Блог Татьяна

Татьяна

Татьяна 15.09.2026 21:02

Дневник питания за 15.09.2026

Совсем поменялся вкус... с удовольствием ем Сливу... но совсем не хочется персиков и абрикос....
Купила такой спелый, вкусный Чернослив... что я его уже и не взвешивая отправляю в рот...
Главное Мне хорошо и вес Стоит на 55.5

Погода радует, Солнечно, +28, гуляю с удовольствием.

Всем хорошего вечера!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

76 г · б 12.2 · ж 3.8 · у 2.3

92

ккал

йогурт греческий 2%

41 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 1.1

26.2

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.1

24.8

ккал

Клубника

30 г · б 0.2 · ж 0.1 · у 2.3

12.3

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

24 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 8

49.2

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8

63

ккал

Помидор (томат), грунтовый

44 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.7

10.6

ккал

Вафли Кабачок+Творог с Манкой

23 г · б 3.4 · ж 1.2 · у 8.3

58.7

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 382 ккал · Б 25 · Ж 13 · У 39

Утренний перекус

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3 600 IU 1шт

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

витамин е в капсулах

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.9

ккал

Витамин Е

0.35 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0

2.8

ккал

Мармелад с Кизилом

70 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.4

31.5

ккал

Слива (садовая)

160 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 15.4

78.4

ккал

Инжир

100 г · б 0.7 · ж 0.2 · у 12

54

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 329 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 54

Обед

Кутья

170 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 46.1

189

ккал

Вафли Кабачок+Творог с Манкой

54 г · б 8 · ж 2.9 · у 19.6

137.7

ккал

Сметана 10% жирности

29 г · б 0.8 · ж 2.9 · у 1.1

34.5

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

4 г · б 0 · ж 1 · у 0.3

10.4

ккал

ХОЛОДЕЦ (Говяжий)

52 г · б 5.4 · ж 1.5 · у 0.5

34.8

ккал

Грибы ТСЖ+Печеночник с овощами

40 г · б 4.6 · ж 1.6 · у 7.4

26.5

ккал

Каша пшеничная на воде

81 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 13.1

65.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Вафли Морковные с Манкой

30 г · б 6.6 · ж 2 · у 7

73.9

ккал

Итого 578 ккал · Б 31 · Ж 12 · У 96

Дневной перекус

Огурец грунтовый

140 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 3.5

19.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Белок куриный вареный

31 г · б 2.7 · ж 0 · у 0.2

12.8

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

20 г · б 3.2 · ж 6.2 · у 0.7

70.8

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.3

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

14 г · б 0 · ж 3.5 · у 1.1

36.4

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

50 г · б 3.3 · ж 2.5 · у 16.7

102.5

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 315 ккал · Б 15 · Ж 13 · У 34

Ужин

Морковь

150 г · б 2 · ж 0.2 · у 10.4

52.5

ккал

Сметана 10% жирности

45 г · б 1.2 · ж 4.5 · у 1.8

53.6

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

20 г · б 1 · ж 3.7 · у 12.9

88.9

ккал

Клубника

50 г · б 0.4 · ж 0.2 · у 3.8

20.5

ккал

Грецкий орех

5 г · б 0.8 · ж 3 · у 0.6

32.8

ккал

Сыр Витязь 40%

5 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 0

15.9

ккал

Итого 264 ккал · Б 6 · Ж 12 · У 29

Итого за день 1869 ккал · Б 82 · Ж 59 · У 253

Макронутриенты

Калории
1869.7

min 1059 1901

98.4%

Белки
82.7

85

97.3%

Жиры
59.9

63

95.1%

Углеводы
253.3

247

103%

Вода
3050.2

от 1901 до 2852

107%

Клетчатка
48.9

от 20 до 25

196%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

A

563%

b-car

659%

В1

252%

B2

191%

Холин

91.9%

B5

260%

B6

206%

B9

131%

B12

232%

C

201%

D

361%

E

762%

H

130%

вит.К

98.7%

PP

152%

Калий

136%

Ca

112%

Si

1152%

Mg

137%

Na

203%

P

219%

Cl

116%

Fe

158%

I

271%

Co

487%

Mn

279%

Cu

200%

Mo

210%

Se

246%

F

104%

Cr

200%

Zn

123%

Энергетический баланс

Приход

1870 ккал

Расход

1903 ккал

Итого

-33.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

14

Татьяна 14.09.2026 21:32

Дневник питания за 14.09.2026

Световой день стал таким коротким, в 19 ч уже темно... а ночи у нас очень тёмные...
Так быстро день пролетает... Не успеваю замечать.

Надо перестраивать график прогулок и питания по времени.

Хорошего всем вечера

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

йогурт греческий 2%

40 г · б 3.5 · ж 0.8 · у 1.1

25.6

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.6

47.2

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

25 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.4

51.3

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

27 г · б 2.3 · ж 4.6 · у 1.6

56.7

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

24 г · б 5.3 · ж 1.7 · у 4.6

56

ккал

Мед пчелиный

8 г · б 0.1 · ж 0 · у 6.4

26.2

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 369 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 36

Утренний перекус

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3 600 IU 1шт

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

витамин е в капсулах

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.9

ккал

Мармелад с Кизилом

92 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 8.5

41.4

ккал

Слива (садовая)

250 г · б 2 · ж 0.8 · у 24

122.5

ккал

Яблоко

190 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 18.6

89.3

ккал

Инжир

140 г · б 1 · ж 0.3 · у 16.8

75.6

ккал

Итого 397 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 69

Обед

Каша пшеничная на воде

77 г · б 2.3 · ж 0.2 · у 12.5

62.5

ккал

Желудки цыплят бройлеров вареные

33 г · б 12.7 · ж 4.5 · у 0.5

91.2

ккал

ХОЛОДЕЦ (Говяжий)

