| Крупа овсяная | 54 г |
| Вода | 250 г |
| Сахар, гранулированный | 4 г |
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 91 ккал | 1684 ккал | 5.4% | 5.9% | 1851 г |
| Белки | 3 г | 76 г | 3.9% | 4.3% | 2533 г |
| Жиры | 1.5 г | 56 г | 2.7% | 3% | 3733 г |
| Углеводы | 16.4 г | 219 г | 7.5% | 8.2% | 1335 г |
| Пищевые волокна | 2 г | 20 г | 10% | 11% | 1000 г |
| Вода | 77 г | 2273 г | 3.4% | 3.7% | 2952 г |
| Витамины | |||||
| Витамин В1, тиамин | 0.12 мг | 1.5 мг | 8% | 8.8% | 1250 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.027 мг | 1.8 мг | 1.5% | 1.6% | 6667 г |
| Витамин В4, холин | 23.07 мг | 500 мг | 4.6% | 5.1% | 2167 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.221 мг | 5 мг | 4.4% | 4.8% | 2262 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.066 мг | 2 мг | 3.3% | 3.6% | 3030 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.118 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2% | 5620 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.417 мг | 15 мг | 2.8% | 3.1% | 3597 г |
| Витамин Н, биотин | 4.909 мкг | 50 мкг | 9.8% | 10.8% | 1019 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.0555 мг | 20 мг | 5.3% | 5.8% | 1895 г |
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 88.89 мг | 2500 мг | 3.6% | 4% | 2812 г |
| Кальций, Ca | 20.84 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4798 г |
| Кремний, Si | 10.555 мг | 30 мг | 35.2% | 38.7% | 284 г |
| Магний, Mg | 29.61 мг | 400 мг | 7.4% | 8.1% | 1351 г |
| Натрий, Na | 9.63 мг | 1300 мг | 0.7% | 0.8% | 13499 г |
| Сера, S | 21.02 мг | 1000 мг | 2.1% | 2.3% | 4757 г |
| Фосфор, P | 85.7 мг | 800 мг | 10.7% | 11.8% | 933 г |
| Хлор, Cl | 18.77 мг | 2300 мг | 0.8% | 0.9% | 12254 г |
| Микроэлементы | |||||
| Железо, Fe | 0.96 мг | 18 мг | 5.3% | 5.8% | 1875 г |
| Йод, I | 1.1 мкг | 150 мкг | 0.7% | 0.8% | 13636 г |
| Кобальт, Co | 1.645 мкг | 10 мкг | 16.5% | 18.1% | 608 г |
| Марганец, Mn | 1.2414 мг | 2 мг | 62.1% | 68.2% | 161 г |
| Медь, Cu | 123.54 мкг | 1000 мкг | 12.4% | 13.6% | 809 г |
| Молибден, Mo | 9.499 мкг | 70 мкг | 13.6% | 14.9% | 737 г |
| Селен, Se | 0.011 мкг | 55 мкг | 500000 г | ||
| Фтор, F | 134.25 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 3.7% | 2980 г |
| Цинк, Zn | 0.658 мг | 12 мг | 5.5% | 6% | 1824 г |
Энергетическая ценность каша составляет 91 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».