Татьяна
19.11.2025 21:40
Дневник питания за 19.11.2025
Ну вот, 2 дня обед со сдобой и весы +100 гр.
Зато проспала 10 часов. Встала отдохнувшая и полна энергии.
Даже домашние дела выполнялись с улыбкой.
Позанималась на Окарине, вспомнила уроки музыки - разобрала ноты к песенке.
Погода радует, солнечно +23 - Чудесно.
Есть не хотелось, выпила кофе с финиковой пастой и ушла гулять.
Прошлась 5 км до Парка, позанималась на тренажерах и еще 4 км прогулки.
Обед был в 17.30
Ужин записала, но что съем - пока не знаю
Всем чудесного вечера 
Зато проспала 10 часов. Встала отдохнувшая и полна энергии.
Даже домашние дела выполнялись с улыбкой.
Позанималась на Окарине, вспомнила уроки музыки - разобрала ноты к песенке.
Погода радует, солнечно +23 - Чудесно.
Есть не хотелось, выпила кофе с финиковой пастой и ушла гулять.
Прошлась 5 км до Парка, позанималась на тренажерах и еще 4 км прогулки.
Обед был в 17.30
Ужин записала, но что съем - пока не знаю
Всем чудесного вечера
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб злаковый с морковью |
29
|
81.2 | 2.6 | 2 | 13.3 |
| "Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия |
18
|
37.8 | 1.5 | 3.1 | 1.1 |
| Печень трески натуральная консервы |
12
|
73.2 | 0.5 | 7.9 | 0.1 |
| Помидор (томат), парниковый |
51
|
7.1 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Творог 5% Белка 16г |
62
|
75 | 9.9 | 3.1 | 1.9 |
| Йогурт греческий 2% TEOS |
49
|
32.7 | 3.9 | 1 | 2.1 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стевия |
1.5
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 530 | 323 | 19 | 18 | 20 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Псиллиум |
7
|
5.4 | 0.5 | 0.1 | 0.6 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| витаминно-минеральный комплекс от A до Zn Общий |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин К2 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин Е |
0.3
|
2.4 | 0.1 | 0.2 | 0 |
| Витамин Бета-каротин 25000 IU |
0.25
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витамин А 10000 МЕ |
0.6
|
4.7 | 0.1 | 0.5 | 0 |
| Витамин D3 2000 МЕ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло расторопши холодный отжим |
1
|
9 | 0 | 1 | 0 |
| Яблоко |
185
|
87 | 0.7 | 0.7 | 18.1 |
| Мандарин |
115
|
43.7 | 0.9 | 0.2 | 8.6 |
| Хурма |
128
|
85.8 | 0.6 | 0.5 | 19.6 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 989 | 237 | 2 | 3 | 46 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бульон куриный |
130
|
46.8 | 3.3 | 1.6 | 4.6 |
| Яйцо куриное |
47
|
73.8 | 6 | 5.4 | 0.3 |
| бедро бройлера или цыпленка б\кожи вареное |
50
|
83.3 | 9.9 | 5.2 | 0 |
| Хлеб злаковый с морковью |
31
|
86.8 | 2.8 | 2.2 | 14.3 |
| Свекла отварная по 1-76 |
123
|
59 | 2.2 | 0.1 | 12.1 |
| Майонез "Провансаль 67%" |
6
|
36.6 | 0 | 4 | 0.2 |
| 00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
6 | 0 | 0 | 1.8 |
| Черемша |
2
|
0.7 | 0 | 0 | 0.1 |
| Итого | 689 | 393 | 24 | 18 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Финиковая паста |
20
|
55.8 | 0.3 | 0.1 | 13.4 |
| Итого | 320 | 61 | 0 | 0 | 14 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Легкий 17% |
11
|
29.6 | 3.2 | 1.9 | 0 |
| Сыр Большой куш 20% |
12
|
26 | 3.9 | 1.2 | 0 |
| Икра из Свеклы ВС |
23
|
29.9 | 0.7 | 2.1 | 2.8 |
| Дрожжи пищевые неактивные |
3
|
8.4 | 1.4 | 0.2 | 0.8 |
| свекольный отвар |
300
|
18 | 0.6 | 0.1 | 3.9 |
| Кедровый орех, сушеный |
6
|
40.4 | 0.8 | 4.1 | 0.6 |
| соль гималайская розовая, нутриенты развернуто |
0.3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Стевия |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оладушка Творог+Банан |
31
|
51.6 | 4.5 | 0.7 | 6.7 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
300
|
6 | 0.3 | 0 | 1 |
| Итого | 687 | 209 | 15 | 10 | 15 |
| Итого за день | 3216 | 1225 | 62 | 50 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Галина
19.11.2025 19:37
2
Добрый вечер, Татьяна! :rose: Красиво у вас в парке, настоящая
золотая осень, а у нас сегодня пошёл дождь. Завтра синоптики
обещают дождь весь день, печально.
Татьяна, Вы - как ваша погода! Весёлая и яркая. Отличные планы у
Вас. 🤩👍