50 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 0.5

33.5

ккал

Вафли Кабачок+Творог с Манкой

54 г · б 8 · ж 2.9 · у 19.6

137.7

ккал

Сметана 10% жирности

16 г · б 0.4 · ж 1.6 · у 0.6

19

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

5 г · б 0 · ж 1.3 · у 0.4

13

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 362 ккал · Б 28 · Ж 11 · У 35

Дневной перекус

Огурец грунтовый

179 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.5

25.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

271 г · б 3 · ж 0.5 · у 10.3

65

ккал

Белок куриный вареный

31 г · б 2.7 · ж 0 · у 0.2

12.8

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

19 г · б 3.1 · ж 5.9 · у 0.7

67.3

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1.5 г · б 0.2 · ж 0 · у 1.1

5.3

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

16 г · б 0 · ж 4 · у 1.3

41.6

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

49 г · б 3.2 · ж 2.5 · у 16.4

100.5

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 337 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 36

Ужин

Кутья

170 г · б 3.6 · ж 0.2 · у 46.1

189

ккал

Сыр Легкий 17%

22 г · б 6.4 · ж 3.7 · у 0

59.2

ккал

Морковь

232 г · б 3 · ж 0.2 · у 16

81.2

ккал

Сметана 10% жирности

45 г · б 1.2 · ж 4.5 · у 1.8

53.6

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

26 г · б 1.3 · ж 4.8 · у 16.7

115.5

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Грецкий орех

4 г · б 0.6 · ж 2.4 · у 0.4

26.2

ккал

Итого 566 ккал · Б 16 · Ж 15 · У 91

Итого за день 2034 ккал · Б 92 · Ж 62 · У 268

Макронутриенты

Калории
2034.5

min 1059 2006

101%

Белки
92.6

90

103%

Жиры
62.8

66

95.2%

Углеводы
268.9

261

103%

Вода
3505.9

от 2006 до 3009

117%

Клетчатка
50.9

от 20 до 25

204%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

728%

b-car

968%

В1

260%

B2

194%

Холин

87.9%

B5

267%

B6

209%

B9

129%

B12

249%

C

171%

D

356%

E

755%

H

92.6%

вит.К

128%

PP

175%

Калий

148%

Ca

118%

Si

1085%

Mg

147%

Na

203%

P

233%

Cl

130%

Fe

174%

I

266%

Co

562%

Mn

283%

Cu

220%

Mo

239%

Se

248%

F

104%

Cr

235%

Zn

142%

Энергетический баланс

Приход

2035 ккал

Расход

2022 ккал

Итого

12.5 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

6

Татьяна 13.09.2026 21:59

Дневник питания за 13.09.2026

Как много времени занимает Кухня...
Пока приготовишь, потом всё помоешь... Уже и есть расхотел...
Хорошо что Я готовлю вкусняшки на несколько дней сразу...
Сегодня придумала Новинку:
Вафли Творог+Кабачок+Кукурузная Манка и Рисовая Мука.
Получились вкусные, сытные, легкие и всего 255 калорий...

Нануляла 13000 шагов, а есть не хочу.. рацион составлен с учётом 8000 шагов. ..
Очередной Разгрузочный день...

Всем приятных снов

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

йогурт греческий 2%

41 г · б 3.6 · ж 0.8 · у 1.1

26.2

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.3

49.7

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

26 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.7

53.3

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8

63

ккал

Помидор (томат), грунтовый

50 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.9

12

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

21 г · б 4.7 · ж 1.5 · у 4

49

ккал

Мед пчелиный

10 г · б 0.1 · ж 0 · у 8

32.8

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 392 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 40

Утренний перекус

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3 600 IU 1шт

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

витамин е в капсулах

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.9

ккал

Мармелад с Кизилом

138 г · б 1 · ж 0.4 · у 12.7

62.1

ккал

Слива (садовая)

180 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 17.3

88.2

ккал

Яблоко

270 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 26.5

126.9

ккал

Итого 345 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 57

Обед

Огурец грунтовый

230 г · б 1.8 · ж 0.2 · у 5.8

32.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

243 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 9.2

58.3

ккал

Белок куриный вареный

35 г · б 3 · ж 0 · у 0.2

14.4

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

18 г · б 2.9 · ж 5.6 · у 0.6

63.7

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

18 г · б 0 · ж 4.5 · у 1.4

46.8

ккал

Кутья

195 г · б 4.1 · ж 0.2 · у 52.8

216.8

ккал

Итого 449 ккал · Б 16 · Ж 11 · У 72

Дневной перекус

Вафли Кабачок+Творог с Манкой

81 г · б 12 · ж 4.4 · у 29.4

206.6

ккал

Сметана 10% жирности

23 г · б 0.6 · ж 2.3 · у 0.9

27.4

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

7 г · б 0 · ж 1.8 · у 0.6

18.2

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 258 ккал · Б 12 · Ж 8 · У 31

Ужин

ХОЛОДЕЦ (Говяжий)

