла написал:
крест на пузе!
Верю-верю, почто так страшно божишься?:D
Стелла написал:
главное кровать не сдвинуть таким усилием "воли"
с эспандером еще с места ее сдвинуть не пробовала:) Проведу испытания - доложу:)

Ольга 29.07.2014 11:33
 1 
Ольга Бостан,  сама впервые здесь узнала о таких изысках:o - залезла глянуть ---жесть: :тошнит::|

Стелла 29.07.2014 11:36
 3 
Ольга,  так вот она какая.... бразильяна))))))))) LOL

Ольга 29.07.2014 11:41
 2 
Стелла,  ну да, зачем мучиться-качать попу, я как дура с гантелями по дому выпады накручиваю...

Ольга 29.07.2014 11:41
 1 
Ольга,  напоминает один жутко старый и пошлый анекдот про купе, М и Ж и отстегивающиеся части тела:crazy:

Серафима 29.07.2014 11:43
 1 
Ольга 29.07.2014 11:55
 3 
Серафима,  меня вполне устраивают стринги летом, скафандр оставим для зимы :D

Серафима 29.07.2014 11:57
 2 
Ольга,  только приседания, только хардкор:хихикаю:

Ольга 29.07.2014 12:14
 2 
Серафима,  кстати, ягодичный мостик тоже вполне:)

Серафима 29.07.2014 12:17
 2 
Ольга Бостан,  я его с месяц назад полюбила:D

Ольга 29.07.2014 12:34
 1 
Серафима,  и это тоже норм, сегодня делала:) На машине Смитта удобняк.

Надежда Шемелина 29.07.2014 13:15
 3 
Сегодня делала вот такие упражнения, все сделать не смогла, вообще жесть. Попа горит.
http://yandex.ru/video/search?p=1&filmId=14T9UcKm0Cw&text=бум%20бум%20лайт%20видео%20бразильского%20тренера&_=1406625197129&safety=1

Ольга 29.07.2014 13:25
 2 
Надежда Шемелина,  как только бразильяна сформируется - фото в студию:)

Серафима 29.07.2014 13:28
 3 
Надежда Шемелина,  у меня есть две тренировки его, классные)) :)

Надежда Шемелина 29.07.2014 13:32
 3 
Ольга Бостан,  Через ..... лет обещаю. У меня пока тотальное отсутствие оной.

Стелла 29.07.2014 13:58
 1 
Надежда Шемелина,  классные штучки))) :хорошо:

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок