Ирина Макс

18.05.2024 20:38

Дневник питания и тренировок за 18.05.2024

Сегодня рацион с небольшим перевесом. Решила сделать дефицит поменьше ибо мне вес сбрасывать уже не нужно. Цели такой больше нет.
Требуется пополнять запас зелени - сельдерей и кочанный салат доела, завтра в магазин...
Всем приятного субботнего вечера!:rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	800	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1500	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель строганина	38	56.2	7.9	2.5	0
Сыр МААСДАМ	20	65.2	5	5.1	0
Сыр ДОР БЛЮ	31	109.7	6.5	9.3	0.7
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	48	109.4	3	1.1	23.5
Огурец без кожуры	110	11	0.6	0.2	1.6
Сельдерей	39	5.1	0.4	0	0.8
Пирожное, бисквитное, с фруктовой начинкой	71	249.2	3.3	6.6	45.6
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Итого	377	612	26	24	72

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Борщ с суповыми свиными рёбрышками	400	80.4	7.6	1.6	8.4
Молоки рыб, все виды	55	78.7	12.3	3.5	0.8
Огурец без кожуры	158	15.8	0.9	0.3	2.3
Сельдерей	40	5.2	0.4	0	0.8
Соль с пониженным содержанием натрия	2.5	0	0	0	0
Фундук	15	97.7	2.3	9.2	1.4
Грецкий орех	17	111.5	2.8	10.3	1.9
Вишня замороженная, неподслащенная	50	23	0.5	0.2	4.7
Банан	83	79.7	1.2	0.4	17.4
Итого	824	500	29	25	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Каша геркулесовая на сах/зам	200	174.2	6.8	5	25.6
Яйцо куриное (Варка)	54	84.8	6.9	6.2	0.4
Огурец без кожуры	160	16	0.9	0.3	2.3
Айсберг (салат кочанный)	26	3.6	0.2	0	0.5
Сельдерей	10	1.3	0.1	0	0.2
Яблоко Гренни Смит	50	29	0.2	0.1	5.4
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Мацони	200	130.6	5.8	7.6	9.4
Итого	775	536	33	23	45
Итого за день	3476	1656	89	73	159

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Нагуляла по набережной 7 км. И добавила в рацион геркулесовую кашу и яйцо в салат.

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	7000	7000
Количество шагов
Время
Вес отягощения
Перепад высот

Результаты за день

Энергозатраты: 265 ккал

Дистанция: 7000 м

Валентина 18.05.2024 20:39

Молодец, Ирочка! Верной дорогой идёшь! 👍✌💪🥰

Ирина Макс 18.05.2024 20:40

Валентина, спасибо, моя хорошая! На вас равняюсь, опытных и матёрых спецов! Поцелуй

Валентина 18.05.2024 20:42

Красота! А слова какие: «цели такой больше нет» !

Валентина 18.05.2024 20:42

Ирина Макс, Ох, опыт у меня меньше твоего, мы друг на друга равняемся 😘😘😘

Валентина 18.05.2024 20:42

Валентина, , 💪👍

Валентина 18.05.2024 20:43

У нас ещё есть такая 🎯цель. Всё таки хочется до 62 кг мне дойти, но не спеша, как Ирина.

Ирина Макс 18.05.2024 20:45

Валентина, ну и ладно! Будем вместе добиваться целей, они-то всё равно остались, хотя немного изменились.

Ирина Макс 18.05.2024 20:46

Валентина, да, теперь думаю, не купить ли гантельки на 1кг, больше-то мне нельзя правой рукой. Сумашествие

Ирина Макс 18.05.2024 20:47

Валентина, дойдёшь, по инерции. Но будет труднее, потому что мышцы весят больше, чем жир.

Валентина 18.05.2024 20:49

Валентина, а я чего-то успокоилась. Меня мои 67 вполне устраивают. Держатся стабильно - и хорошо. Если только само похудеется 😁

Ирина Макс 18.05.2024 20:52

Валентина, легко само может похудеться по инерции, особенно при наличии дефицита. Но мне сейчас хорошо, легко и активность высокая, всегда куда-то бежать хочется - летая мухой. Широкая улыбка

У меня сейчас 63,45кг (рост 162см)

Валентина 18.05.2024 20:59

Ирина Макс, да, ходить стало легко. В удовольствие просто

Ирина Макс 18.05.2024 21:05

Валентина, это так. Прямо кайф испытываешь. И никакой одышки даже в крутую гору.

Валентина 18.05.2024 21:12

Ирина Макс, чудо, да и только!