50 г · б 5.2 · ж 1.4 · у 0.5

33.5

ккал

Вафли Кабачок+Творог с Манкой

30 г · б 4.4 · ж 1.6 · у 10.9

76.5

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

24 г · б 5.3 · ж 1.7 · у 4.6

56

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

26 г · б 1.3 · ж 4.8 · у 16.7

115.5

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

500 г · б 0 · ж 0 · у 3

10

ккал

Сыр Легкий 17%

28 г · б 8.1 · ж 4.8 · у 0

75.3

ккал

Грецкий орех

3 г · б 0.5 · ж 1.8 · у 0.3

19.7

ккал

Итого 386 ккал · Б 24 · Ж 16 · У 36

Итого за день 1833 ккал · Б 85 · Ж 58 · У 238

Макронутриенты

Калории
1833.1

min 1059 1835

99.9%

Белки
85.4

82

104%

Жиры
58

61

95.1%

Углеводы
238.2

239

99.7%

Вода
3134

от 1835 до 2753

114%

Клетчатка
38.8

от 20 до 25

155%

Витамины и минералы

Рейтинг

100

A

169%

b-car

447%

В1

237%

B2

208%

Холин

91.3%

B5

241%

B6

193%

B9

121%

B12

244%

C

178%

D

360%

E

748%

H

102%

вит.К

105%

PP

139%

Калий

132%

Ca

112%

Si

828%

Mg

127%

Na

174%

P

214%

Cl

109%

Fe

133%

I

188%

Co

465%

Mn

278%

Cu

196%

Mo

158%

Se

216%

F

133%

Cr

189%

Zn

115%

Энергетический баланс

Приход

1833 ккал

Расход

1835 ккал

Итого

-1.9 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

13

Татьяна 12.09.2026 20:10

Дневник питания за 12.09.2026

Погода Радует Солнцем... А вот Лесу надо Дождя...
Нагулялась с удовольствием... 15000 шагов прошла...
Красивыми Фото и Грибами лес Угостил...
Печёночники и Трутовик Серно-Жёлтый (ТСЖ)...
Класс!!!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

йогурт греческий 2%

40 г · б 3.5 · ж 0.8 · у 1.1

25.6

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.3

49.7

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

26 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.7

53.3

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8

63

ккал

Помидор (томат), грунтовый

87 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.3

20.9

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

20 г · б 4.4 · ж 1.4 · у 3.8

46.7

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 395 ккал · Б 26 · Ж 13 · У 40

Утренний перекус

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3 600 IU 1шт

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Витамин Е

0.35 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0

2.8

ккал

Мармелад с Кизилом

117 г · б 0.8 · ж 0.4 · у 10.8

52.7

ккал

Слива (садовая)

160 г · б 1.3 · ж 0.5 · у 15.4

78.4

ккал

Яблоко

278 г · б 1.1 · ж 1.1 · у 27.2

130.7

ккал

Итого 332 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 54

Обед

Каша пшеничная на воде

70 г · б 2.1 · ж 0.1 · у 11.3

56.8

ккал

Грибы Тёщин язык тушеные

50 г · б 1 · ж 4.3 · у 7.6

73.1

ккал

Желудки цыплят бройлеров вареные

33 г · б 12.7 · ж 4.5 · у 0.5

91.2

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

23 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 7.7

47.2

ккал

Кутья

160 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 43.4

177.9

ккал

Морковь

242 г · б 3.1 · ж 0.2 · у 16.7

84.7

ккал

Сметана 10% жирности

46 г · б 1.2 · ж 4.6 · у 1.8

54.7

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

20 г · б 1 · ж 3.7 · у 12.9

88.9

ккал

Мед пчелиный

16 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.8

52.5

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 733 ккал · Б 26 · Ж 18 · У 116

Дневной перекус

Огурец грунтовый

240 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 6

33.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

226 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 8.6

54.2

ккал

Белок куриный вареный

35 г · б 3 · ж 0 · у 0.2

14.4

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

20 г · б 3.2 · ж 6.2 · у 0.7

70.8

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

20 г · б 0 · ж 5 · у 1.6

52

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

52 г · б 3.4 · ж 2.6 · у 17.4

106.6

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 355 ккал · Б 16 · Ж 14 · У 37

Ужин

Творог 5% Белка 16г

70 г · б 11.2 · ж 3.5 · у 2.1

84.7

ккал

Сметана 10% жирности

35 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 1.4

41.7

ккал

Стевия

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 132 ккал · Б 12 · Ж 7 · У 5

Итого за день 1948 ккал · Б 85 · Ж 62 · У 254

Макронутриенты

Калории
1948.2

min 1059 1978

98.5%

Белки
85.7

89

96.3%

Жиры
62.7

65

96.5%

Углеводы
254.7

257

99.1%

Вода
3548.1

от 1978 до 2967

120%

Клетчатка
53.2

от 20 до 25

213%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

794%

b-car

1052%

В1

282%

B2

264%

Холин

89.3%

B5

260%

B6

197%

B9

142%

B12

252%

C

189%

D

357%

E

98.6%

H

99%

вит.К

130%

PP

168%

Калий

156%

Ca

111%

Si

931%

Mg

161%

Na

172%

P

235%

Cl

95.8%

Fe

161%

I

197%

Co

565%

Mn

326%

Cu

215%

Mo

235%

Se

271%

F

163%

Cr

217%

Zn

133%

Энергетический баланс

Приход

1948 ккал

Расход

1988 ккал

Итого

-39.8 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

7

13

Татьяна 12.09.2026 19:51

Дневник питания за 11.09.2026

Слушала доктора Шишонина... и он всё Рекомендует - Утром на Тощак Съедать МАСЛО, чтоб вся Желчь ушла в желудок.
Проверяю на Себе....
Вот уже неделю, ч.л. Рыжикового Масла Выпиваю натощак.
Организм чувствует себя комфортно...
Через месяц схожу, проверю печень и желчный (у меня камни были).

