Дневник питания за 11.05.2024

Ох трудная была неделя, еле съели все куличи. Честно пыталась записывать, но бросала на половине, результат +600 гр., надо будет сбрасывать. Довела свои прогулки до стабильных 6000-7000 ш., планирую упражнения добавить, надеюсь спина не обостриться, как это обычно у меня бывает. Вес сейчас 66,7 планирую до конца мая сбросить 2 кг и далее еще 4 мес. по 2 кг. и так до 57 кг. Посмотрим как у меня это получится.
Сейчас я пытаюсь составить рацион что бы был высокий рейтинг и обязательно баланс белков, жиров, углеводов. Так как диагностирован остеопороз нужно включить белки, кальций, витамин Д, витамин К. Исключаю сахар, булки, кофе. Посмотрим как получится, но настрой выздороветь со спиной у меня решительный. Очень надоел корсет и для костей лучше иметь еще меньший вес и наращивать мышцы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яичница со шпинатом	70	124.4	6.3	10.6	1
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	21	55	1.6	0.6	10.8
Печень трески. Консервы	9	55.2	0.4	5.9	0.1
Цикорий [Elza]	6	18.3	0.2	0	3.4
Вода	400	0	0	0	0
Итого	506	252	8	17	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шоколад горький	6	32.3	0.4	2.1	2.9
Форель Соленая Филе Кусок [Гурман]	20	32	4.2	1.8	0
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	50	131	3.8	1.5	25.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб пшеничный из муки 1 сорта	50	117.5	4	0.5	24.2
Суп щи из свежей капусты	190	111.7	7	6.8	5.5
Майонез	6	30.1	0.3	3.1	0.3
Яблоко	140	65.8	0.6	0.6	13.7
Апельсин	160	68.8	1.4	0.3	13
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Вареная Сгущенка [Алексеевское]	30	96	1.7	2.6	16.8
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	872	801	23	27	112

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина мясная (Запекание)	25	84.8	3.4	7.9	0
Капучино [Дим Кофе]	250	115	4.5	6.5	9.8
Minis [Milky Way]	1	50	0.2	1.7	7.3
Итого	286	249	8	16	17
Итого за день	1664	1304	39	60	144

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Nataly 11.05.2024 19:18

Татьяна, У вас в рационе много сахара,хлеба, а вы хотите все это исключить, за счет чего будете сытая?😄 Салатики сырые, курица, рыба, яйца, творог, крупы, растительное масло вам обязательно помогут.

Юджин (кето+ИГ) 11.05.2024 19:32

Так как диагностирован остеопороз нужно включить белки, кальций, витамин Д, витамин К.

правильное решение! Хорошо

Исключаю сахар, булки, кофе

кофе можно оставить, но уменьшить количество, а сахар и мучное, если хотите похудеть стоить исключить, всё верно. Есть люди, которые, будучи пока стройными, бравируют, что они всё это едят и не толстеют. Не обращайте внимание, - им как-то же надо на себя внимание обратить, будучи в чём-то особенными. Всему своё время... Извини!

Валентина 11.05.2024 19:37

Юджин (кето+ИГ), 😄✌

Юджин (кето+ИГ) 11.05.2024 19:39

Валентина, Смущаюсь

Pixik 11.05.2024 19:44

А я все продолжаю закупаться куличиками, потому что ну уж больно вкусные нашла, да и цена у них смехотворная, поэтому пока продолжаю себя ими баловать Смущаюсь

До весов пока не добралась, так что интрига, а вот в объмах за первую недельку здесь успела немного уменьшиться) А так цели у нас с Вами схожи и вес тоже)

Татьяна 11.05.2024 21:57

Натали,ну это у меня сейчас после пасхи полный бардак а так то я ем яйца, печень трески, каши, супы, йогурт, творог, молоко, кефир, рыбу, курицу, шпинат , раньше рейтинг был не менее 80 , сладкое- курага, чернослив+ орехи

Татьяна 12.05.2024 11:11

Юджин (кето+ИГ), спасибо, вы мне уже тут много правильных советов дали

Татьяна 12.05.2024 11:14

Pixik, купить вкусные куличи особенная удача, но все таки 320 калорий на 100гр меня очень останавливают😂

Юджин (кето+ИГ) 12.05.2024 14:14

Татьяна,

Алексей 12.05.2024 14:25

Татьяна, Не обращайте внимания, есть люди, которые, плохо разбираясь в теме питания, физиологии, будут пугать вас страшилками про сладкое, мучное и тп. Огромное количество людей похудели, не отказываясь ни от каких продуктов питания. Чем привычнее рацион, на котором человек худеет, тем стабильнее будет результат. Ну или человеку надо принять тот факт, что он до конца дней своих будет придерживаться нового рациона: без сладкого, мучного, жирного и тп.

Pixik 12.05.2024 14:41

Татьяна, в моих куличах аж 357 ккал!))) Но кто я такая, чтобы себе в них отказывать? Хихикаю