Ирина Макс 18.05.2024 21:40

Валентина, С улыбкой

Валентина 18.05.2024 21:51

Мы здесь стали немного счастливее от того, что что то можем. Это чудесно! 👍👍👍

Валентина 18.05.2024 21:51

Ирина Макс, У меня тоже рост 162 см ☺

Валентина 18.05.2024 21:52

Валентина, У меня вес 66- 67 кг крутиться, килограмм гуляет 😂🤩

Валентина 18.05.2024 21:53

Ирина Макс, что же мы раньше до этого не дошли!!!

Ирина Макс 19.05.2024 06:05

Валентина, у нас как у почтальона Печкина велосипеда (МЗР) не было. Лопну от смеха!

Ирина Макс 19.05.2024 06:06

Валентина, у меня раньше 165 было, но межпозвоночные диски сплющились как МРТ показало.

Светлана 19.05.2024 08:51

А я сегодня встала, а мне не чем позавтракать.

Ирина Макс 19.05.2024 09:10

Светлана, вот, тоже в магазин надо. Надо подумать

Светлана 19.05.2024 09:52

Валентина, а мы, неопытные, на Вас👍👍

Валентина 19.05.2024 10:00

Светлана, спасибо 😘

Efeliya 19.05.2024 12:01

Тоже умилили слова "цели такой больше нет". Интересно как чувствуешь себя когда цели достигла?Вроде радость, а вроде и грустно) Когда стремишься столько времени и вдруг достиг! Но ведь и другие цели были поставлены? Уже получается их реализовать? И еще вопрос: вес все-таки продолжает понакату снижаться, да? Привычка так питаться не хочет остановить дальнейшеее снижение?

Светлана 19.05.2024 12:44

Ирина Макс, обязательно. Вечером поеду. А то чревато

Ирина Макс 19.05.2024 12:47

Efeliya,

Efeliya написал:
Но ведь и другие цели были поставлены?

есть ещё цель улучшить здоровье, над чем сейчас и работаю.

Efeliya написал:
Уже получается их реализовать?

Снижена доза лекарств от давления вдвое.

Efeliya написал:
вес все-таки продолжает понакату снижаться, да?

Поскольку дефицит в рационе есть, хоть и прибавляю после физических нагрузок граммовку в рацион, вес снижается. Калорийность рациона заметно вырос.

Efeliya написал:
Привычка так питаться не хочет остановить дальнейшее снижение?

Выработалась привычка питаться правильно и это просто отлично.

Ирина Макс 19.05.2024 12:48

Светлана, я уже закупилась овощами: сельдерей, кочанный салат, кабачки, огурцы. С улыбкой

Efeliya 19.05.2024 19:03

Ирина Макс, спасибо за подробные ответы. Это, действительно, интересно.

Ирина Макс 19.05.2024 19:37

Efeliya, на самом деле разница в состоянии здоровья очень большая, просто не стала всё подряд перечислять.

Efeliya 19.05.2024 19:45

Ирина Макс, да конечно! Можно представить. С такого веса вниз спуститься! Все нормализоваться смогло. А насколько легче ходить! Я только 8 кг скинула, а уже от походки гусиной избавилась) ну и анализы улучшаются. Это того стоило!))

Ирина Макс 19.05.2024 19:50

Efeliya, у меня сейчас -80,55кг. Такое мне даже во сне бы раньше не приснилось. А как резво я грызу стеблевой сельдерей... Хихикаю

Балерина позавидует со своим шпинатом. Лопну от смеха!

Пищевые привычки изменились - в магазинах на колбасу даже не смотрю. Купила салаки, попробую завтра часть посолить, а другую пожарить. Форель потом прикуплю, а то кончается запас. Широкая улыбка

Светлана 19.05.2024 20:09

Ирина Макс, я тоже и курочкой и огурчики с редиской. А ещё сыра адыгейского взяла. Буду его жарить на завтрак

Ирина Макс 19.05.2024 20:16

Светлана, а я вот, подсела на кочанный салат и сельдерей стеблевой.

Светлана 20.05.2024 07:36

Ирина Макс, а мне нравится салат фрилис. Он очень хрустящий, можно просто так грызть

Ирина Макс 20.05.2024 09:31

Светлана, попробую, может дешевле будет.

Светлана 20.05.2024 11:45

Ирина Макс, он 100 рублей пакет

Ирина Макс 20.05.2024 12:23

Светлана, всё зависит от веса. Кочанного на долго хватает, а этого, думаю, на раз.