Погода радует +32. Днём даже Жарко, но зноя нет. С удовольствием нагуляла 19000 шагов

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

йогурт греческий 2%

42 г · б 3.7 · ж 0.8 · у 1.2

26.9

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.9

52.2

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

26 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.7

53.3

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8

63

ккал

Помидор (томат), грунтовый

100 г · б 1.1 · ж 0.2 · у 3.8

24

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

24 г · б 1.6 · ж 1.2 · у 8

49.2

ккал

Мед пчелиный

14 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.2

45.9

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 421 ккал · Б 23 · Ж 13 · У 50

Утренний перекус

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3 600 IU 1шт

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Витамин Е

1 г · б 0.2 · ж 0.8 · у 0

7.9

ккал

Мармелад с Кизилом

158 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 14.5

71.1

ккал

Слива (садовая)

140 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 13.4

68.6

ккал

Яблоко

186 г · б 0.7 · ж 0.7 · у 18.2

87.4

ккал

Итого 302 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 47

Обед

Каша пшеничная на воде

80 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 13

65

ккал

Камбала, жареная без масла

56 г · б 10.9 · ж 2.1 · у 0

62.6

ккал

Грибы Тёщин язык тушеные

40 г · б 0.8 · ж 3.4 · у 6.1

58.5

ккал

Желудки цыплят бройлеров вареные

40 г · б 15.4 · ж 5.4 · у 0.6

110.5

ккал

Кутья

160 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 43.4

177.9

ккал

Белок куриный вареный

37 г · б 3.2 · ж 0 · у 0.2

15.2

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

18 г · б 2.9 · ж 5.6 · у 0.6

63.7

ккал

Оладьи с Папоротником

38 г · б 2.9 · ж 1.7 · у 10.5

67.1

ккал

Огурец грунтовый

61 г · б 0.5 · ж 0.1 · у 1.5

8.5

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

23 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 7.7

47.2

ккал

Сыр Витязь 40%

17 г · б 4.6 · ж 3.8 · у 0

54.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

85 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3.2

20.4

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Итого 756 ккал · Б 49 · Ж 23 · У 87

Ужин

Огурец грунтовый

107 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.7

15

ккал

Помидор (томат), грунтовый

190 г · б 2.1 · ж 0.4 · у 7.2

45.6

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

23 г · б 0 · ж 5.8 · у 1.8

59.8

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

50 г · б 3.3 · ж 2.5 · у 16.7

102.5

ккал

ХОЛОДЕЦ (Говяжий)

57 г · б 5.9 · ж 1.6 · у 0.6

38.2

ккал

Итого 278 ккал · Б 14 · Ж 10 · У 31

Вечерний перекус

Морковь

183 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 12.6

64.1

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

32 г · б 1.6 · ж 6 · у 20.6

142.2

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

йогурт греческий 2%

15 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 0.4

9.6

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 261 ккал · Б 5 · Ж 6 · У 45

Итого за день 2020 ккал · Б 97 · Ж 63 · У 261

Макронутриенты

Калории
2020.4

min 1059 1978

102%

Белки
97.7

89

110%

Жиры
63

65

96.9%

Углеводы
261.5

257

102%

Вода
3149.8

от 1978 до 2967

106%

Клетчатка
54.2

от 20 до 25

217%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

631%

b-car

919%

В1

273%

B2

208%

Холин

90.9%

B5

259%

B6

195%

B9

132%

B12

255%

C

194%

D

370%

E

106%

H

83.9%

вит.К

119%

PP

189%

Калий

151%

Ca

106%

Si

783%

Mg

149%

Na

177%

P

244%

Cl

92.9%

Fe

164%

I

207%

Co

723%

Mn

280%

Cu

219%

Mo

208%

Se

286%

F

114%

Cr

292%

Zn

145%

Энергетический баланс

Приход

2020 ккал

Расход

1988 ккал

Итого

32.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

5

8

Татьяна 10.09.2026 20:42

Дневник питания за 10.09.2026

День активных Дел - наводила порядок в квартире, после квартирантов, прошлась по магазинам... Устала😏
Питание больше перекусами.

Ежевика расцвела...

Нагуляла 17000 шагов.
Всем хорошего вечера!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

йогурт греческий 2%

39 г · б 3.4 · ж 0.8 · у 1.1

25

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

19 г · б 0.1 · ж 0 · у 11.6

47.2

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

25 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.4

51.3

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8

63

ккал

Помидор (томат), грунтовый

79 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 3

19

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

27 г · б 6 · ж 1.9 · у 5.2

63

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 414 ккал · Б 27 · Ж 14 · У 43

Утренний перекус

Рыжиковое масло полный состав

4 г · б 0 · ж 4 · у 0

35.9

ккал

Псиллиум

12 г · б 0.8 · ж 0.2 · у 1

9.2

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3 600 IU 1шт

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Витамин Е

0.35 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0

2.8

ккал

Мармелад с Кизилом

150 г · б 1.1 · ж 0.5 · у 13.8

67.5

ккал

Слива (садовая)

170 г · б 1.4 · ж 0.5 · у 16.3

83.3

ккал

Итого 210 ккал · Б 3 · Ж 6 · У 31

Обед

Огурец грунтовый

212 г · б 1.7 · ж 0.2 · у 5.3

29.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

268 г · б 2.9 · ж 0.5 · у 10.2

64.3

ккал

Белок куриный вареный

30 г · б 2.6 · ж 0 · у 0.2

12.4

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

18 г · б 2.9 · ж 5.6 · у 0.6

63.7

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1.5 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

