Мой здоровый рацион
Joy Toy
23.07.2014 22:34

23 июля. Горный велосипед 30 км.

Приличный маршрут сегодня накатал.
Итого: 30 км, такое у меня первый раз получилось.
Программа такие затраты насчитала... уфф!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес" (Варка без слива вязкая)
30
 104.6 3.7 1.8 18.4
Вода
200
 0 0 0 0
Молоко сгущенное с сахаром 2,5% жирности
20
 54.2 1.5 0.5 10.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
 112 8.4 8.5 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
 2.7 0 0 0.8
Лимон
10
 3.4 0.1 0 0.3
Итого 562 276.9 13.6 10.9 30.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
194
 104.8 5.6 4.9 8.1
Персик
129
 58.1 1.2 0.1 12.3
Банан
61
 58.6 0.9 0.3 12.8
Итого 384 221.4 7.7 5.3 33.2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кабачки с томатами (в духовке)
40
 8.8 0.4 0.2 1.5
Гавайская смесь
100
 68.2 2.5 0.4 13.6
Огурец грунтовый
160
 22.4 1.3 0.2 4
Шашлык (курица)
60
 92 14.4 3.8 0
Помидор (томат), парниковый
133
 18.6 0.8 0 5.1
Яблоко
134
 63 0.5 0.5 13.1
Шоколад молочно-ореховый с изюмом
8
 40 0.6 2.4 3.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
270
 2.7 0 0 0.8
Лимон
14
 4.8 0.1 0 0.4
Морковь
98
 34.3 1.3 0.1 6.8
Итого 1017 354.8 21.9 7.6 49.2

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 2,5% жирности
260
 140.4 7.5 6.5 10.9
Персик
150
 67.5 1.4 0.2 14.3
Фундук
20
 130.2 3 12.3 1.9
Арахис
5
 27.6 1.3 2.3 0.5
Итого 435 365.7 13.2 21.2 27.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пюре картофельное
103
 57.7 1.8 0.6 11.3
Шашлык (курица)
82
 125.8 19.7 5.2 0
Огурец грунтовый
100
 14 0.8 0.1 2.5
Кефир 1% жирности
250
 100 7.5 2.5 10
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
14
 32.5 0.7 0 7.1
Вода
600
 0 0 0 0
Итого 1149 329.9 30.5 8.4 31

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе черный 2-ой вариант
40
 4.3 0.3 0.3 0.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
230
 124.2 6.7 5.8 11
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве
32
 112 8.4 8.5 0
Хлеб пшеничный из муки 2 сорта
22
 50.2 1.9 0.3 9.9
Итого 324 290.6 17.3 14.9 21.1
Итого за день 3871 1822.7 104 67 190.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
горный велосипед
1
Итог
Время
150
150
Результаты за день
Энергозатраты: 2025.7 ккал
Время: 150 мин
Алена Верхоломова 23.07.2014 22:43
ВАУ!!!! Вот это расход калорий!!!!! Завидую.....мой рекорд был 1300 ккал за 2 часа тренировки комплексной (но там были разные виды спорт активности) Правда во мне весу всего 51 сейчас,  хе хе хе мне наверно пол дня надо спортивничать, чтобы 2000 было :D шучу, конечно, мне столько и не нужно)))))

Joy Toy 23.07.2014 22:51
Алена Верхоломова,  У меня два / три раза в неделю бассейн (кроль - 60 минут) 1280 кКал. И это реальная цифра. Воды, после тренировки, уходит прилично. Специально взвешиваюсь до и после.

Ирина 23.07.2014 22:53
:хорошо: Супер!!!

Ksan 24.07.2014 01:39
Joy Toy,  Вы плаваете 60 мин с перерывами?

Сергей (a.k.a. Сергей) 24.07.2014 06:43
 2 
anna написал:
а чем горный велик отличается от обычного
у обычного - седушку плоская, а у горного как у верблюда, конусом вверх ;)

Joy Toy 24.07.2014 10:57
 3 
Joy Toy 24.07.2014 11:04
 1 
Andrey Haruk,  "Вы говорили про апатию и усталость".
Я не говорил о "хронической" усталости и апатии. Это было в начале пути, когда вес стремительно рухнул. Сейчас все более спокойно и размеренно, нагрузки в порядке, я не терзаю себя и не принуждаю. Мне в таком режиме комфортно. Я слишком ленивый "загонять себя".

Joy Toy 24.07.2014 11:09
 3 
Ksan,  "Вы плаваете 60 мин с перерывами?"
Не поверите - перерывов нет. 60 минут одним стилем, в одном темпе, даже без остановок очки протереть. И плаваю так давно, даже с моим "стартовым" весом 129 кг я плавал именно так. Ну... как минимум последних 3 года. Если вы меня сейчас увидите, даже сейчас я не дюймовочка, вы с трудом в это поверите. Многие не верят, кто в наш коллектив вливается и начинает посещять бассейн в одно время с нашей компанией. :D Ничего страшного, на 20-й, 25-й минуте многие "задыхаются", некоторые даже уходят.
Есть конечно у нас реальные спортсмены, но я даже близко к ним не стоял. А на уровне любительского спорта - я очень даже.  :oops:

Joy Toy 24.07.2014 11:11
 1 
Сергей (a.k.a. Сергей),  Про седушку конусом вверх - это пять!  LOL
Между прочим, пару недель вес стоял. Вчера велопробегом минус 1,2 кг. Закрепил сегодня заплывом. Процесс идет!

Ksan 24.07.2014 11:14
Joy Toy,  за час какое расстояние покрываете, 3 км будет?

Joy Toy 24.07.2014 12:56
 1 
Ksan,  "за час какое расстояние покрываете, 3 км будет?"
Вы слишком хорошо про меня думаете.
За час я плыву 2,2 - 2,5 км от состояния зависит, настроя и т.д.
3 км это спортивные нагрузки для молодых организмов. :think:

Ksan 24.07.2014 13:03
Joy Toy,    все же, предполагаю, что 1280 - Ккал завышенный результат 

Joy Toy 24.07.2014 21:42
Ksan,  "все же, предполагаю, что 1280 - Ккал завышенный результат"
Это ваше право.  ;)
1) Это считает программа.
2) После каждого заплыва я теряю воды -400 / -700 бывало даже -900
Делайте выводы.

YEVHEN 24.07.2014 22:33
 1 
Joy Toy написал:
После каждого заплыва я теряю воды -400 / -700 бывало даже -900
Заплыв длится, наверное, 45 мин.
Велозаезд - в 3 раза дольше, при худшем охлаждении. Воды за тренировку должно быть ~2.5л. Где она?

Joy Toy 24.07.2014 23:11
 2 
Євген,  Заплыв длится ровно 60 минут. Плыву "от" и "до".
Вчера после велосипеда воды было -1,200 гр. И наконец вес двинулся!

Дневник
питания
Как похудеть
пошаговый курс
Дневник
тренировок