| Овсяные хлопья "геркулес" | 102 г |
| Куриная грудка (филе) (Жарка) | 360 г |
| Вода | 360 г |
| Яйцо куриное (Жарка омлет) | 100 г |
| Лук репчатый (Жарка) | 83 г |
| Чеснок луковица (Жарка) | 6 г |
| масло подсолнечное, с добавлением оливкового | 9 г |
| Соль поваренная пищевая | 2 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 133.6 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1260 г |
| Белки | 13.9 г | 76 г | 18.3% | 13.7% | 547 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 5.6% | 1333 г |
| Углеводы | 10 г | 219 г | 4.6% | 3.4% | 2190 г |
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 4.5% | 1667 г |
| Вода | 70.2 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3238 г |
| Зола | 1.3 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 72.1 мкг | 900 мкг | 8% | 6% | 1248 г |
| Ретинол | 0.032 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.099 мг | 1.5 мг | 6.6% | 4.9% | 1515 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.101 мг | 1.8 мг | 5.6% | 4.2% | 1782 г |
| Витамин В4, холин | 35.55 мг | 500 мг | 7.1% | 5.3% | 1406 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.2 мг | 5 мг | 4% | 3% | 2500 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.073 мг | 2 мг | 3.7% | 2.8% | 2740 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.368 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1% | 7452 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.073 мкг | 3 мкг | 2.4% | 1.8% | 4110 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.6% | 13043 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.31 мкг | 10 мкг | 3.1% | 2.3% | 3226 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.34 мг | 15 мг | 2.3% | 1.7% | 4412 г |
| Витамин Н, биотин | 5.824 мкг | 50 мкг | 11.6% | 8.7% | 859 г |
| Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
| Витамин РР, НЭ | 6.6861 мг | 20 мг | 33.4% | 25% | 299 г |
| Ниацин | 3.733 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 209.65 мг | 2500 мг | 8.4% | 6.3% | 1192 г |
| Кальций, Ca | 26.59 мг | 1000 мг | 2.7% | 2% | 3761 г |
| Магний, Mg | 60.24 мг | 400 мг | 15.1% | 11.3% | 664 г |
| Натрий, Na | 146.64 мг | 1300 мг | 11.3% | 8.5% | 887 г |
| Сера, S | 46.04 мг | 1000 мг | 4.6% | 3.4% | 2172 г |
| Фосфор, P | 159.4 мг | 800 мг | 19.9% | 14.9% | 502 г |
| Хлор, Cl | 204.49 мг | 2300 мг | 8.9% | 6.7% | 1125 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 46.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 23.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.474 мг | 18 мг | 8.2% | 6.1% | 1221 г |
| Йод, I | 4.11 мкг | 150 мкг | 2.7% | 2% | 3650 г |
| Кобальт, Co | 7.393 мкг | 10 мкг | 73.9% | 55.3% | 135 г |
| Марганец, Mn | 0.5983 мг | 2 мг | 29.9% | 22.4% | 334 г |
| Медь, Cu | 129.59 мкг | 1000 мкг | 13% | 9.7% | 772 г |
| Молибден, Mo | 6.732 мкг | 70 мкг | 9.6% | 7.2% | 1040 г |
| Никель, Ni | 0.351 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 55.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 4.585 мкг | 55 мкг | 8.3% | 6.2% | 1200 г |
| Фтор, F | 68.54 мкг | 4000 мкг | 1.7% | 1.3% | 5836 г |
| Хром, Cr | 13.47 мкг | 50 мкг | 26.9% | 20.1% | 371 г |
| Цинк, Zn | 1.3705 мг | 12 мг | 11.4% | 8.5% | 876 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.842 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.033 г | ~ | |||
| Аргинин* | 1.171 г | ~ | |||
| Валин | 0.861 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.758 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.727 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.264 г | ~ | |||
| Лизин | 1.54 г | ~ | |||
| Метионин | 0.309 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.61 г | ~ | |||
| Треонин | 0.715 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.255 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.72 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.318 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.078 г | ~ | |||
| Аланин | 0.844 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.312 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.106 г | ~ | |||
| Глицин | 0.694 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 2.023 г | ~ | |||
| Пролин | 0.675 г | ~ | |||
| Серин | 0.728 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.599 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.306 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-6 жирные кислоты | 0.6 г | от 4.7 до 16.8 г | 12.8% | 9.6% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 85.35 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.9 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.014 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.68 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.004 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.178 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.369 г | min 16.8 г | 8.1% | 6.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.006 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.178 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.006 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.624 г | от 11.2 до 20.6 г | 5.6% | 4.2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.579 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.021 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.024 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлеты из овсянки и грудки 10. 02.18 составляет 133,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».