27 г · б 0 · ж 6.8 · у 2.2

70.2

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

49 г · б 3.2 · ж 2.5 · у 16.4

100.5

ккал

ХОЛОДЕЦ (Говяжий)

122 г · б 12.6 · ж 3.4 · у 1.2

81.7

ккал

Итого 440 ккал · Б 28 · Ж 19 · У 38

Дневной перекус

Морковь

166 г · б 2.2 · ж 0.2 · у 11.5

58.1

ккал

Сметана 10% жирности

40 г · б 1.1 · ж 4 · у 1.6

47.6

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Кутья

160 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 43.4

177.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

25 г · б 5.6 · ж 1.8 · у 4.8

58.4

ккал

Сыр Витязь 40%

25 г · б 6.8 · ж 5.6 · у 0

79.5

ккал

слойка с вишней пятерочка

30 г · б 1.2 · ж 4.1 · у 10.1

84

ккал

Итого 554 ккал · Б 20 · Ж 15 · У 82

Ужин

Творог 5% Белка 16г

50 г · б 8 · ж 2.5 · у 1.5

60.5

ккал

йогурт греческий 2%

10 г · б 0.9 · ж 0.2 · у 0.3

6.4

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

15 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 9.7

66.7

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Яблоко

200 г · б 0.8 · ж 0.8 · у 19.6

94

ккал

Итого 233 ккал · Б 10 · Ж 6 · У 32

Итого за день 1853 ккал · Б 90 · Ж 61 · У 228

Макронутриенты

Калории
1853

min 1059 1917

96.7%

Белки
90.3

86

105%

Жиры
61.9

63

98.3%

Углеводы
228.1

249

91.6%

Вода
3122.6

от 1917 до 2876

109%

Клетчатка
43.9

от 20 до 25

176%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

589%

b-car

840%

В1

248%

B2

217%

Холин

90.5%

B5

246%

B6

191%

B9

127%

B12

252%

C

184%

D

353%

E

79.1%

H

100%

вит.К

121%

PP

151%

Калий

134%

Ca

120%

Si

841%

Mg

135%

Na

206%

P

233%

Cl

145%

Fe

138%

I

193%

Co

509%

Mn

229%

Cu

204%

Mo

202%

Se

221%

F

96.1%

Cr

197%

Zn

119%

Энергетический баланс

Приход

1853 ккал

Расход

1920 ккал

Итого

-67 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

5

Татьяна 09.09.2026 15:56

Дневник питания за 09.09.2026

День чудесный! Теплый, Солнечный денёк!
Сходила в лес...
Набрала почти 2 кг шикарного Печёночника...

В лесу сейчас такая красота... Нагулялась от души!

Грибочки от варила... Часть потушу, часть в морозилку.
Всем отличного дня!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

йогурт греческий 2%

40 г · б 3.5 · ж 0.8 · у 1.1

25.6

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.3

49.7

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

27 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 9

55.4

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8

63

ккал

Помидор (томат), грунтовый

110 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.2

26.4

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

36 г · б 8 · ж 2.6 · у 6.9

84

ккал

Мед пчелиный

13 г · б 0.1 · ж 0 · у 10.4

42.6

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 453 ккал · Б 30 · Ж 15 · У 48

Утренний перекус

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3 600 IU 1шт

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Витамин Е

0.35 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0

2.8

ккал

Мармелад с Кизилом

100 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 9.2

45

ккал

Слива (садовая)

65 г · б 0.5 · ж 0.2 · у 6.2

31.9

ккал

Яблоко

240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5

112.8

ккал

Итого 251 ккал · Б 3 · Ж 7 · У 40

Обед

Каша Гречневая с нутом

100 г · б 1.3 · ж 0.3 · у 5

28.1

ккал

Цезарский гриб тушеный

40 г · б 1.5 · ж 1.2 · у 1.5

23.2

ккал

Кутья

189 г · б 4 · ж 0.2 · у 51.2

210.2

ккал

Камбала, жареная без масла

67 г · б 13.1 · ж 2.5 · у 0

74.8

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 342 ккал · Б 20 · Ж 4 · У 58

