Вообще все криво и косо. Переезды и смена обстановки всегда сбивает меня с ритма. 
Из за поликлиники переехала с дачи в квартиру, казалось бы что такого, ан нет, суета, сбит график питания, походы по магазинам. Переедаю третий день. Хорошо хоть вес держится. Прогулки тоже , маршруты новые, не понятно сколько в них шагов. В общем все наперекосяк.
Поликлиника выбесила так, что у меня просто случился стресс. Была у эндокринолога, номерки на анализы будут 16 мая, пришла, в очереди 8 чел., закрылись пить чай, простояла я там с больной спиной час...дали только 4 номерка из 7 и то на 30 мая. За остальными приходите ежедневно к 9:00 узнавать когда будут реактивы на витамин Д и гормоны. Скотство конечно. Расстроилась, написала жалобу в Минздрав и страховую, вот жду результата. Из за долгого стояния разболелась спина, в общем хотела денег сэкономить на бесплатных анализах а по ходу уже для спины купила лекарств на 2000р.
Завтра вот опять иду узнать про номерки. Буду держать себя в руках. В общем что бы лечится в поликлинике нужно отличное здоровье и крепкие нервы 😀 и конечно не что то экстренное, это вообще не к ним. Прием 7 мая, за номерками 16 мая, анализы 30 мая и еще надо умудриться номерок к эндокринологу взять, а он с 7 утра появляется в аппарате ежедневно 🤔

опять чуть переела, хорошо результат на дефиците в 500 кал, но что то в сезон клубники едим по пол кило каждый день и все остановится не можем. 

Нашла нам два мемаса на актуальную для всех тему.

Целый день дождь, поэтому одна прогулка на 3000 шагов. По рациону так себе, завтра сдачи в квартиру едем на несколько дней, все доедали. А вообще мы когда на дачу едем соседи думают что мы переезжаем, столько нужного барахла везём😂

Как то сегодня видимо из за погоды был вечерний дер и прям булки ела😂Погуляла сегодня на 10 000 шагов, очень собой довольна.

Только усилие воли помогло мне отказаться от мороженого и коньяку вечером😂Жалко было портить такой красивый рацион. Нагуляла 7000ш, что тоже в плюс. Вычистила кишечник, после Пасхи были проблемы со стулом, пришлось пить слабительные капли и завтра жду отвеса😂Кто как пережил майские?

Сегодня получился и рейтинг 86 и норма калорий. Кальция не добор, белки близки к норме, витамин Д ок. Так что с поставленной задачей справилась. Как то надо держать себя в руках с фруктами, по плану яблоко и апельсин, по факту 2 яблока, апельсин и апельсиновый фреш, хотя для кальция планировалось молоко.

Ох трудная была неделя, еле съели все куличи. Честно пыталась записывать, но бросала на половине, результат +600 гр., надо будет сбрасывать. Довела свои прогулки до стабильных 6000-7000 ш., планирую упражнения добавить, надеюсь спина не обостриться, как это обычно у меня бывает. Вес сейчас 66,7 планирую до конца мая сбросить 2 кг и далее еще 4 мес. по 2 кг. и так до 57 кг. Посмотрим как у меня это получится.
Сейчас я пытаюсь составить рацион что бы был высокий рейтинг и обязательно баланс белков, жиров, углеводов. Так как диагностирован остеопороз нужно включить белки, кальций, витамин Д, витамин К. Исключаю сахар, булки, кофе. Посмотрим как получится, но настрой выздороветь со спиной у меня решительный. Очень надоел корсет и для костей лучше иметь еще меньший вес и наращивать мышцы.

Как то сегодня перебор с калориями и недобор белков.

Вернулась к нормальному рациону, с калориями нормально. В целом хороший вкусный день. Привыкла к цикорию и травяным чаям.

В целом отличный вкусный день, тот случай и в калории, не без проблем но вписалась и было вкусно.