Сельдерей, сырой | 289 г |
Бондюэль молодая кукуруза | 310 г |
Оливки ITLV | 110 г |
Кальмар в рассоле ОКЕЙ | 88 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 64.4 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2615 г |
Белки | 2.3 г | 76 г | 3% | 4.7% | 3304 г |
Жиры | 3.3 г | 56 г | 5.9% | 9.2% | 1697 г |
Углеводы | 5.4 г | 219 г | 2.5% | 3.9% | 4056 г |
Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.7% | 3333 г |
Вода | 34.6 г | 2273 г | 1.5% | 2.3% | 6569 г |
Зола | 0.3 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 8 мкг | 900 мкг | 0.9% | 1.4% | 11250 г |
бета Каротин | 0.098 мг | 5 мг | 2% | 3.1% | 5102 г |
Лютеин + Зеаксантин | 102.619 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.008 мг | 1.5 мг | 0.5% | 0.8% | 18750 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.021 мг | 1.8 мг | 1.2% | 1.9% | 8571 г |
Витамин В4, холин | 2.21 мг | 500 мг | 0.4% | 0.6% | 22624 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.089 мг | 5 мг | 1.8% | 2.8% | 5618 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.027 мг | 2 мг | 1.4% | 2.2% | 7407 г |
Витамин В9, фолаты | 13.054 мкг | 400 мкг | 3.3% | 5.1% | 3064 г |
Витамин C, аскорбиновая | 2.92 мг | 90 мг | 3.2% | 5% | 3082 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.512 мг | 15 мг | 3.4% | 5.3% | 2930 г |
Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 13.7% | 1132 г |
Витамин РР, НЭ | 0.116 мг | 20 мг | 0.6% | 0.9% | 17241 г |
Бетаин | 0.036 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 94.28 мг | 2500 мг | 3.8% | 5.9% | 2652 г |
Кальций, Ca | 14.5 мг | 1000 мг | 1.5% | 2.3% | 6897 г |
Магний, Mg | 3.99 мг | 400 мг | 1% | 1.6% | 10025 г |
Натрий, Na | 29.01 мг | 1300 мг | 2.2% | 3.4% | 4481 г |
Фосфор, P | 8.7 мг | 800 мг | 1.1% | 1.7% | 9195 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.073 мг | 18 мг | 0.4% | 0.6% | 24658 г |
Марганец, Mn | 0.0374 мг | 2 мг | 1.9% | 3% | 5348 г |
Медь, Cu | 12.69 мкг | 1000 мкг | 1.3% | 2% | 7880 г |
Селен, Se | 0.145 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.5% | 37931 г |
Фтор, F | 1.45 мкг | 4000 мкг | 275862 г | ||
Цинк, Zn | 0.0471 мг | 12 мг | 0.4% | 0.6% | 25478 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Галактоза | 0.2 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.007 г | ~ | |||
Валин | 0.01 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.008 г | ~ | |||
Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
Лизин | 0.01 г | ~ | |||
Метионин | 0.002 г | ~ | |||
Треонин | 0.007 г | ~ | |||
Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.007 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.008 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.042 г | ~ | |||
Глицин | 0.008 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.033 г | ~ | |||
Пролин | 0.007 г | ~ | |||
Серин | 0.007 г | ~ | |||
Тирозин | 0.003 г | ~ | |||
Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
Стеролы (стерины) | |||||
Фитостеролы | 2.176 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.4 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.013 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.012 г | min 16.8 г | 0.1% | 0.2% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.029 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат обычный: рецепт составляет 64,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».