Дневной перекус

Огурец грунтовый

180 г · б 1.4 · ж 0.2 · у 4.5

25.2

ккал

Помидор (томат), грунтовый

212 г · б 2.3 · ж 0.4 · у 8.1

50.9

ккал

Белок куриный вареный

32 г · б 2.7 · ж 0 · у 0.2

13.2

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

17 г · б 2.8 · ж 5.3 · у 0.6

60.2

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

18 г · б 0 · ж 4.5 · у 1.4

46.8

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

50 г · б 3.3 · ж 2.5 · у 16.7

102.5

ккал

Итого 316 ккал · Б 14 · Ж 13 · У 33

Ужин

Творог 5% жирности

70 г · б 14.7 · ж 3.5 · у 2.1

101.5

ккал

йогурт греческий 2%

20 г · б 1.7 · ж 0.4 · у 0.6

12.8

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

16 г · б 0.8 · ж 3 · у 10.3

71.1

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

25 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.4

51.3

ккал

Масло сливочное 72.5

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

62.2

ккал

Огурец грунтовый

72 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 1.8

10.1

ккал

Помидор (томат), грунтовый

54 г · б 0.6 · ж 0.1 · у 2.1

13

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Грецкий орех

6 г · б 1 · ж 3.6 · у 0.7

39.4

ккал

Кешью

5 г · б 0.9 · ж 2.4 · у 1.1

30

ккал

Зефир

40 г · б 0.3 · ж 0 · у 31.9

130.4

ккал

Голубика

59 г · б 0.6 · ж 0.3 · у 3.9

23

ккал

Итого 550 ккал · Б 23 · Ж 22 · У 64

Итого за день 1913 ккал · Б 91 · Ж 61 · У 245

Макронутриенты

Калории
1913.8

min 1059 1948

98.2%

Белки
91.5

87

105%

Жиры
61.3

64

95.8%

Углеводы
245.5

254

96.7%

Вода
3083.2

от 1948 до 2922

106%

Клетчатка
47.2

от 20 до 25

189%

Витамины и минералы

Рейтинг

98

A

163%

b-car

450%

В1

256%

B2

226%

Холин

91.6%

B5

260%

B6

186%

B9

136%

B12

261%

C

186%

D

373%

E

86%

H

94.6%

вит.К

106%

PP

148%

Калий

134%

Ca

97.4%

Si

807%

Mg

123%

Na

117%

P

212%

Cl

72.9%

Fe

132%

I

211%

Co

636%

Mn

224%

Cu

198%

Mo

151%

Se

285%

F

106%

Cr

295%

Zn

110%

Энергетический баланс

Приход

1914 ккал

Расход

1954 ккал

Итого

-40.2 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

13

Татьяна 08.09.2026 15:50

Дневник питания за 08.09.2026

Чудесный осенний Денёк - Солнышко яркое светит, но нет уж зноя.
Вечером опять был Дождь...
Завтра пойду в лес, грибы проверять...
А сегодня Гуляю, наслаждаюсь осенним цветением.

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

йогурт греческий 2%

47 г · б 4.1 · ж 0.9 · у 1.3

30.1

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

21 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.9

52.2

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

27 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 9

55.4

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

26 г · б 2.2 · ж 4.4 · у 1.6

54.6

ккал

Помидор (томат), грунтовый

94 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.6

22.6

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

24 г · б 5.3 · ж 1.7 · у 4.6

56

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 413 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 44

Утренний перекус

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3 600 IU 1шт

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

витамин е в капсулах

1 штука · б 0 · ж 0.1 · у 0

0.9

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Мармелад с Кизилом

104 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 9.6

46.8

ккал

Слива (садовая)

85 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 8.2

41.7

ккал

Итого 157 ккал · Б 2 · Ж 6 · У 18

Обед

Камбала, жареная без масла

42 г · б 8.2 · ж 1.6 · у 0

46.9

ккал

Каша Гречневая с нутом

80 г · б 1 · ж 0.2 · у 4

22.5

ккал

Желудки цыплят бройлеров вареные

30 г · б 11.6 · ж 4.1 · у 0.5

82.9

ккал

Цезарский гриб тушеный

30 г · б 1.1 · ж 0.9 · у 1.1

17.4

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

25 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.4

51.3

ккал

Оладьи с Папоротником

39 г · б 3 · ж 1.7 · у 10.7

68.9

ккал

Кутья

160 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 43.4

177.9

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 473 ккал · Б 30 · Ж 9 · У 69

Дневной перекус

Морковь

221 г · б 2.9 · ж 0.2 · у 15.2

77.4

ккал

Сметана 10% жирности

35 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 1.4

41.7

ккал

Финиковый сироп

20 г · б 0.2 · ж 0 · у 11.4

54.2

ккал

Огурец грунтовый

235 г · б 1.9 · ж 0.2 · у 5.9

32.9

ккал

Помидор (томат), грунтовый

245 г · б 2.7 · ж 0.5 · у 9.3

58.8

ккал

Белок куриный вареный

34 г · б 2.9 · ж 0 · у 0.2

14

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

16 г · б 2.6 · ж 5 · у 0.6

56.6

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Базилик, свежий

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

15 г · б 0 · ж 3.8 · у 1.2

39

ккал

Итого 392 ккал · Б 16 · Ж 13 · У 47

Ужин

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

25 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.4

51.3

ккал

Масло сливочное 72.5

7 г · б 0.1 · ж 5.1 · у 0.1

43.5

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

20 г · б 1 · ж 3.7 · у 12.9

88.9

ккал

Сыр Витязь 40%

25 г · б 6.8 · ж 5.6 · у 0

79.5

ккал

Яблоко

250 г · б 1 · ж 1 · у 24.5

117.5

ккал

Финиковая паста

20 г · б 0.3 · ж 0.1 · у 13.4

55.8

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 442 ккал · Б 10 · Ж 16 · У 61

Итого за день 1879 ккал · Б 87 · Ж 60 · У 240

Макронутриенты

Калории
1879.7

min 1059 1901

98.9%

Белки
87.8

85

103%

Жиры
60.6

63

96.2%

Углеводы
240.6

247

97.4%

Вода
3138.8

от 1901 до 2852

110%

Клетчатка
49

от 20 до 25

196%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

712%

b-car

992%

В1

259%

B2

223%

Холин

87.9%

B5

275%

B6

192%

B9

128%

B12

235%

C

183%

D

365%

E

751%

H

91.2%

вит.К

137%

PP

166%

Калий

148%

Ca

107%

Si

1025%

Mg

148%

Na

139%

P

239%

Cl

92.9%

Fe

152%

I

204%

Co

642%

Mn

239%

Cu

205%

Mo

210%

Se

245%

F

104%

Cr

297%

Zn

134%

Энергетический баланс

Приход

1880 ккал

Расход

1903 ккал

Итого

-23.3 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

10

8

Татьяна 07.09.2026 16:18

Дневник питания за 07.09.2026

Вечером такой хороший Дождь прошёл... А ночью резко стало холодно...Зато прекрасно спалось...
Сегодня всего то +22, но такое Яркое Солнышко и красивое Небо.

Всем чудесной Погоды и Отличного Настроения!

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

йогурт греческий 2%

35 г · б 3 · ж 0.7 · у 1

22.4

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.3

49.7

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

25 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.4

51.3

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

27 г · б 2.3 · ж 4.6 · у 1.6

56.7

ккал

Помидор (томат), грунтовый

108 г · б 1.2 · ж 0.2 · у 4.1

25.9

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

32 г · б 7.1 · ж 2.3 · у 6.1

74.7

ккал

Мед пчелиный

11 г · б 0.1 · ж 0 · у 8.8

36.1

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 423 ккал · Б 28 · Ж 14 · У 44

Утренний перекус

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Vitamin D3 600 IU 1шт

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Витамин Е

0.35 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0

2.8

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Мармелад с Кизилом

83 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 7.6

37.4

ккал

Персик

130 г · б 1.2 · ж 0.1 · у 12.4

58.5

ккал

Слива (садовая)

140 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 13.4

68.6

ккал

Яблоко

240 г · б 1 · ж 1 · у 23.5

112.8

ккал

Итого 347 ккал · Б 4 · Ж 8 · У 58

Обед

Камбала, жареная без масла

49 г · б 9.6 · ж 1.8 · у 0

54.7

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

28 г · б 1.8 · ж 1.4 · у 9.4

57.4

ккал

Каша Гречневая с нутом

80 г · б 1 · ж 0.2 · у 4

22.5

ккал

Желудки цыплят бройлеров вареные

21 г · б 8.1 · ж 2.8 · у 0.3

58

ккал

Цезарский гриб тушеный

34 г · б 1.3 · ж 1 · у 1.3

19.7

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Кутья

160 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 43.4

177.9

ккал

Морковь

230 г · б 3 · ж 0.2 · у 15.9

80.5

ккал

Сметана 10% жирности

35 г · б 0.9 · ж 3.5 · у 1.4

41.7

ккал

Мед пчелиный

12 г · б 0.1 · ж 0 · у 9.6

39.4

ккал

Итого 557 ккал · Б 29 · Ж 11 · У 86

Дневной перекус

Огурец парниковый

125 г · б 0.9 · ж 0.1 · у 2.4

13.8

ккал

Помидор (томат), грунтовый

230 г · б 2.5 · ж 0.5 · у 8.7

55.2

ккал

Белок куриный вареный

33 г · б 2.8 · ж 0 · у 0.2

13.6

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

15 г · б 2.4 · ж 4.7 · у 0.5

53.1

ккал

Базилик, свежий

4 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.9

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

15 г · б 0 · ж 3.8 · у 1.2

39

ккал

Итого 193 ккал · Б 11 · Ж 9 · У 15

Ужин

Оладьи с Папоротником

23 г · б 1.8 · ж 1 · у 6.3

40.6

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

17 г · б 3.8 · ж 1.2 · у 3.2

39.7

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

20 г · б 1 · ж 3.7 · у 12.9

88.9

ккал

Сыр Витязь 40%

25 г · б 6.8 · ж 5.6 · у 0

79.5

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

25 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.4

51.3

ккал

Масло сливочное 72.5

6 г · б 0.1 · ж 4.4 · у 0.1

37.3

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 343 ккал · Б 15 · Ж 17 · У 32

Итого за день 1865 ккал · Б 89 · Ж 59 · У 237

Макронутриенты

Калории
1865.3

min 1059 1901

98.1%

Белки
89.1

85

105%

Жиры
59.9

63

95.1%

Углеводы
237

247

96%

Вода
3170.3

от 1901 до 2852

111%

Клетчатка
49.1

от 20 до 25

196%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

762%

b-car

1024%

В1

260%

B2

224%

Холин

89.3%

B5

268%

B6

197%

B9

130%

B12

238%

C

181%

D

367%

E

96.7%

H

90.1%

вит.К

130%

PP

166%

Калий

156%

Ca

107%

Si

773%

Mg

143%

Na

142%

P

238%

Cl

94.1%

Fe

145%

I

207%

Co

675%

Mn

231%

Cu

191%

Mo

219%

Se

250%

F

105%

Cr

299%

Zn

128%

Энергетический баланс

Приход

1865 ккал

Расход

1903 ккал

Итого

-37.7 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

6

16

Татьяна 06.09.2026 15:02

Дневник питания за 06.09.2026

Вот такой подлости от весов я совсем не ожидала...Я 3 дня с удовольствием ем Огурцы - разрезав пополам и присыпав солью...
Вечером поняла, что соли многовато...
Вес конечно взлетит... но и быстро снизится...
Утром встала на весы... О... Вес 54.7... Ну вот... Что я и говорила...
И вдруг приходит понимание... Что то не так...
Встаю на весы... 54.7... ООООЙЙЙ Вчера был 55.3
Это же -600 гр... Как так??? С чего бы???
Обиделась у шла на Свободное Питание....

Завтрак

Творог 5% Белка 16г

75 г · б 12 · ж 3.8 · у 2.3

90.8

ккал

йогурт греческий 2%

45 г · б 3.9 · ж 0.9 · у 1.3

28.8

ккал

Сироп из Одуванчика (цветов)

20 г · б 0.1 · ж 0 · у 12.3

49.7

ккал

Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.

25 г · б 1.6 · ж 0.6 · у 12.2

57

ккал

"Рыба рубленая" Горбуша-Скумбрия

30 г · б 2.6 · ж 5.1 · у 1.8

63

ккал

Помидор (томат), грунтовый

89 г · б 1 · ж 0.2 · у 3.4

21.4

ккал

Вафли Творожно Морковные 2

23 г · б 5.1 · ж 1.7 · у 4.4

53.7

ккал

Мед пчелиный

9 г · б 0.1 · ж 0 · у 7.2

29.5

ккал

Кофе натуральный, молотый

8 г · б 1.1 · ж 1.2 · у 0.3

16

ккал

Вода

300 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 409 ккал · Б 27 · Ж 13 · У 45

Утренний перекус

Псиллиум

14 г · б 0.9 · ж 0.3 · у 1.2

10.8

ккал

Вода

600 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Рыжиковое масло полный состав

5 г · б 0 · ж 5 · у 0

44.9

ккал

Vitamin D3 600 IU 1шт

3 штука · б 0 · ж 0 · у 0

3

ккал

Масло расторопши

1 г · б 0 · ж 1 · у 0

9

ккал

Витамин Е

0.35 г · б 0.1 · ж 0.3 · у 0

2.8

ккал

Мармелад с Кизилом

103 г · б 0.7 · ж 0.3 · у 9.5

46.4

ккал

Инжир

80 г · б 0.6 · ж 0.2 · у 9.6

43.2

ккал

Персик

120 г · б 1.1 · ж 0.1 · у 11.4

54

ккал

Слива (садовая)

143 г · б 1.1 · ж 0.4 · у 13.7

70.1

ккал

Яблоко

306 г · б 1.2 · ж 1.2 · у 30

143.8

ккал

Итого 427 ккал · Б 5 · Ж 8 · У 75

Обед

Каша пшеничная на воде

80 г · б 2.4 · ж 0.2 · у 13

65

ккал

Желудки цыплят бройлеров вареные

39 г · б 15.1 · ж 5.3 · у 0.6

107.8

ккал

Цезарский гриб тушеный

37 г · б 1.4 · ж 1.1 · у 1.4

21.4

ккал

Оладьи с Папоротником

33 г · б 2.5 · ж 1.5 · у 9.1

58.3

ккал

Камбала, жареная без масла

69 г · б 13.5 · ж 2.6 · у 0

77.1

ккал

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

26 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.7

53.3

ккал

Кофе растворимый, приготовленный на воде

300 г · б 0.3 · ж 0 · у 1

6

ккал

Стевия

1 г · б 0 · ж 0 · у 0

0

ккал

Итого 388 ккал · Б 36 · Ж 11 · У 33

Дневной перекус

Огурец парниковый

140 г · б 1 · ж 0.1 · у 2.7

15.4

ккал

Помидор (томат), грунтовый

200 г · б 2.2 · ж 0.4 · у 7.6

48

ккал

Белок куриный вареный

33 г · б 2.8 · ж 0 · у 0.2

13.6

ккал

Яичный желток куриный (Варка)

14 г · б 2.3 · ж 4.4 · у 0.5

49.6

ккал

Ламинария "Беломорская жемчужина"

1 г · б 0.1 · ж 0 · у 0.7

3.5

ккал

Базилик, свежий

3 г · б 0.1 · ж 0 · у 0

0.7

ккал

Дрожжи пищевые неактивные

5 г · б 2.3 · ж 0.3 · у 1.4

14.1

ккал

соль гималайская розовая, нутриенты развернуто

2 г · б 0 · ж 0 · у 0

0.1

ккал

Соус майонезный лёгкий Astoria

11 г · б 0 · ж 2.8 · у 0.9

28.6

ккал

Итого 173 ккал · Б 10 · Ж 8 · У 14

Ужин

Хлеб порционный овсяный. "Аютинский хлеб"

25 г · б 1.7 · ж 1.3 · у 8.4

51.3

ккал

Масло сливочное 72.5

10 г · б 0.1 · ж 7.3 · у 0.1

62.2

ккал

Сыр Витязь 40%

20 г · б 5.5 · ж 4.5 · у 0

63.6

ккал

Сметана 10% жирности

20 г · б 0.5 · ж 2 · у 0.8

23.8

ккал

Кутья

160 г · б 3.4 · ж 0.2 · у 43.4

177.9

ккал

Варенье из Грецкого Ореха

15 г · б 0.8 · ж 2.8 · у 9.7

66.7

ккал

00 кКал - Чай Зелёный, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде

300 г · б 0 · ж 0 · у 1.8

6

ккал

Итого 451 ккал · Б 11 · Ж 17 · У 64

Итого за день 1851 ккал · Б 92 · Ж 59 · У 232

Макронутриенты

Калории
1851.4

min 1059 1838

101%

Белки
92.5

82

113%

Жиры
59.8

61

98%

Углеводы
232.3

239

97.2%

Вода
3070.3

от 1838 до 2757

111%

Клетчатка
45.6

от 20 до 25

182%

Витамины и минералы

Рейтинг

99

A

158%

b-car

446%

В1

261%

B2

221%

Холин

86.9%

B5

268%

B6

192%

B9

121%

B12

255%

C

171%

D

373%

E

94.4%

H

80.6%

вит.К

104%

PP

171%

Калий

156%

Ca

97.3%

Si

716%

Mg

133%

Na

180%

P

231%

Cl

130%

Fe

168%

I

209%

Co

708%

Mn

254%

Cu

194%

Mo

169%

Se

283%

F

109%

Cr

346%

Zn

135%

Энергетический баланс

Приход

1851 ккал

Расход

1838 ккал

Итого

13.4 ккал

Дневник питания создан в приложении Мой здоровый рацион. Открыть дневник питания

8

14